Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
Любители полежать на диване в очередной раз заявляют о том, что безопаснее с этого дивана не вставать, а марафонский бег может свести в могилу кого угодно.
После смертельного случая в Торонто, организаторам марафона звонили с требованием отменить это соревнование раз и навсегда.
Однако, с этим не согласен Доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор в области медицины Университета города Торонто.
Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание. Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом.
Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 североамериканских марафонов, за период в 30 лет. В анализируемых марафонах приняли участие 3 миллиона бегунов, которые пробежали 23 миллиона километров.
Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Это примерно такой же уровень вероятности, как вероятность просто умереть в среднем возрасте, не во время бега.
Из умерших 5 процентов покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50 процентов - на последних двух километрах.
«Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок», пишет Редельмайер. «Эти последние 2 километра в 10 раз более опасные, чем вся дистанция». Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.
Последний отрезок Монреальского марафона представляет собой подъем. Двадцать пять бегунов в этом году почувствовали себя очень плохо на нем и были отправлены в больницу, но вскоре их всех отпустили.
Летальные исходы на марафонах делятся на две категории, говорит доктор Поль Томпсон, руководитель отдела кардиологии в госпитале Хартфорд, Коннектикут:
- мужчины до 30 лет, у которых, как правило, находят врожденные пороки сердца, обычно это увеличенная сердечная мышца;
- мужчины после 40 лет, которые обычно умирают от сердечного приступа, связанного с коронарными проблемами - атеросклеротические бляшки, перекрывающие артерии, стенки которых внезапно рвутся.
Проблема в том, что подобные нарушения возникают очень быстро, и их трудно предвидеть. Чтобы обезопасить себя от подобных рисков необходимо делать стресс-тесты и длинные тренировочные пробежки на низкой скорости.
Очень важно понимать, что спорт не может вылечить все болезни. Спортсмены часто начинают думать, что они имеют иммунитет ко всему.
Люди с высоким уровнем холестерина, или высоким давлением, должны понимать, что они находятся в зоне риска, и не думать, что бег или велоспорт могут сразу все изменить и устранить эти проблемы.
Если вы зафиксировали у себя какие-то симптомы, вам надо обязательно пройти проверку в клинике. Часто, когда мы анализируем смертельные случаи, мы узнаем, что люди жаловались дома на недомогание.
Все исследования показывают, что занятия спортом снижают риски сердечных заболеваний.
В среднем, заявляет Редельмайер, у тех, кто регулярно занимается спортом шанс внезапной смерти намного ниже, чем у общей массы населения развитых стран.
Если вы хотите остаться в живых, гарантировано, то в ближайшие пять минут - не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15, как минимум, тогда вам надо заняться спортом.
Рост числа смертей во время марафонов объясняется общим ростом числа участников марафонов. С 2000 по 2009 год число финишировавших на дистанции 21 км в США, например, выросло в два раза.
Отдых в стиле Ла Санта. Начало.
В центре Атлантического океана на острове Ланзароте предприимчивые датчане построили настоящий спортивный рай. Это не просто отдых, это выход на новый уровень физической формы организма с помощью современных технологий и опытных тренеров.
Для того, чтобы совершенствовать свою физическую форму, надо знать на каком уровне ты находишься сейчас и к чему стремиться.
В спортивном клубе La Santa можно заниматься всем. И это не преувеличение. Да, основной упор здесь сделан на Триатлон и Легкую атлетику, но если вы хотите попробовать себя, например, в теннисе или в боевых искусствах, пожалуйста, никаких ограничений.
Мы, верные любители бега на выносливость, четко ограничили свои задачи на трехнедельное пребывание, поставив целью улучшить свои результаты именно в беге. Мы решили сконцентрироваться на всем, что предлагает La Santa для бегуна и использовать максимум предоставляемых здесь возможностей.
Итак, первое, что надо сделать, прибыв в La Santa это определить свой нынешний уровень фитнесса и уровень такого важного для бега показателя как VO2 Max. Всем гостям клуба предлагается пройти базовый тест.
Основа теста - ходьба на беговой дорожке с разным уровнем уклона. Компьютер считывает показания вашего пульса, регулирует скорость, угол наклона и рассчитывает Vo2 Max.
VO2 Max это показатель максимального уровня потребления кислорода во время выполнения предельной нагрузки.
Это очень важный показатель и, поняв его, а также сравнив со среднестатистическими данными, вы можете сделать вывод о том, на что вам лучше обратить внимание в тренировках.
У Геннадия оказался довольно высокий для любителя уровень Vo2 Max - 57,6 ml/min/kg. У меня же этот показатель оказался на среднем уровне - 40,3 ml/min/kg. Для «не спортсмена», это неплохо, но для бега, слабовато. Поэтому я тут же получила настоятельную рекомендацию поработать на интервальных тренировках, которые еженедельно проводятся в La Santa. Также на уровень Vo2 Max оказывает благотворное влияние бег по холмам. Наличие 15-ти километровой горной трассы для бега прямо рядом с La Santa, внушало мысль о скором улучшении моих способностей усваивать кислород.
Тест не ограничивается показателем Vo2 Max, мы идем на весы. Продвинутые компьютеризированные весы показывают вес, процент жира, мышечную массу в килограммах, общий вес костей, количество жидкости в организме, уровень жира вокруг жизненных органов и ваш метаболический возраст. Оказалось, что мне всего 23 года (38 по паспорту), а Геннадию - 31 (46 по паспорту). Вот ради чего мы бегаем.
Тест продолжается, и мы определяем силу рук, пресса, опорно-двигательного аппарата, гибкость. Проверяем пульс и давление. Тут же видим, где недоработали. У Геннадия проблемы с силой рук, мне надо подкачать пресс. На уровне среднестатистического «не спортсмена» все в порядке. Но, мы же хотим быть продвинутыми бегунами, поэтому теперь 30 минут в день надо посвящать упражнениям на пресс, мышцы рук и спины.
Вот так начинается наша спортивная жизнь на Канарских островах.
Отдых в стиле Ла Санта. Полумарафон.
После процедуры определения VO2 Max пришло понимание того, что спортивная форма находится, если не на пике, то где-то рядом. Надо продолжать процесс тренировок, сделать его более разнообразным используя все предоставленные клубом La Santa возможности.
Такие мысли летали у меня в голове, пока я лежал, сладко потягиваясь на шезлонге у бассейна, где плескались дети. Рука непроизвольно опустилась вниз в поисках холодного коктейля с трубочкой...
Это же не «олинклюзив» в Турции! Это же триатлонский лагерь! Коктейли здесь у бассейна не разносят! Бара нет! Вокруг подтянутые спортивные тела людей разного возраста и одной национальности и все они датчане!
Никогда не подозревал, что это такая спортивная нация. Им не интересно, какой марки на тебе купальник, или на какой машине ты ездишь, им даже наплевать, сколько ты зарабатываешь. У них только одна проблема, почему мой сосед бегает быстрее, чем я? Наверно я не дорабатываю и мне надо добавить к ежедневным утренним пробежкам бассейн, велосипед, теннис, баскетбол по субботам и футбол по воскресеньям. Тогда я точно выбегу марафон из 3-х часов!
