Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Сибер Дэниел (читаем книги бесплатно TXT) 📗
Совет родителям
Семья, которая пишет общий блог, — единая семья. По крайней мере, никому не обидно. Для создания семейного блога начните с сайта вроде Blogspot.com или MyFamily.com. Здесь вы и ваши дети можете закачивать фотографии, вести совместный календарь и не терять из виду дальних родственников. (К такому блогу можно подключить и бабушек-дедушек.) Несколько правил безопасности, о которых не стоит забывать: 1) установите настройки на «частные», чтобы только вы могли решать, кто будет просматривать контент; 2) будьте осторожны и не публикуйте слишком много личной информации, например домашний адрес (также подумайте о том, чтобы называть всех по именам, а не по фамилиям); 3) настройте фотографии так, чтобы на них нельзя было просто щелкнуть и скачать (большинство сайтов предлагают такую опцию). Итог: мыслите творчески!
Так зачем продолжать болтать лично? Личные разговоры бесплатны, но занимают слишком много времени. Однако меня беспокоит «переход на режим чата». Он происходит, когда вы сначала общаетесь с другом или коллегой и много времени проводите вместе, а затем переходите на обмен мгновенными электронными сообщениями. Или начинаете общаться с родственниками только с помощью электронной почты и больше не говорите с ними по телефону. Что происходит и почему? Иногда это почти незаметно (и причиной может служить график и расстояния), однако у нас часто возникает ощущение, что что-то действительно изменилось.
Ваши действия. Пройдите тест: возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Озаглавьте первую колонку «лично», вторую — «голосом» и третью — «письменно». В течение нескольких дней записывайте, с кем вы общались лично (то есть настолько близко, чтобы чувствовать их дыхание). Во вторую колонку записывайте, с кем вы говорили по телефону, через Skype или веб-камеру. И в третью колонку записывайте людей, с которыми вы общались с помощью электронной почты, SMS или мгновенных сообщений. Вы можете заметить тенденцию.
Упражнение. День 7
Сегодня вечером мысленно или на бумаге отметьте места, где вы доставали свои гаджеты. В этот момент вы были один или с кем-то? В разговоре возникла пауза или вам стало скучно? Вы сделали это несколько раз в течение 10–15 минут? Кто-то из окружающих прокомментировал это? Начните обращать внимание на настройки, а не только на содержание сообщений. Это случаи, когда вы (и ваши данные) находятся в «облаках». В следующий раз, когда вы будете в ресторане и ваш спутник отойдет в туалет, боритесь с искушением достать электронное устройство. Посмотрите на людей вокруг, и вы увидите, что многие из них что-то печатают на цифровых клавиатурах и сенсорных панелях. У вас откроются глаза. Вместо этого пусть ваш разум прокручивает подобные вопросы, как колесо рулетки. Не останавливайтесь ни на какой конкретной проблеме. Психолог-бихевиорист Кэтрин Мюллер предложила бы нам в подобной ситуации воспользоваться случаем перетерпеть эмоцию и ощутить потребность действительно почувствовать ее. Когда ваш спутник вернется за стол, расскажите ему о своих мыслях (если это уместно) и сообщите, что вас беспокоит. Главное, говорит Мюллер, справиться с этим ноющим чувством прямо сейчас с помощью беседы и человеческого контакта. Не забывайте о своей ситуации и избегайте изоляции, предлагаемой вашим устройством. Вы должны использовать окружающих в качестве группы поддержки и помнить о безграничных преимуществах личного контакта.
Технический факт
По данным интернет-магазина потребительской электроники Retrevo, где также оставляют отзывы о продуктах, 10% людей 24 лет и моложе считают нормальным писать SMS во время секса.
Есть ли среди них люди, с которыми вы обмениваетесь письмами, но не разговариваете? Не случилось ли так, что вы определили родственников в письменную категорию и больше не звоните им? Не пора ли договориться о реальной встрече с кем-то, кого вы видите только по Skype? Не кажется ли вам, что вы кого-то отталкиваете ради своего удобства? Измеритель людей предназначен для оценки изменений в вашем взаимодействии с людьми и их причин. Смысл не в том, чтобы следить, в какие колонки попадают люди, а в том, почему они попадают туда. Подумайте: не делите ли вы людей и не изолируете ли их намеренно и действительно ли это необходимо? Задавайте себе сложные вопросы — только у вас есть на них ответы.
