Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив авторов (библиотека книг TXT) 📗
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности (повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: условные и вольные бои, упражнения на снарядах.
Суббота. Нагрузка, ниже средней по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Задачи и средства подготовки
1. Повысить уровень специальной выносливости и быстроты за счет кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок на фоне относительного уменьшения интенсивности и объема применяемых нагрузок и использования специальных упражнений в парах и на снарядах с установкой на быстроту.
2. Совершенствовать наиболее сильные стороны технико-тактического мастерства с учетом встреч с различными противниками.
3. Повысить уровень эмоциональной устойчивости путем подбора спарринг-партнеров в вольных боях и применения средств и методов психорегуляции.
4. Уменьшить психическую напряженность путем правильной организации досуга и развлечений (объем и интенсивность нагрузок уменьшаются, особенно во второй половине недели).
Средства общей физической подготовки служат средством активного отдыха и индивидуально применяются спортсменами для поддержания боевого веса.
Тхэквондист упражняется в ведении вольных боев с легкими и быстрыми партнерами, тренируется на легких снарядах, упражняется с пневматической грушей, играет с теннисным мячом, пунктболом и т. п.
Длительность занятия – 45–60 мин.
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, средняя по объему и высокая по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике и тактике в вольном бою с партнером.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка, ниже средней по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка, средняя по объему и высокая по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике и тактике в вольных боях.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: совершенствование в технике и тактике по индивидуальному плану тренера и самочувствию спортсмена (упражнения на лапах или на снарядах).
Вечернее занятие: тренировка по индивидуальному плану – спортивные игры для активного отдыха или полный отдых.
Пятница. Баня, массаж.
Суббота. День отдыха.
Воскресенье. Соревнования.
Переходный период
Соревновательный период завершается активной спортивной деятельностью. По окончании соревновательного периода не следует прекращать выполнение привычной тренировочной нагрузки более чем на 4–7 дней. В этот так называемый послесоревновательный период спортсмены могут выступать на соревнованиях более мелкого масштаба, постепенно подготавливая себя к переходному периоду.
Переходный период является особой составной частью годичного цикла, так как в нем осуществляется связь между макроциклами тренировки: в конце соревновательного периода бойцы постепенно снижают нагрузку в переходном периоде, они активно отдыхают, подготовительный период начинают со средних или даже малых нагрузок. Кроме того, продолжительность и содержание переходного периода зависят от продолжительности и особенностей прошедшего и предстоящего циклов тренировки.
Задачи переходного периода – полное восстановление спортсменов после предыдущих нагрузок, лечение заболеваний и травм, организация активного отдыха.
В этот период применяют разнообразные средства общей физической подготовки, отличающиеся от используемых в тренировках бойцов в другие периоды подготовки (охота, рыбная ловля, походы, плавание, водные лыжи, спортивные игры и многое другое).
При выборе средств тренировки в переходном периоде необходимо учитывать индивидуальные желания спортсменов.
Данная периодизация спортивной тренировки составлена применительно к спортсменам высокой квалификации, функциональная, техническая и тактическая подготовленность которых соответствует высокому уровню спортивного мастерства.
Контрольные вопросы
1. Перечислить блоки функциональных качеств человека.
2. Охарактеризовать морфологические качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
3. Охарактеризовать энергетические качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
4. Охарактеризовать качества хемообмена и их влияние на результативность в тхэквондо.
5. Охарактеризовать физические (кондиционные) качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
6. Охарактеризовать сенсомоторные качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
7. Охарактеризовать интеллектуальные качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
8. Охарактеризовать нервно-типологические качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
9. Охарактеризовать личностные качества и их влияние на результативность в тхэквондо.
10. Общие физические качества как фактор, обеспечивающий реализацию технико-тактических умений.
11. Цель, задачи и содержание общедвигательной подготовки в тхэквондо.
12. Цель, задачи и содержание общей физической подготовки тхэквондиста.
13. Цель, задачи и содержание специальной физической подготовки в тхэквондо.
14. Основы спортивной тренировки как средства функциональной подготовки тхэквондиста к соревнованиям.
15. Периодизация спортивной подготовки и цикличность тренировочного процесса.
Глава 10. Контроль развития двигательных способностей и функциональных состояний тхэквондистов
10.1. Текущий педагогический контроль становления двигательных способностей тхэквондистов
Тестирование физических качеств учащихся в ДЮСШ является в основном средством мотивации и стимулирования к самосовершенствованию.
В нынешних экологических условиях нецелесообразно проводить тестирование на предмет поступления в секцию. Однако оно должно проводиться для получения исходных данных с целью организации оптимальных требований и рекомендаций учащимся. В дальнейшем тестирование должно регулярно проводиться для отслеживания динамики роста физических показателей и оптимальной коррекции величины предлагаемых нагрузок, но ни в коем случае не для отсеивания или неперевода в старшую группу. Вообще сам факт неперевода учащегося в старшую группу провоцирует появления переростков в младших группах, что ничего хорошего ни для воспитания, ни для спортивного роста не дает.
В ДЮСШ должен главенствовать принцип перевода в старшую группу по годам обучения с непременной аттестацией по техническому мастерству исполнения программной техники. Все остальные показатели учитываются только в виде информации для размышления. Учитывая неравномерную скорость соматического развития, тренер и директор ДЮСШ не должны спешить срывать незрелый плод.
Таблица 10.1.1
Примерные нормативные требования для групп начальной подготовки
Таблица 10.1.2
Примерные нормативные требования для зачисления на учебно-тренировочный этап
