Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Сибер Дэниел (читаем книги бесплатно TXT) 📗
Держите под рукой свой блокнот и размышляйте над ответами на сложные вопросы. Далее — множество преимуществ технологий. (А также множество способов произвести впечатление на друзей и родственников!)
Шаг 3
Re: Подсоединитесь
Глава 7
Быстрота ума и тела 2.0 Дни 9–11
Каждые два дня мы создаем столько информации, сколько было создано до 2003 года.
Эрик Шмидт, генеральный директор компании Google, август 2010 года
Приспособиться к жизни в XXI веке — значит постоянно осваивать новые навыки, программы и гаджеты. Но пользование вновь обретенными мышцами может утомить нас, а попытки поспеть за стремительным потоком информации — изнурить. Сказать, что мы перегружены, — ничего не сказать. Цель этой главы — обеспечить вас физическими и умственными упражнениями, которые поставят перед вами новые задачи и вдохновят. Преимущество этих упражнений и приложений заключается не только в тренировке утраченной силы, но и в помощи в заполнении пустоты, образовавшейся на месте технологий, и создании новых, полезных привычек. Выберите те, что работают, и попробуйте большинство из них.
Ваш электронный день. На этой стадии цифровой диеты вы можете начать пользоваться устройствами и сервисами полтора часа в день. Помните, что вам нужно делать это осмысленно, — думайте о том, почему вы взялись за них. Пусть эти причины будут правильными. Надеюсь, что вы уже начинаете чувствовать, как растут ваши возможности! Держите себя в руках.
Мячи и ленты
Во время мозгового штурма по формулированию этой диеты я думал предложить читателям сложить свои устройства в наволочки и использовать их вместо гантелей. Увы, боюсь, это приведет только к поцарапанным экранам и искам о причинении личного вреда. Поэтому давайте сделаем что-нибудь другое.
Регулярное пользование гаджетами и клавиатурой может легко привести к синдрому запястного канала. Даже если у вас не самый тяжелый случай, боль может подрывать ваши силы. У меня он тоже был, в небольшой степени. В основном я чувствовал боль в больших пальцах из-за того, что держал iPhone одной рукой и набирал текст.
Первое упражнение довольно простое, но важное, так как помогает предотвратить появление синдрома запястного канала. Все, что вам нужно, — это теннисный мячик, но вы можете взять и два, если хотите, чтобы у вас работали сразу две руки. Отведите руку от тела ладонью вниз, держа теннисный мячик в руке. Сжимайте его 15–20 раз каждой рукой. Сделайте перерыв. Повторите.
Выполняйте эту последовательность 5–10 минут в день, и скоро вы заметите явные улучшения: напряжение уменьшится, а гибкость увеличится. Это не сложно, но действенно; вы можете выполнять это упражнение, смотря DVD, или читая, или набирая SMS (шутка).
Еще одно отличное упражнение — растягивание эластичной ленты пальцами. Растягивайте и сгибайте их, как будто пьяная морская звезда шевелит лучами. Это поможет вернуть быстроту пальцам. Всего по 15–20 повторений каждой рукой в течение 5–10 минут, и ваши пальцы снова будут готовы к работе на клавиатуре.
Ваши действия. Купите шагомер и старайтесь проделывать 10 000 шагов в день. В наше время шагомеры стоят очень дешево, вы даже можете установить специальное приложение на смартфон (в одном только магазине iTunes их десятки). Выделите время на упражнение, и вы испытаете так необходимый вам умственный и физический подъем.
Упражнение. День 9
В этой главе полно упражнений, но все-таки есть основные, которые следует выполнять ежедневно. Я хочу, чтобы в этом упражнении вы занялись созерцанием. Подойдите к окну и понаблюдайте, что происходит на улице или в парке, или смотрите просто так. Это отличный способ дать отдохнуть голове, прежде чем взяться за следующее дело. Кажется, что это слишком элементарно. Так оно и есть. Но очень часто мы не делаем простых вещей, и от этого наша жизнь становится слишком сложной. Пять–десять минут в день позвольте глазам смотреть туда, куда они хотят, и ненадолго отключитесь.
Вам не нужно слишком усердствовать, но это часть процесса развития вашего сознания.
