Как сохранить любовь в браке - Готтман Джон (список книг .txt) 📗
3. Что тебе больше всего нужно?
4. Чего бы ты на самом деле хотел?
5. Как все это развивалось?
6. Кто испытывает чувства, о которых ты говоришь?
7. Что бы тебе на самом деле хотелось сказать здесь и сейчас. И кому?
8. О каких чувствах ты сейчас даже подумать боишься?
9. Испытываешь ли ты смешанные чувства? Какие именно?
10. Какие варианты ты видишь?
11. Каковы положительные и отрицательные стороны каждого варианта?
12. Ты думаешь, это повлияет на наши взаимоотношения (отношение других людей)? Если да, каким образом?
13. Тебе хотелось бы поступить иначе? Если да, то как именно?
14. Какие у тебя есть обязательства и обязанности?
15. У тебя есть выбор? Какой именно?
16. О чем тебе на самом деле хотелось бы спросить меня?
17. Что тебе говорят обо всем этом твои ценности?
18. Вспомни кого-то, вызывающего у тебя восхищение. Как бы он поступил или как оценил бы эту ситуацию?
19. Имеют ли эти чувства и потребности какой-либо духовный, моральный, этический или религиозный смысл для тебя? Какой именно?
20. Есть ли кто-то или что-то, что ты не одобряешь? Кто это или что это?
21. Есть ли кто-то или что-то, кем ты восхищаешься? Кто это или что это?
22. Научился ли ты чему-нибудь благодаря этому? Чему именно?
23. Кого из присутствующих это заденет сильнее всего? Как именно оно повлияет на него? Почему?
24. Не напоминает ли тебе это что-то из твоей личной истории? Что именно?
25. Какое значение для тебя имеет то, что ты заговорил об этом сейчас?
26. Как это влияет на твою идентичность, на твои представления о себе самом?
27. Как эта ситуация затрагивает тебя?
28. Как эта ситуация меняет тебя?
29. Как ты изменился или как меняешься сейчас? Как это влияет на ситуацию?
30. Как все началось? Что было в самом начале?
31. Какова твоя основная реакция или жалоба?
32. Кто, на твой взгляд, виновен больше всех?
33. Как, по твоему мнению, удастся разобраться с ситуацией в течение следующих пяти лет?
34. Какое развитие событий на протяжении следующих пяти лет ты хотел бы увидеть?
35. Представь, что тебе осталось жить полгода. Что стало бы самым важным для тебя?
36. Какие задачи стоят перед тобой?
37. Как, на твой взгляд, происходящее вписывается в твою жизнь?
38. Есть ли что-то в ситуации, вызывающее у тебя гнев?
39. Каковы все «хорошо бы» этой ситуации? (Например, за что тебе следовало бы взять на себя ответственность?)
40. Каков главный «выключатель» данной ситуации?
41. Есть ли какие-то части тебя, которые вступают в противоречие? Какие именно?
1. Расскажи мне историю этого.
2. Я хочу знать все о твоих чувствах.
3. Поговори со мной, я слушаю тебя.
4. В данный момент нет ничего более важного для меня, чем выслушать тебя.
5. У нас много времени для того, чтобы поговорить.
6. Расскажи мне о своих главных приоритетах в этой ситуации.
7. Скажи, что тебе нужно прямо сейчас.
8. Скажи, что ты думаешь о тех вариантах, которые у тебя есть.
9. Абсолютно нормально не знать, что здесь можно сделать. Но какие у тебя есть идеи?
10. Я считаю, ты ясно все говоришь. Продолжай.
11. Расскажи мне о своих чувствах.
12. Помоги мне лучше понять твои чувства. Расскажи мне больше.
13. Я думаю, что ты уже придумал какие-то решения. Расскажи мне о них.
14. Помоги мне понять ситуацию с твоей точки зрения. Что для тебя важнее всего?
15. Расскажи мне, что тебя больше всего беспокоит.
16. Расскажи мне, как ты видишь эту ситуацию.
