Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Основной курс тренировок. Том 2 - Ли Брюс (е книги TXT) 📗

Основной курс тренировок. Том 2 - Ли Брюс (е книги TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Основной курс тренировок. Том 2 - Ли Брюс (е книги TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Во время тренировок при любом способе борьбы очень важно не развивать плохие привычки, которые могут привести к повреждениям.

Одной из наиболее частых ошибок начинающих спортсменов является тенденция открывать рот во время борьбы. Эта привычка, вероятно, приобретенная еще до того, как новичок начал заниматься искусством борьбы или же он открывает рот, т. к. находится в плохой спортивной форме, и начинает дышать через рот.

Когда ваш рот открыт, вам могут сломать челюсть при прямом ударе, который показан на фотографии А,

Основной курс тренировок. Том 2 - _66.jpg

одинаково опасно, если вы высунули язык, как показано на фотографии В.

Основной курс тренировок. Том 2 - _66.jpg_0

Научитесь закрывать рот во время спарринга и борьбы, плотно сжав челюсти. При спарринге используйте резиновый предохранитель для зубов и крепко его держите зубами, чтобы он не вылетел после сильного удара.

Защищайте ваши руки и суставы, нанося правильные удары, наносите удар кулаком только если пальцы крепко сжаты, а большой палец согнут и лежит на пальцах, иначе его можно сломать.

Суставы пальцев являются самой твердой частью кулака, поэтому наносить удар нужно именно суставами, а не самими пальцами, которые можно повредить.

Избегайте возможного вывиха суставов, держите их в напряжении пока наносите удар кулаком. Научитесь правильно наносить удары, тренируясь на манекенах, настенных или тяжелых мешках.

Глава 8. Искусство удара ногами

В стратегии борьбы руки выполняют наиважнейшую работу, однако и ноги являются важной частью этой стратегии. Например, если вы умеете работать ногами, вам не страшен хороший боксер.

Боксеру, не владеющему защитой от удара ногами, будет трудно с вами бороться, особенно если вы наносите много ударов на уровне колена или ниже пояса.

Эта стратегия использования работы ног позволяет вам держаться вне досягаемости ударов противника, т. к. нога длиннее руки.

Кроме того, хорошо выполненный удар всегда намного сильнее удара рукой.

В джит кун до наиболее часто для нападения и защиты используется удар ногой в сторону, направленный в голень или колено противника, потому что колено является ближайшей целью для поражения и очень трудно защититься от этого удара. Наряду с этим, пока вы наносите этот удар, вы находитесь далеко от противника.

Брюс Ли так быстро выполнял этот удар, что в течение секунды мог ударить несколько раз.

Низкий удар выполняется из положения защиты, показанного на фотографии 66.

Основной курс тренировок. Том 2 - _66.jpg_1

Скользните ведущей (здесь правой) ногой вперед на расстояние около десяти сантиметров, а затем немедленно присоедините левую ногу к ведущей. Одновременно поднимите ведущую ногу, как показано на фотографии 67

Основной курс тренировок. Том 2 - _67.jpg

и нанесите удар в сторону, направляя ногу наискось и сделав сильный боковой разворот, как показано на фотографии 68, 69.

Основной курс тренировок. Том 2 - _68.jpg

Научитесь держать корпус тела вне досягаемости противника, наклоняясь немного назад, ибо если вы этого не сделаете, вы можете получить удар кулаком (посмотрите на фотографию 70).

Основной курс тренировок. Том 2 - _70.jpg

Удар в сторону ведущей ногой является самым сильным ударом ногой. Одного хорошего удара обычно достаточно, чтобы победить противника. Хотя этот удар является одним из наилучших ударов ногой, им необходимо пользоваться очень осторожно, т. к. он может быть заблокирован и противник схватит вашу ногу, если вы неправильно выполните его или нанесете не в нужный момент.

Благодаря своей большой силе, иногда этот удар может пробить и блокаду. Этот удар не является быстрым и не может обмануть противника, как некоторые другие удары ногой, но его умело можно выполнить в качестве одной из частей комбинации ударов. Если при этом вы выполните обманные движения руками, то это поможет вам осуществить удар ногой в сторону.

Удар в сторону ведущей ногой может быть и оборонительным ударом. Например, ваш противник начинает нападение, а вы пресекаете его нападение быстрым ударом ногой в сторону прежде, чем его удар поразит вас.

Наилучшим реквизитом для упражнений удара ногой в сторону является тяжелый мешок весом около 40 кг. Подобный мешок вы видите на фотографии 71.

Основной курс тренировок. Том 2 - _71.jpg

Этот мешок достаточно твердый, чтобы выдержать любой сильный удар, и достаточно тяжелый, чтобы дать вам ощущение, что вы ударили противника. После удара вы услышите звук, по которому сможете определить, хорошим ли был удар, или вы лишь толкнули мешок.

Иногда хорошо нанести удар по мешку, качающемуся туда-сюда.

После жесткого удара подождите, чтобы мешок отклонился назад, а затем в броске нанесите повторный удар. Это поможет вам в отработке выбора момента, необходимого для нанесения удара.

Обратите между тем внимание на то, чтобы не промахнуться, т. к. вы можете серьезно повредить колено.

Для тренировок очень хорошо, если ваш партнер будет стоять позади мешка. После жесткого удара ваш партнер должен сделать шаг назад и задержать мешок в наклонном положении для того, чтобы вы могли выполнить еще один удар не останавливаясь. Как только вы нанесли удар, опустите ногу и нанесите другой, но на этот раз не делая полушага в десять сантиметров. Другими словами, второй удар идентичен первому, за исключением указанного полушага.

Высокий или средний удар ногой в сторону также наносится из положения защиты. Скользните ведущей ногой на десять сантиметров вперед, как вы можете видеть на фотографии 72,

Основной курс тренировок. Том 2 - _72.jpg

затем быстро приставьте левую ногу, как показано на фотографии 73.

Основной курс тренировок. Том 2 - _73.jpg

Сам шаг зависит от того, насколько далеко вы находитесь от противника.

Как только вы стали на левую ногу, ваша ведущая нога сразу должна нанести удар (посмотрите на фотографии 74 и 75).

Основной курс тренировок. Том 2 - _74.jpg
Основной курс тренировок. Том 2 - _75.jpg

Удар ногой в сторону должен выполняться одним плавным движением, что видно на фотографиях А, В, С и Д. Из положения защиты Ли обманывает противника ложным ударом кулака в лицо (А и В), вынуждая противника поднять руки и открыть живот.

Основной курс тренировок. Том 2 - _75.jpg_0
Основной курс тренировок. Том 2 - _75.jpg_1

Затем быстро следует удар ногой (смотрите фотографии С и Д).

Основной курс тренировок. Том 2 - _75.jpg_2
Основной курс тренировок. Том 2 - _75.jpg_3

На тренировках удара ногой в сторону Ли часто использовал и тяжелые подушки для ударов и специальные мячи. Мяч, подвешенный на резиновом канате к потолку, является хорошей неподвижной целью, но и тяжелая подушка для ударов также представляет собой хорошую как неподвижную, так и подвижную цель.

Перейти на страницу:

Ли Брюс читать все книги автора по порядку

Ли Брюс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Основной курс тренировок. Том 2 отзывы

Отзывы читателей о книге Основной курс тренировок. Том 2, автор: Ли Брюс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*