Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
На некоторых контрольных пунктах вам будут предлагать на выбор либо взять три литра воды либо 1.5, но если вы приняли решение взять 1.5 литра, то на финише уже нельзя будет дополнить баки.
Также всем выдадут по 4.5 литра воды в бивуаке.Напоминание:
Та вода, которую вам выдадут, будет помечена вашим номеров, пустые бутылки запрещено выбрасывать на трассе. Либо, вы можете, поменять пустую бутылку на полную на контрольной точке, либо выбросить там же в специальные баки.
СПАЛЬНЫЙ МЕШОК.
Это обязательный предмет, если у вас его не будет, вы будете оштрафованы. Даже те, кто считает себя людьми с «горячей кровью» нуждаются в защите от ночного холода, учитывая тот факт, что днем вы будете терять очень много калорий. Наше определение спального мешка довольно широкое, от обычного спальника для походов до высококачественных спальников для горных восхождений. Это ваше дело, какой спальник купить.
РЮКЗАК.
Вы должны самостоятельно следить за вашим рюкзаком и его содержимым. Не бросайте его, где попало. Если у вас что-то пропадет, вы будете оштрафованы.
ОДЕЖДА.
Хлопок является лучшим материалом для шорт и футболки. Для ночлегов в бивуаках возьмите с собой что-то теплое. Ночью в пустыне холодно. Вам понадобиться толстовка и длинные штаны, так как во время длинного этапа вы будете передвигаться и в ночное время суток.
СВЯЗЬ.
Во время соревнования вы сможете позвонить или отправить факс вашим близким или спонсорам прямо из пустыни. Вам будут предоставлены в аренду спутниковые телефоны. Стоимость звонка примерно 3 евро за минуту разговора. Возьмите с собой либо кредитку, либо наличные деньги. Мейл - одно письмо в день - бесплатно. Снова в этом году вы сможете использовать интернет. Это поможет вашим близким следить за вами во время соревнования. На нашем сайте ежедневно будут публиковаться пресс-релизы и результаты.
Internet : darbaroud.com
Те сообщения, которые будут отправляться участникам через наш сайт, не смогут быть доставлены вам, если не будут содержать ваше имя и фамилию. Сообщите данные о страницах в интернете местным источникам информации: вашим спонсорам это понравится.
ПЛИТА.
Мы советуем вам взять с собой плитку, которая работает на спиртовых таблетках. И не забудьте запасные таблетки, иначе будете есть холодную еду. По соображениям безопасности использовать газовые плитки запрещено.
ЕДА.
Вам необходимо взять с собой достаточно еды, чтобы хватило от завтрака во время первого этапа до последнего обеда. Рекомендуем брать с собой сублимированную еду. Вам достаточно разбавить ее водой и все готово. Рассчитайте необходимое вам количество килокалорий. От 3000 до 4000 тысяч в день. Плюс энергетические батончики.
БИВУАК.
Участники соревнования во время многодневки должны спать в том биваке, номер которого им сообщили во время комиссии по допуску. Участники обязаны выбрать тент при регистрации из тех, которые выделили на их страну. Тенты рассчитаны на 8 человек и имеют покрытие на полу. Вам сообщат номера тентов во время контрольной комиссии по допуску 6 апреля в Марокко. Любое изменение проживание должно быть одобрено организатором соревнования. Эта система сделана так, для того, чтобы избежать ситуации, при которой те, кто прибежал позднее с этапа, ищут, где им поспать. На каждом бивуаке будут прикреплены пакеты для мусора, мы просим всех участников помочь нам сохранить пустыню чистой.
РАЗМЕТКА ТРАССЫ.
На протяжении всей трассы будет установлена разметка, примерно каждые 500 метров (это также зависит от покрытия трассы). Для этапа NON-STOP - около 80 км предусмотрены таблички с подсветкой. Вам надо будет изучить карту местности, особенно на участках песчаных дюн, где трудно установить разметку. Главное, не паникуйте!
