Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
РАЗРАБОТАЙТЕ ЧЕТКИЙ И ПОЛНЫЙ ФАЙЛ С ПРЕЗЕНТАЦИЕЙ
прежде, чем пуститься в поиски спонсоров. Вы должны создать файл или презентацию, для этого вам также надо привлечь местные средства массовой информации, которые связаны с освящение MARATHON DES SABLES (локальные газеты, радио и ТВ). Местная пресса всегда заинтересована в «экзотических приключениях».
«Житель нашего города (района) пробежал 140 миль в рамках MARATHON DES SABLES»:
1. Описание события:
Для этого вам надо использовать информационную презентацию, которая содержит основные характеристики марафона (само-обеспечение участниками питания, количество преодолеваемых миль, разные этапы соревнования, кэмпинг в Сахаре).
2. Медиа:
В этой части надо раскрыть пользу от освящения в медийных источниках, здесь надо показать подтверждения от местных средств информации того, что они будут упоминать ваше участие в гонке.
3. Возможности спонсорства:
Детали того, что вы предлагаете спонсору до, во время и после события.
ДО:
За месяц до страта вы можете распространить листовки и объявления о вашем участии в марафоне, где вы упомяните тех, кто помог вам принять участие в марафоне, и напечатаете их логотипы. За две недели до марафона можно организовать пресс-конференцию вместе с партнерами из местных средств массовой информации.
ВО ВРЕМЯ ГОНКИ:
Презентуйте место для рекламы спонсора на вашей спортивной одежде и оборудовании, укажите детали:
майка (перед, спина и рукава) не забудьте, что номер закроет большую часть майки, размером примерно 18 см Х 16 см. Один номер будет на груди и один на спине (он должен быть прикреплен к рюкзаку),
шорты,
рюкзак,
кепка, носки, небольшие флажки.
Вы сможете отправлять факсы и пресс-релизы во время гонки вашим медийным партнерам.
ПОСЛЕ:
Когда вы вернетесь, опубликуйте свои впечатления и рассказы в медийных источниках. Спонсоры должны быть указаны во всех публикациях. Организуйте встречу и покажите слайды, где будет видно, как выглядели логотипы на вашей одежде и оборудовании во время гонки.
Бюджет:
Вот бюджет участия в гонке:
оплата регистрационного взноса,
оборудование: от 500 до 800 евро,
связь от 200 до 300 евро,
прочее: от 200 до 300 евро.
Итого общий бюджет примерно 3700 евро.
Для команд: название команды будет в каждом пресс-релизе марафона. Также вы можете предложить спонсору приехать на финиш или привезти на финиш группу клиентов или сотрудников.
Внимание всем, кто привлекает спонсоров: 42km.ru будет освящать гонку и упоминать участников. Если Вы планируете привлекать спонсоров, можете рассчитывать на нашу поддержку. Мы вышлем вам по запросу презентацию о рекламных возможностях и статистике нашего сайта.
ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!
MARATHON DES SABLES - ВСЕ ДЕЛО В ПЛАНИРОВАНИИ…
ПРИКЛЮЧЕНИЕ БЕЗ СЮРПРИЗОВ…
В течение одной недели каждый должен планировать собственные нужды, силы, питание и воду. «Спланированное соревнование - это успешное соревнование».
Особенно это важно в Южном Марокко в это время года, когда температура будет превышать 37 градусов по Цельсию на солнце.
Сам рельеф трассы довольно сложный, ваше тело будет подвергаться нагрузкам. Благодаря опыту наших врачей, работавших с нами в прошлые годы, мы можем дать вам несколько советов, как избежать определенных ошибок и как наиболее эффективно подготовиться к этому необычному опыту.
1. Ваше оборудование может превратиться в то, что будет вас тормозить.
Когда вы должны сами себя обеспечить водой и едой, вам надо проанализировать все и взвесить все за и против каких-то вещей, которые могут стать лишним грузом.
Рюкзак: вам надо убедиться в том, что рамка рюкзака удобная и не трет спину, плечи и подмышки.
