Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
Когда я пробрался в первую треть стартующих и понял, что мне надо подождать еще минут 20, я осмотрелся, вокруг были в основном испанцы, они с любопытством осматривали мою экипировку, по глазам понял, что такого обмундирования они не видели никогда. Казалось, что бегун профессионал, который должен был стартовать с первой позиции, случайно оказался среди них. Хорошо, что у меня была музыка, и я воткнул в уши бананы.
Старт прошел гладко. Стартового адреналина не может быть в принципе, так как толпа народу и разогнаться особо негде. Все тормозят, поэтому советы по стартовому адреналину не сработали, адреналин может и был, но бежать было некуда, везде народ. Было более 8 000 стартующих. Первые пять километров так и прошли, в «наступании» на пятки впереди бегущим. Затем народ "растянулся", и стало легче, но только тем, кто хотел бежать быстрее, это был не я.
Установка у меня была бежать в одном темпе на 04:00. Так и держал скорость в пределах 11,5 км/ч или 5-5.2 за километр. Мне кажется, получилось. Конечно, трудно было сдержаться и не побежать быстрее, когда видишь, какие кадры тебя обгоняют.
Толпа народу бежала 10-ку, у них была другая трасса, проходила рядом с нашей и через 5 км у них был разворот, так вот, мы, марафонцы, еле-еле пробежали пятерку, а темные профессиональные дяди уже развернулись и неслись на всех парах на финиш, все начали им хлопать. Наверное, они уже сели в самолет, когда мы еще не успели пробежать и полу-марафон. Первым был Гебреселассие. Я думаю, что все знают кто это.
Где-то на 10 км заметил, что бегу все время рядом с папашей, который катил коляску с ребенком, он был один такой, все его поддерживали, ребенок сидел и отца не парил, что для меня было очень странно, так как имею маленьких детей. Наверное, он его чем-то накормил.
Где-то на 25 км, силы меня начали покидать, я сбросил темп, а папаша помчался дальше с коляской, думаю, что он финишировал за 3:30, наверное, приближалось время кормления. Следующий удар, который мог бы привести к потере контроля над собой, был обгон меня атлетично сложенными женщинами, их было много, было видно, что это у них не первый марафон, и они уходили за горизонт достаточно быстро, оставляя меня в кругу пенсионеров и людей неопределенного возраста.
Мадридский марафон имеет подъемы, первый большой подъем с 1 по 5 км, но это проходится легко, последний с 35 по 42 км, это мрак. Финальные результаты победителей достаточно низкие из-за этого. В процессе тренировок во Франции, я выработал для себя технику прохода подъемов, наверное, Америку я не открыл, но бегу так: выходишь на подъем, не снижая темпа бежишь в гору, пока не кончится максимальный пульс, затем по Гэлловэю, пешком, пока пульс не снизится до нормального уровня, чтобы можно было продолжать бежать, либо пока подъем не кончится, если пульс не падает. Мне кажется, что это работает.
Финишировал за 04:06 время «гросс», после окончательных официальных подсчетов получилось 04:02. На что тренировался, то и получил. Я доволен, советую всем кто сейчас в процессе подготовки к различным марафонам добиваться поставленных целей.
А были ли те, кого увозили на скорой помощи? Да были и не мало, я сам видел человек 10 лежащих на трассе. Было жарко около 28 градусов и те, кто не держал свой тренировочный ритм, а хотел стать «супер-героем», за это поплатились.
Испытывал ли я трудности с моим новым крутым обмундированием? Может, что натер или повредил? Ничего, ни одной проблемы! Во время тренировок я испытывал различные трудности, то здесь натрешь, то там что-то заболит от чего-то. Пробежал марафон, проблема была только со старым поясом, надо купить другой, современный. Слава богу, скоро день рождения, кто-нибудь подарит. Вот и не верь в технологии и новые разработки. А смог бы я пробежать в кедах и толстовке х/б? Сомневаюсь. На трассе видел много людей с травмами, как правило, это были люди в неправильно подобранной экипировке. Я специально смотрел внимательно на человека и его экипировку.
