Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив авторов (библиотека книг TXT) 📗
Содержание тренировочной работы, ее средства и методы используются с расчетом приблизить условия тренировки к условиям предстоящих соревнований.
Организация тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предполагает тщательный индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья и подготовленность бойца, а также его задачи в соревнованиях. На этой основе составляется график увеличения нагрузки на каждый недельный цикл. При этом учитываются все виды нагрузки спортсменов: утренняя тренировка (зарядка), основная тренировка, занятия по физической подготовке, баня, массаж, а также нагрузка, получаемая спортсменами в процессе трудовой деятельности.
С началом непосредственной подготовки к соревнованиям объем и интенсивность нагрузки начинают возрастать, однако объем нагрузки возрастает медленнее, чем интенсивность.
Объем нагрузки растет за счет увеличения количества и дозировки специальных упражнений. В начале подготовки продолжительность учебно-тренировочных схваток может превышать время, указанное в правилах соревнований, но интенсивность их невысокая.
Интенсивность нагрузки наращивается за счет усиления темпа в специальных упражнениях и в боях, а также в результате повышения плотности занятий (за счет сокращения перерывов между упражнениями, увеличения количества даянгов для проведения боев).
К концу 2-го или 3-го недельного цикла (в зависимости от длительности этапа подготовки) интенсивность становится равной объему или даже может несколько превышать его.
Одной из задач этапа непосредственной подготовки является постепенное повышение функциональных возможностей спортсменов, умения действовать в высоком темпе на протяжении всего времени боя, то есть воспитание скоростной выносливости.
Для решения таких задач в основном используют переменно-интервальный метод. Например, раунды боя проводят с различной степенью интенсивности, то повышая, то понижая ее. Затем количество раундов с малой интенсивностью постепенно сокращают, добиваясь проведения всего боя в высоком темпе.
Другим способом повышения функциональных возможностей спортсменов является увеличение темпа к концу раунда и в последнем раунде.
Целью воспитания скоростной выносливости на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям является приобретение спортсменами таких функциональных возможностей, при которых они в ходе боя, проводимого в высоком темпе, могли бы в отдельные моменты проводить спурты для выполнения каскадов атаки, но так, чтобы их работоспособность после этого сохранялась.
Примерно за 4–5 дней до начала соревнований проводят последнюю тренировку, для которой характерно некоторое снижение объема, а затем и интенсивности. Затем следуют активный отдых (3–4 дня), посещение парной бани, массаж и тренировка накануне соревнований.
Известно, что первый бой соревнования тхэквондисты проводят с большим трудом. Особенно трудно приходится спортсменам, которые сбавляют вес в значительных пределах. Такие спортсмены не могут проявить всех своих возможностей в первой схватке. Поэтому предсоревновательная тренировка является важным элементом, завершающим всю подготовку. Она состоит из самостоятельной индивидуальной разминки (20–25 мин.) и учебного боя (3 раунда по 3 мин.). Внешним проявлением удачно проведенной последней предсоревновательной тренировки является обильное потоотделение у бойцов. Особенно это важно для тех, кто сбавляет вес. Внимание тренера должно быть сосредоточено на том, чтобы никто из спортсменов не получил травмы и в особенности нокдауна (не говоря уже о нокаутах), так как это иногда бывает на последних тренировках.
Ниже приводится примерный график занятий на специально-подготовительном микроэтапе предсоревновательной подготовки к турнирам основного периода.
Задачи и средства подготовки
1. Повысить общую выносливость, быстроту, силу и ловкость (кроссы, «работа на дороге», баскетбол, футбол, общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями), специальную выносливость, силу, быстроту и ловкость (средствами тхэквондо: тренировкой с партнером в течение 10–12 раундов, упражнениями на снарядах и лапах).
2. Совершенствовать технику и тактику тхэквондо.
3. Совершенствовать сенсомоторику, внимание и другие психические процессы в условных и вольных боях и специальных заданиях с партнером, а также психическую надежность тхэквондиста.
В тренировке применяются нагрузки большого объема, но средней интенсивности. При этом объем нагрузок в процессе общей физической подготовки примерно равен объему нагрузки в процессе специальной подготовки (или несколько превышает его).
Тренировка в зале длится 90–120 мин.
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: совершенствование в технике в условных и вольных боях.
Вечернее занятие: спортивные игры.
Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры.
Среда. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: совершенствование в тактике в условных и вольных боях.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка, большая по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике и тактике (вольные бои или «спарринг»).
Вечернее занятие: спортивные игры.
Суббота. Нагрузка средняя по интенсивности и объему.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Задачи и средства подготовки
1. Развивать специальную физическую подготовленность и психическую выносливость с помощью специальных и специально-подготовительных упражнений с партнерами и на снарядах максимальной интенсивности и «работы на дороге».
2. Совершенствовать тактику тхэквондо и боевое мышление в экстремальных условиях. Способствовать регуляции эмоционального напряжения и нервно-психическому восстановлению (путем активного отдыха).
На этом этапе используются специальные и специально-подготовительные упражнения высокой и максимальной интенсивности. Количество раундов условного и вольного боев, проводимых в высоком темпе, снижается до 5–6. Интенсивность и объем общеподготовительных упражнений снижаются, и они применяются преимущественно как средства активного отдыха.
Длительность тренировки составляет 60–90 мин.
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, средняя по объему и максимальная по интенсивности (вызывающая повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: условные и вольные бои, упражнения со снарядами.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка, средняя по объему и максимальная по интенсивности (повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спарринг, упражнения со снарядами.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