2. Тщательно выбирайте еду.
Здесь опять главный вопрос - вес продукта. Сейчас много производителей выпускаю специальные
продукты для походов. Они сделаны в сублимированном виде, обезвожены с помощью замораживания и упакованы в вакууме. Это идеальное решение для недельного похода.
Итак, при планировании еды вы должны учесть: плотный завтрак, высокоэнергетические батончики для приема каждые 20 - 30 минут во время этапа, на вечер блюда в которых будет достаточно калорий для восполнения утраченного за день.
3. Как спланировать сбалансированное и богатое микроэлементами питание.
Помните о базовых правилах питания:
Белки: питание для ваших мышц (46 % вашего тела строится из белка) 15 %.
Вашего общего приема пищи должно состоять из животного и растительного белка.
Это важно для поддержания баланса в теле.
Fats: жировые ткани служат в нашем теле для хранения этого вида топлива. Обычно процент жира в теле составляет около 13 %. Ежедневная норма приема жира - 30% от всех калорий.
Углеводы: основное, что вам нужно - это глюкоза. Это то, что больше всего нравится мышцам во время продолжительных усилий. Ваш процент потребления углеводов должен составлять 55%.
Углеводы делятся на 2 группы:
которые быстро усваиваются организмом,
и которые медленно усваиваются организмом, например, паста, хлеб, картошка или рис, такие складируются в мышцах и печени и расходуются по мере необходимости.
Кроме вышеперечисленного, не забывайте о достаточном потреблении воды (от 1 до 1.5 мл на каждую калорию). Во время MARATHON DES SABLES - ежедневное потребление калорий составляет от 3 до 4 тысяч. Это необходимо для восполнения потраченных во время этапов калорий. Район должен состоять из 15% белков, 30 % жиров и 55 % углеводов (минимум половина из которых должна быть «сахарами» медленного сгорания). Потребление воды должно быть 6- 7 литров в день. Вам понадобятся добавки витаминов и электролитов. Еда должна быть подсоленной, содержать потассиум, кальций, фосфор, магнезию, витамин С,B1, B2, PP.
Практические советы:
Кроме еды, которую вы будете себе готовить на завтрак и ужин, сухофрукты, орехи, фруктовые гели, шоколадные батончики являются незаменимыми в ходе гонки. Вы должны не забывать получать воду и пить ее.
4. Одежда тоже важна:
Обязательно накрывайте голову, избегайте солнечного удара и перегрева. Самая подходящая одежда, та, что сделана из натурального хлопка свободного покроя. Хлопок позволяет воздуху циркулировать, он поможет меньше потеть и меньше терять воды. Что касается обуви, то нет ничего лучше предварительных тренировок. Именно во время многочисленных тренировок, вы поймете, что больше всего вам подходит. Ваши ноги должны провести Вас через всю Сахару, поэтому заботьтесь о них заранее. Они подвергнуться самым тяжелым испытаниям, порезам, натёртостям и так далее. Вам поможет с этим справиться наша медицинская бригада.
Прежде чем выезжать, проверьте:
Есть ли у вас прививка от Полиомиелита и столбняка, эти болезни встречаются в Африке. Не забудьте сделать полный медосмотр в центре спортивной медицины. Убедитесь сами, что у вас нет заболеваний, которые могут привести к трагическим последствиям во время критических нагрузок. Помните, что во время гонки с вами всегда находится медицинская бригада - не волнуйтесь, они рядом и они помогут. Не стесняйтесь обращаться к ним с вопросами. Если вы вовремя заметили небольшую проблему со здоровьем, то исправив ее, вы все еще сможете успешно финишировать на MARATHON DES SABLES.
ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ НА АФРИКАНСКОМ ТРЕЙЛЕ!
1135-ый - наш герой марафона «ЛУЖНИКИ»!
Мы разыскиваем бегуна, финишировавшего под номером 1135. Для нас - именно он настоящий победитель марафона «Лужники - 2011». Почему? Вот наш взгляд изнутри, как это было….
