Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Медицина » Гипотонию можно одолеть - Соколов Павел Павлович (книга бесплатный формат .TXT) 📗

Гипотонию можно одолеть - Соколов Павел Павлович (книга бесплатный формат .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Гипотонию можно одолеть - Соколов Павел Павлович (книга бесплатный формат .TXT) 📗. Жанр: Медицина / Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

6. То же стоя.

7. Сидя на стуле. Руки с гантелями на коленях. Вытягивание рук вперед с фиксацией в горизонтальном положении (рис. 7).

8. То же стоя.

9. Лежа на спине на узкой кушетке. Руки с гантелями на груди. Развести руки в стороны и фиксировать в горизонтальном положении так, чтобы они не имели опоры.

Гипотонию можно одолеть - _005.jpg

10. Сидя на стуле. Стопы вместе, колени разведены, руки на внешних поверхностях бедер. Стараться развести ноги при сопротивлении рук (рис. 8).

11. Сидя на стуле. Стопы вместе, колени разведены, руки на внутренних поверхностях бедер. Стараться свести колени при сопротивлении рук (рис. 9).

12. Лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимание ног до угла 45 (60) градусов и фиксация их (рис. 10).

13. Сидя на полу с согнутыми ногами. Продеть стопы под достаточно тяжелую мебель. Откинуться, не разгибая колен и подняв руки вверх, туловищем под углом 45 (60) градусов. Зафиксировать это положение (рис. 11).

Гипотонию можно одолеть - _006.jpg

14. Сидя на стуле. Руки упираются в сиденье. Приподнять тело на руках (упор) (рис. 12).

15. Сидя на стуле. Взяться руками за сиденье стула. Тянуть стул вверх. Вжимать себя в сиденье (рис. 13).

16. Стоя в дверном проеме, упереться обеими руками в притолоку на уровне плеч. Одну руку разогнуть полностью. Сильно надавливая на притолоку согнутой рукой, пытаться разогнуть ее («раздвигать» проем) (рис. 14).

17. Стоя в дверном проеме, упереться обеими руками в верхнюю притолоку. Сильно надавливать руками вверх («поднимать» проем) (рис. 15).

Гипотонию можно одолеть - _007.jpg

18. Вариант. Стоя в дверном проеме, выпрямить руки, согнув ноги. Давить ногами в пол.

19. Стоя с гантелями в руках. Нагнуться до горизонтального положения корпуса, развести руки в стороны, фиксировать позу (рис. 16).

20. Сидя или стоя. Руки переплетены на затылке. Сильно надавливать головой на руки (рис. 17).

21. Сидя или стоя. Руки сплетены на лбу. Сильно надавливать головой на руки (рис. 18).

22. Сидя или стоя. Взять голову с обеих сторон руками. Давить головой то на одну, то на другую руку (рис. 19).

Гипотонию можно одолеть - _008.jpg

23. Сидя или стоя. Кисти перед грудью вертикально. Ладони соприкасаются. Сильно надавливать одной рукой на другую. Менять направления давления (рис. 20).

24. Сидя или стоя. Руки с гимнастической палкой подняты вверх, вариант — вытянуты вперед. Пытаться «сжать», «укоротить» палку или развести руки, «разрывая» ее (рис. 21).

25. Стоя лицом к стене. У переться руками в стену на уровне груди. Надавливать на стену прямыми руками (рис. 22).

26. Стоя спиной к гимнастической стенке. Руки опущены, взяться за рейку. Сильно тянуть вверх (рис. 23).

Гипотонию можно одолеть - _009.jpg

27. Стоя лицом к гимнастической стенке. Одна нога впереди, руки вытянуты вперед, взяться за рейку на уровне груди. Сильно тянуть к себе (рис. 24).

28. Стоя спиной к гимнастической стенке. Руки подняты вверх, взяться за рейку. Повиснуть на руках, подняв согнутые (или прямые) ноги (рис. 25).

29. Стоя спиной к гимнастической стенке. Руки подняты вверх, упираются в рейку. Максимально сильно надавливать на рейку снизу вверх.

30. Стоя лицом к партнеру. Руки вытянуты вперед, ладони касаются ладоней партнера. Максимально сильно надавливать на руки партнера при его сопротивлении (рис. 26).