Пример из моей жизни, во Франции купил себе новые кроссовки и не соотнес, что буду в них бегать по горам, кроссовки для бега по асфальту и бетону, имеют специальные держатели для пятки. Пробежал 10-ку в горах, натер пятки, появились мозоли. Не учел этот момент, что для гор нужна другая модель. Надел другие кроссовки, вопросов не было. Подбирайте правильную экипировку для бега по той местности, где собираетесь тренироваться или бежать длинные дистанции. Травм будет меньше. Я это пишу для тех, кому слабо бегать в кедах.
Мой рецепт покорения марафонов такой:
оцените правильно свои силы, выберите соответствующий план подготовки, не менее 4 месяцев, правильно экипируйтесь и держите тренировочный темп во время марафона. Все остальное приложится.
Берлин - главный старт осени!
Звезды мирового марафона едут в Берлин, чтобы квалифицироваться на Олимпиаду 2012.
Берлинский марафон в этом году порадует нас невероятной интригой. Здесь будет решаться, кто поедет на Олимпиаду в Лондон. В стартовом протоколе заявлены 2 рекордсмена мира: Паула Рэдклиф и Хайле Гебреселассие.
Именно здесь, в Берлине Хайле 4 раза подряд выигрывал с 2006 по 2009 год, установив рекорд мира дважды (в 2007 и 2008 годах). Его время 2:03:59 до сих пор официально считается рекордом мира в преодолении марафонской дистанции.
Напомним, что в Бостоне в этом году это время было побито, но Бостонская трасса изобилует спусками и сильными попутными ветрами, из-за чего не является трассой, квалифицированной ИАФФ для установления рекордов.Хайле любит Берлин: «здесь потрясающая поддержка публики и, в хороший день на этой очень быстрой трассе возможно все».
Хайле использует этот марафон для квалификации на Олимпиаду в Лондон 2012 от Эфиопии.
В ноябре 2010 года Гебреселассие сошел с трассы Нью-Йоркского марафона на 25-ом километре из-за боли в колене. Он был так потрясен, что тут же объявил о завершении карьеры. Однако, затем передумал и заявился на марафон в Токио в феврале. Но его он тоже пропустил. После падения во время тренировки опять дало о себе знать колено.
В апреле Хайле снова набрал форму и выиграл полу-марафон в Вене. Затем в мае выиграл 10км в Манчестере (Англия) с результатом 28:10.
В женской части стартовой линии тоже все обещает быть очень интересным. Ирина Микитенко вновь стартует на знакомой ей трассе, где она начала свою карьеру в 2007 году. Здесь же в 2008 году она финишировала со временем 2:19:19, что сделало ее четвертой в мире по скорости. В 2008 и 2009 годах она выигрывала серию World Marathon Majors (Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк). В 2010 году она не выступала из-за травмы, сойдя с трассы в Лондоне и финишировав пятой в Чикаго. В апреле этого года она была пятой в Лондоне со временем 2:24:41. В Берлине ее целью также является квалификация на Лондонскую Олимпиаду.
Не только она выбрала это трассу в качестве полигона перед Олимпиадой. Возвращается Паола Рэдклиф.
Паола, в возрасте 37 лет, установила рекорд мира в 2003 году в Лондоне - 2:15:25. Берлин станет ее первым марафоном после рождения второго ребенка в сентябре 2010 года. Ее главная цель сейчас - не победа, а квалификация на Олимпийские игры. Она выбрала именно Берлин также потому, что трасса плоская и быстрая.
Берлинский марафон - один из самых популярных в мире. Лимит заявочных мест в сорок тысяч был продан уже к февралю 2011 года. В этом году на марафон заявились 76 россиян.
Marathon Des Sables. Советы для участников.
Marathon des Sables или Песчаный марафон - это многодневное испытание на выносливость. Добейтесь успеха и наслаждаетесь соревнованием!
ВОДА
. Во время марафона ежедневно употребляется 120 000 литров воды. Организаторы распределяют воду на старте, на контрольных пунктах и на финише этапов. Вы должны следить за тем как вы расходуете воду от старта одного этапа до старта следующего этапа. Ваша еда утром должна быть приготовлена из той воды, которую вы получили в течение предыдущего дня.