17. Поговори о решении, которое, как тебе кажется, ты должен принять.
18. Если бы ты мог изменить установки одного из ключевых персонажей этой ситуации, что бы ты сделал?
1. Ты явно говоришь дело.
2. Я понимаю, что ты чувствуешь.
3. Ты должен чувствовать безнадежность.
4. Я слышу такую безысходность, когда ты говоришь об этом.
5. Ты попал в трудное положение.
6. Я вижу, какую боль тебе это причиняет.
7. Мир должен рухнуть, когда ты испытываешь такую сильную боль.
8. Как бы я хотел, чтобы тебе не пришлось проходить через все это.
9. Я на твоей стороне.
10. Хотелось бы мне быть с тобой.
11. Ох, это звучит ужасно!
12. Ты должен чувствовать себя совершенно беспомощным.
13. Мне больно слышать это.
14. Я поддерживаю твою позицию.
15. Я полностью согласен с тобой.
16. Ты чувствуешь себя загнанным в угол!
17. Звучит так, будто ты испытал отвращение.
18. Не удивительно, что ты расстроен.
19. Я бы чувствовал себя точно так же.
20. Я думаю, ты прав.
21. Тебе очень больно. Я сочувствую тебе.
22. Будет так здорово освободиться от всего этого.
23. Это должно раздражать тебя.
24. Я бы тоже от этого взбесился.
25. От этого можно прийти в неистовство.
26. Это звучит ужасно.
27. Это очень жутко.
28. Ну, я согласен с большей частью того, что ты сказал.
29. Я бы тоже был разочарован этим.
30. Это ранило бы и мои чувства.
31. Это тоже опечалило бы меня.
32. Бедная детка!
33. Ох, это должно причинять ужасную боль!
34. Ну, думаю, я понял это. Итак, ты чувствуешь/думаешь, что…
35. Итак, ты говоришь, что…
36. Мне было бы трудно справиться с этим.
37. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…
38. Это тоже заставило бы меня почувствовать себя в опасности.
39. Это звучит пугающе.
Приложение 2. Предложения по работе с набором инструментов Гетмана: исцеление прежних травм и сердечных чувств (глава 9)
Ниже приведены идеи, помогающие облечь мысли и чувства в слова на каждом этапе работы с этим набором инструментов.
Шаг 1. Что я чувствовал и каким я чувствовал себя в то время
1. Занимал оборонительную позицию.
2. Чувствовал, что меня не слушают.
3. Боль.
4. Чувства переполняли меня.
5. Разгневанным.
6. Печальным.
7. Нелюбимым.
8. Непонятым.
9. Критикуемым.
10. Оскорбленным жалобами.
11. Что ты не любишь меня.
12. Что обо мне не заботятся.
13. Обеспокоенным.
14. Испуганным.
15. Чувствовал себя в опасности.
16. Напряженным.
17. Я был прав, а ты – нет.
18. Мы оба были отчасти правы.
19. Ситуация вышла из-под контроля.
20. Фрустрированным.
21. Испытывал праведный гнев.
22. Морально правым.
23. Жертвой несправедливых нападок.
24. Недооцененным.
25. Чувствовал, что я не нравлюсь.
26. Непривлекательным.
27. Тупым.
28. Морально поруганным.
29. Что меня воспринимают, как должное.
30. Готовым уйти.
31. Готовым остаться и обговорить ситуацию.
32. Эмоционально подавленным.
33. Неспокойным.
34. Упрямым.
35. Бессильным.
36. У меня не было никакого влияния.
37. Я хотел выиграть.
38. Мое мнение ничего не значило.
39. У меня вообще не было никаких чувств.
40. У меня не было идей относительно собственных чувств.
41. Одиноким.
42. Отстраненным.
43. Негибким.
44. Виновным.
Шаг 2: Мои потребности
Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.
1. Чтобы меня выслушали.
2. Чтобы меня поддерживали.
3. Чтобы мне предложили помощь.
4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.
5. Чтобы ты ценил мои чувства.