Умственная гимнастика
Множество исследований показало, что поддержание остроты и энергии ума дает клеткам мозга больше силы и помогает предотвращать заболевания вроде болезни Альцгеймера. Я призываю вас испробовать как можно больше из этих приложений и программ, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят вам. Их цель — повысить ваши мыслительные способности и сообразительность с помощью технологий, но так, чтобы они не отнимали время, которое вы проводите со своими любимыми и друзьями в реальной жизни. Главное — соблюдать баланс! Некоторые программы предназначены скорее для тех, кто все время находится в движении, другие больше подойдут для уединенного и тихого места. Попробуйте, хуже не будет.
Кроссворды, судоку, «Эрудит» (для iPhone, Android, BlackBerry и устройств, работающих на Windows Mobile 7). Игры со словами и числами относятся к наиболее эффективному типу умственных упражнений. Благодаря растущей популярности приложений и смартфонов теперь легко скачать множество классических игр нашего детства на мобильное устройство и играть в них в поезде, автобусе или в аэропорту. Попробуйте — в них несложно играть. Многие можно найти прямо по названию (кроссворды, судоку и т.д.), другие — более уникальны и сгруппированы вместе. Например, PuzzleManiak ($1,99, iPhone) предлагает 20 головоломок в одном приложении — от визуальных задач до классических игр. Brain Teaser of the Day (iPhone) предлагает 365 логических задач (отлично подходят и для детей).
Brain Age (Nintendo серии DS). Одной из наиболее популярных игр для всех возрастов на переносном устройстве Nintendo DS считается Brain Age. С помощью стилуса вы решаете всевозможные головоломки от математических задач до засекречивания слов и перевода валют. Создателей игры вдохновила работа известного японского нейрофизиолога Рюто Кавасимы. Nintendo ничего не говорит о научном происхождении Brain Age, однако она остается одной из лучших игр для тренировки мышления. Единственное, что неприятно в этой игре, — услышать, что ваш мозг слишком стар для вашего возраста!
BrainTeaser (iPhone). На первый взгляд это довольно простая игра, но она и стимулирует, и раздражает (так, что вам хочется все-таки справиться с ней). Игра представляет собой группу квадратов внутри большого прямоугольника. Каждый квадрат окрашен в один из двух цветов. Когда вы нажимаете на квадрат, он вместе с соседними квадратами меняет цвет, создавая новый рисунок. Внизу расположен рисунок, который вам нужно получить; ваша цель — изменить необходимые квадраты, чтобы получить заданный рисунок. Это труднее, чем кажется, и требует напрячь мозг.
Braingle (iPhone, iPod, iPad). В Braingle вместе собран ряд визуальных и письменных головоломок, а также оптические иллюзии, загадки и логические задачи. По словам компании, она предлагает более 15 000 умственных упражнений, и каждый день добавляются новые, чтобы вы могли поломать голову. Это бесплатное приложение, но некоторые жалуются на обилие рекламы. Однако, поскольку оно бесплатное, его стоит попробовать.
Cup O’Joe (iPhone, iPod, iPad). Это приложение стоит $1,99, но включает в себя множество хороших способов разогреть мозг с утра. Вы можете пройти множество уровней и следить за своими успехами. Быструю серию вопросов (из простой математики) сопровождает запоминающаяся фоновая музыка. Вы вынуждены отвечать на них, и часть вашего головного мозга, отвечающая за решение задач, просыпается. Существует даже музыкальная версия, в которой вы должны запоминать мелодии в скрипичном и басовом ключе. Отказываться от кофе необязательно. По крайней мере, я этого не говорил.
Freedom From Stress (iPhone). Приложение с таким метким названием было разработано Стивеном Бодианом, автором книги «Медитация для чайников». Оно позволяет немного отдохнуть мозгу, рассмотреть индикаторы стресса и потренироваться в снижении тревожности. Оно стоит чуть дороже, чем большинство ($4,99), но обещает «научно доказанные» стратегии. В серию приложений, предлагаемых компанией Mental Workout, выпустившей Freedom From Stress, входят и другие приложения. За $9,99 вы можете получить ряд приложений, которые помогут вам справиться с разницей во времени, помедитировать и обрести счастье. Для тех, кто не любит мобильные приложения, предлагаются веб-версии этой группы программ.