В “ROADBOOK” будет указано на какие точки на трассе надо обратить внимание. Но если вы действительно сомневаетесь, думаете что делать и куда бежать, подождите других бегунов и решайте вместе. Во всех случаях внимательно слушайте, что говорят судьи на брифингах перед каждым этапом.
БАГАЖ.
Вам понадобится рюкзак для прохождения трассы и сумка или чемодан, который можно запереть для личных вещей, которые нужны вам до и после соревнования. Не забудьте взять с собой одежду для праздничного ужина и перелета!
Общий вес двух сумок не должен превышать максимум 20 кг.
Ваш багаж будет передан организаторам соревнования во время контрольной комиссии. Его вернут вам только после финиша многодневки. Это произойдет на второй день кэмпинга. Вы уже успеете оценить Ваши нужды. Поговорите с теми, кто участвует не первый раз, поймете, как ощущается разница температур, и внесете поправки в то, что собираетесь взять с собой. Так что вы сможете увеличить или уменьшить содержимое рюкзака, который берете с собой в пески.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ.
Палки могут быть полезны на песке, но их надо нести, а это лишний вес. Очень мало кто из участников идет к ортопеду для подготовки ступней перед марафоном, это ошибка, о которой многие потом жалеют. Обувь должна быть на два размера больше и шире в районе кончиков пальцев, так будет удобнее, когда ноги отекут из-за жары, и вы обмотаете их пластырем!
Не наносите масла и жирные продукты на зоны, где у вас натерло кожу (между ног, в подмышках…)
Песок и грязь превратят жирную смазку в наждачную бумагу, и вам станет хуже… Уфф!
Это необязательно, но прививка от столбняка может серьезно помочь в случае инфекции, например от пореза шипами растений.
Упаковывайте и распаковывайте ваш рюкзак несколько раз, чтобы хорошо запомнить где, что лежит.
Жизненно важно иметь под рукой отсос для яда. Пояс может стать хорошим подспорьем рюкзаку. Постепенно учитесь выдерживать длительные тренировки, комбинируя бег с быстрой ходьбой.
СОВЕТЫ ПО ПОДГОТОВКЕ.
Начать физическую подготовку к Песчаному марафону необходимо минимум за 6 месяцев.
Каждый участник должен привести свой тренировочный план в соответствии с его или ее целью: финишировать в начале рейтинга или просто финишировать. Тренируйтесь постепенно: для бегунов высокого класса на ультра длинные дистанции еженедельный километраж должен составлять от 160 до 200 км. Если ваша цель просто добраться до финиша, то достаточно 50 - 90 км в неделю.
Увеличивайте километраж постепенно. Мы советуем тренироваться с рюкзаком хотя бы время от времени. Вес рюкзака также увеличивайте постепенно. Очень важно пить воду во время тренировок. Не ждите пока вы окажитесь посреди пустыни, научитесь пить тогда, когда вам это необходимо и столько, сколько вам необходимо. Также не забывайте, что тренировки - это самый лучший способ улучшить вашу выносливость. Длительные забеги позволят вам попробовать стратегии питания и потребления воды. Если вы до этого не бегали или не привыкли бегать чаще трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, то вам пока не стоит записываться на MARATHON DES SABLES.
Так что надевайте кроссовки и желаем удачи!
ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ СПОНСОРА, ТО ЭТИ СОВЕТЫ ВАМ ПОМОГУТ.
Волшебного решения не существует!
ПОДУМАЙТЕ, КТО МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ СПОНСОРОМ.
Это могут быть производители, ритейлеры и так далее, все кого объединяет одно, они могут получить отдачу от инвестиций в ваше участие в проекте. Есть два вида такой отдачи:
Преимущества вне компании:продвижение продукции компании,продвижение продаж,увеличение осведомленности о товаре компании
.
Преимущества внутри компании: мотивация сотрудников, распространение ценностей и принципов, на которых основана компания.
Наконец, спонсору нужно распространение информации о нем в прессе и освещение на телевидении события.