Сжатие времени
Представьте себе дедлайны и требования в нашей жизни в виде волн, кругами расходящихся вокруг нас. Каждый человек, работа или место предъявляют различные требования к нашему времени. Но поскольку мы можем связаться с кем угодно и где угодно в любой момент, мы начали «сжимать время».
Этим волнам не хватает определения и силы. Они сталкиваются друг с другом и заставляют нас думать, что мы не можем подождать, чтобы ответить или вернуться к кому-то. И я грешил этим. Я один из тех людей, кто должен сразу доделать дело до конца, или же я буду волноваться, что забуду о нем. Однажды утром мы гуляли с собакой, и жена попросила меня что-то проверить. Она не сказала, чтобы я сделал это прямо сейчас. Но я достал телефон и начал искать информацию (дату, когда наш общий знакомый должен был вернуться на работу из отпуска). Она стала насмехаться и ругаться, что я испортил всю прогулку. Я согласился. Это была автоматическая реакция, потому что я думал, что потом не вспомню об этой простой задаче. Наверное, нужно было попросить ее напомнить мне об этом позже. Будьте уверены, что вернетесь к проблеме. Вы также можете воспользоваться устройством, чтобы быстро сделать заметку. Объясните своему спутнику, что вы делаете, и вернитесь к задаче позже. В большем масштабе мы видим сроки сдачи проектов где-то в далеком будущем и забываем, что у нас действительно много времени на их выполнение. Но благодаря тому, что гаджеты и Интернет сметают барьеры, мы потеряли представление о реальной жесткости времени. Время на нашей стороне, если мы вступаем с ним в союз. Для этого следует смотреть на каждый час, а не превращать минуты и секунды в ничто. Уважайте минуты и секунды.
Совет родителям
Организуйте в своей семье соревнование на самое маленькое количество SMS. Подсчитать легко — используйте для этого ежемесячные счета. Установите приятный, но недорогой приз, свой для каждого члена семьи (например, отцу — новые принадлежности для барбекю, новые туфли для дочери), и посмотрите, кто выиграет. Вопрос даже не в том, чтобы сэкономить на SMS. Помните: меньшее количество SMS не означает отсутствие связи. Вопрос в том, чтобы сделать SMS максимально полезными и осмысленными. Уменьшите количество бессмысленных сообщений. Никто не должен потерять друзей во время этого соревнования, наоборот, вы можете стать немного ближе.
Действительно ли мне нужен этот гаджет?
Если у вас имеется какое-либо высокотехнологичное устройство, то, вероятно, есть и любимый магазин, где вы покупаете электронику. Неважно, как он называется. Я не говорю, что не следует туда ходить, как раз наоборот. Вот вам задача: в следующий раз, когда вы окажетесь возле этого магазина, зайдите и пройдитесь по нему, как сделали бы в любом случае. Составьте в уме список всех гаджетов, которые вам хотелось бы заиметь. Изменился ли этот список с тех пор, как вы сели на диету? Стали ли вы обращать больше внимания на более практичные, а не на более модные гаджеты? Если да, то в качестве награды потратьте сегодня чуть больше времени на электронную почту.
Производители электроники давно используют различные уловки, чтобы соблазнить потребителей новой покупкой. Почему же мы поддаемся? Часто под давлением окружающих. Давние приверженцы любят покупать «штуковины» и пробовать, как они работают. И иногда мы действительно думаем, что в следующей версии будут исправлены проблемы первой. Мне нравится говорить о технологиях и гаджетах на телевидении или в печати, на меня часто производят впечатление крутые модели (и иногда разочаровывают повторы всякой ерунды). Но хотя мне часто посылают продукты, я в конце концов отсылаю их обратно и покупаю только те, что мне нужны (в большинстве случаев). Лучшим подходом с точки зрения диеты остается расчет питательной ценности; иногда все впадают в крайности, но мы должны стараться выбирать правильную еду.
