Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Основной курс тренировок. Том 2 - Ли Брюс (е книги TXT) 📗

Основной курс тренировок. Том 2 - Ли Брюс (е книги TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Основной курс тренировок. Том 2 - Ли Брюс (е книги TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Откровенно говоря, тяжелая подушка для ударов не может достаточно хорошо задержать сильный удар, но ваш партнер может научиться делать шаг назад, когда вы поразите цель. Если партнер может двигаться с тяжелой подушкой, это является наилучшим способом тренировки удара ногой.

На фотографии 76 Ли готовится к удару из положения защиты.

Основной курс тренировок. Том 2 - _76.jpg

Рис. 76

Партнер, который держит тяжелую подушку, делает шаг назад, т. к. видит, что готовится удар. Это видно на фотографии 77.

Основной курс тренировок. Том 2 - _77.jpg

Рис. 77

Но он все же не был достаточно быстрым и Ли наносит удар (посмотрите на фотографии 78, 79).

Основной курс тренировок. Том 2 - _78.jpg

Рис. 78

Основной курс тренировок. Том 2 - _79.jpg

Рис. 79

Удар почти опрокинул партнера на землю (фотография 80).

Основной курс тренировок. Том 2 - _80.jpg

Рис. 80

Этот способ тренировок поможет добиться верного ощущения времени для нанесения удара у обоих спортсменов: у того, который наносит удар, и у того, который держит подушку, а также чувства расстояния.

Для отработки высоких ударов попросите партнера держать длинную палку на уровне вашего пояса. Станьте на полтора метра от него и поднимите правую ногу насколько можете, но она при этом должна быть согнута в колене. Постарайтесь держать колено как можно выше, корпус тела наклоните назад, а голову — вправо.

Затем прыгайте на левой ноге до тех пор, пока правой ногой не коснетесь палки.

Удар не является целью этого упражнения, главное — научиться поднимать ногу как можно выше. Пусть ваш партнер постепенно поднимает палку на такую высоту, когда вы не сможете перекинуть ногу через нее. Затем вы можете выполнять это упражнение и без палки. Для того, чтобы вы могли наносить высокие удары, выше собственной головы, вы должны выполнять особые упражнения для гибкости ног.

В дневные тренировки вы должны включить и упражнение для удара ногой в сторону под названием "беглый огонь". Станьте так, чтобы ваши ступни были параллельны друг другу, а тяжесть тела перенесите на левую ногу, наклонитесь назад и правой ногой нанесите удар в сторону. Одновременно с возвращением ноги в прежнее положение, прежде чем вы полностью станете на нее, нанесите удар в сторону левой ногой. Как только вы выполнили удар левой ногой, вы становитесь на нее и наносите удар правой ногой.

Наносите удары как можно быстрее. Повторите это упражнение еще раз. Поначалу вы будете чувствовать неловкость и потерю равновесия, но если ежедневно вы будете повторять это напряженное и трудное упражнение в течение нескольких минут, в конце концов, вы сможете выполнять его быстро и те теряя равновесия.

Одним из наиболее часто употребляемых ударов ногой является круговой удар. Он не особенно сильный, но быстрый, и с его помощью вы можете легко обмануть противника. Преимущество данного удара перед ударом в сторону заключается в том, что его можно выполнить очень быстро, прежде чем противник успеет подготовиться к защите. Этот удар и намного надежнее, т. к. не угрожает потере равновесия, как при ударе в сторону. Он используется на менее далеком растоянии, нежели удар в сторону, но на большем, чем удар рукой.

Скользните ведущей ногой вперед из положения защиты на десять сантиметров, как показано на фотографии 81.

Основной курс тренировок. Том 2 - _81.jpg

Затем, перебирая ногами, продвиньтесь вперед или просто выполните быстрое движение вперед, описанное в первой книге. Как только левая нога коснется пола, нанесите круговой удар, показанный на фотографии 82.

Основной курс тренировок. Том 2 - _82.jpg

Завершите удар рывком, корпус тела наклоните назад, как видно на фотографиях 8З и 84, а не вперед.

Основной курс тренировок. Том 2 - _83.jpg
Основной курс тренировок. Том 2 - _84.jpg

Хотя круговой удар чаще всего используется для поражения высоких целей — расположенных выше пояса — иногда этот удар можно нанести в пах (посмотрите на фотографию А).

Основной курс тренировок. Том 2 - _84.jpg_0

Это зависит от положения противника относительно Вас. Он должен находиться справа от вас, если вы находитесь в правосторонней позиции, чтобы вы могли нанести удар в пах. Круговой удар ногой, нанесенный выше колена, редко употребляется, т. к. не является особенно эффективным. Он проходит слишком короткий путь, чтобы быть достаточно сильным.

Удар ногой из поворота чаще всего является контрударом.

Его очень полезно применить против агрессивного противника, который постоянно нападает по прямой линии. Опасно использовать этот удар против борца или противника, предпочитающего оборонительную позицию, который часто переходит в контрнападение и постоянно ожидает, чтобы вы первым начали нападение.

Опасно отворачиваться от такого противника, а вы вынуждены это сделать, выполняя удар ногой из поворота.

Удар ногой из поворота труднее выполнять, т. к. вы должны повернуться и находиться спиной к противнику. В этом случае может легко случиться, что вы неправильно оцените ситуацию и положение цели. Откровенно говоря, необходимо несколько часов тренировок, прежде чем вообще вы сможете поразить цель.

Этот удар не похож на круговой удар, но подобен удару ногой назад. В джит кун до это один из редких ударов, при котором используется левая нога.

Удар ногой из поворота лучше всего отрабатывать на тяжелом мешке. Станьте от мешка на расстоянии, равном длине вашей ноги, в положении защиты как на фотографии 85.

Основной курс тренировок. Том 2 - _85.jpg

Сконцентрируйтесь на точке, расположенной на мешке, по которой вы хотите ударить, и все время держите ее в голове, пока совершаете поворот корпусом тела (фотография 86).

Основной курс тренировок. Том 2 - _86.jpg

Поворот необходимо выполнить, стоя на передней части ступни правой ноги, а голова должна быть так повернута, чтобы видеть цель, прежде чем вы ударите по ней, как показано на фотографии 87.

Основной курс тренировок. Том 2 - _87.jpg

Корпус тела должен быть как бы устремленным по направлению к мешку в момент выполнения удара. Как и при ударе ногой в сторону, вы должны выполнить резкое боковое движение в момент касания цели и совершить рывок ногой после удара, как показано на фотографии 88.

Основной курс тренировок. Том 2 - _88.jpg

После удара очень тяжело сохранить равновесие, т. к. вы совершили вращение и вдобавок выполнили рывок ногой, поэтому тренируйтесь, чтобы уметь сохранять равновесие.

Удар ногой из поворота является неожиданным оружием для контрнападения. Этот удар может помочь и в борьбе против опытного противника, умеющего хорошо защищаться. Но для хорошего его выполнения требуется много тренироваться.

Перейти на страницу:

Ли Брюс читать все книги автора по порядку

Ли Брюс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Основной курс тренировок. Том 2 отзывы

Отзывы читателей о книге Основной курс тренировок. Том 2, автор: Ли Брюс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*