Гипотонию можно одолеть - _010.jpg

31. Стоя лицом к партнеру. Руки обоих соединены в захвате. Максимально сильно тянуть партнера к себе при его сопротивлении (рис. 27).

Исходя из предложенного описания, совсем не сложно придумать свои собственные упражнения, которые, может быть, лучше подойдут к вашим условиям.

Гипотонию можно одолеть - _011.jpg

МИКРОМАССАЖ ТОЧЕК ТЕЛА

Многие проблемы, связанные с гипотонией, можно разрешить с помощью микромассажа.

Говоря о микромассаже, имеют в виду микромассаж особых точек на теле человека, используемых при иглотерапии (иначе называемой акупунктурой). Иглотерапевты воздействуют на эти точки с помощью специальных игл, но можно добиться результата и с помощью массажа, прикосновения пальца.

Микромассаж, этот новый для нас и древний для стран Востока лечебный метод, называется в Китае «пальцевое чжень» и используется или как вспомогательный метод при иглотерапии (которая называется чжень-терапия) для продления ее эффекта, или как самостоятельный метод лечения отдельных заболеваний.

Микромассаж акупунктурных точек можно проводить самостоятельно, только предварительно проконсультировавшись с врачом. При этом нужно иметь в виду, что микромассаж противопоказан при повреждениях кожи в области проведения микромассажа, а также при тромбофлебите, гипертонической болезни, пороках сердца, инфаркте миокарда, при выраженном склерозе сосудов головного мозга, онкологических заболеваниях.

Техника микромассажа проста, осваивается легко. Микромассаж проводится одним пальцем — указательным, средним или большим. Определив место расположения нужной точки, нажмите на нее слегка согнутым пальцем. Постепенно увеличивая давление, добейтесь появления болезненности (минимальной) и массируйте точку, совершая небольшие по амплитуде небыстрые колебательно-вращательные движения без смещения пальца по коже, но с изменением силы давления. Не забывайте, что начинать надо с осторожного разминания кожи плавными движениями с совсем малой амплитудой. Массировать каждую точку следует не более 2—3 мин. В период обострения заболевания массаж делают по нескольку раз в день.

Массаж проводят на грани боли, но без резкой болезненности. Для обозначения этого состояния в англоязычной литературе используется термин, буквально переводимый как «комфортная боль». Резкая болезненность при микромассаже — сигнал к снижению интенсивности процедуры.

По мере проведения массажа чувствительность точки постепенно будет снижаться и соответственно можно будет увеличивать силу нажима, расширять амплитуду вращательных движений. Воздействие процедуры усиливается при перпендикулярном к поверхности тела положении массирующего пальца.

В идеале воздействие надо прекратить только после достижения полной безболезненности точки. Этого не всегда удается добиться за те несколько минут, в течение которых можно работать с одной точкой. Явным признаком незаконченности массажа точки служит резкая боль, возникающая при отрыве массирующего пальца от кожи в конце процедуры. Если это имеет место, то надо обязательно смазать точку какой-нибудь раздражающей мазью или вьетнамским бальзамом «Золотая звезда».

Воздействие на точку можно проводить не ранее чем через час после еды. Употребление алкоголя в день проведения массажа даже в самых минимальных дозах категорически недопустимо. Микромассаж можно делать в комплексе с другими лечебно-профилактическими мероприятиями. Единственное ограничение состоит в том, что микромассаж точек в той области, где проводились какие-либо физиотерапевтические мероприятия, следует делать не ранее чем через 4—5 ч.

По мере отступления болезни постепенно сокращайте число процедур, но даже если здоровье уже наладилось, необходимо еще несколько дней продолжать микромассаж. Для усиления эффективности после микромассажа точку можно смазать бальзамом «Золотая звезда» или заклеить кусочком перцового пластыря размером 4X4 мм.

Перейти на страницу:

Соколов Павел Павлович читать все книги автора по порядку

Соколов Павел Павлович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Гипотонию можно одолеть отзывы

Отзывы читателей о книге Гипотонию можно одолеть, автор: Соколов Павел Павлович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*