Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела - Кубик Брук Д (книги бесплатно полные версии txt) 📗
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Еще одна вещь, тесно связанная с “силой слов”, это техника названная визуализацией. Визуализация является системой умственной репетиции, где вы создаете "домашнее кино", которое вы молча проигрываете в голове по дороге в зал, пока переодеваетесь и непосредственно перед самим подходом. Не скромничайте – сделайте себя звездой этого кино. Кино должно начать показывать лифтера подходящего к штанге. Лифтер – это ВЫ! Вы должны подходить к грифу постепенно, представьте себя готовящимся взять максимальный вес на важных соревнованиях. Уделяйте внимание деталям, они всегда важны.
“Кино” – “Подготовка к жиму” показывает эти детали. Смотрите, как вы снимаете штангу со стоек. Просматривайте это медленно, контролируя себя. Смотрите, как вы задерживаетесь в нижней точке, ждете, ждете, ждете – ждете команды “жми” – вот она! – ВЗРЫВОМ выжимаете вес. Видьте себя проходящим мертвую точку, так тяжело и быстро, как только вы можете.
С практикой, вы разовьете способность живо представлять образ каждого намеченного упражнения. Когда вы разовьете эту способность, у вас будет по крайней мере еще одно полезное оружие в вашем арсенале тренировочных средств – единственное, что вы должны использовать на каждой тренировке, которую запланировали, единственное, с помощью чего вы достигните таких высот, какие даже не представляли возможными.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
“Сила слова” и визуализация это техники, которые могут быть использованы и в зале и дома. Дополните эти техники еще и другими средствами с положительной отдачей. Купите какие-нибудь карточки для примечаний размером 3х5. Выберите немного вдохновляющих лозунгов и девизов, которые действительно к вам обращаются. Что-то вроде этого:
– ПОБЕДИТЕЛЬ НЕ УХОДИТ, УШЕДШИЙ НИКОГДА НЕ ПОБЕЖДАЕТ!
– НЕ ОТСТУПАТЬ, НЕ ЗДАВАТЬСЯ!
– ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО!
– ЕСЛИ ДУМАЕШЬ ЧТО СМОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ СМОЖЕШЬ!
– МОЩЬ, МОЩЬ, МОЩЬ!
– 400 ФУНТОВ!
Если вам не нравится ни один из них, найдите пару книг по повышению морального настроя, самовнушению или “силе слова”. Там обычно много хороших вдохновляющих лозунгов. Напишите по лозунгу на карточке, и положите их туда, где вы будете их видеть каждый день – на зеркало, когда вы бреетесь утром, на двери холодильника, на рабочем столе, на панели автомобиля.
Сделайте тоже самое со своими тренировочными целями. Допустим, ваша цель 300 фунтов в жиме лежа. Берете карточки, пишите большими цифрами 300, и кладете их в те же места, о которых говорилось выше. Каждый раз, когда вы видите одну из карт, говорите себе, что вы СМОЖЕТЕ достигнуть своей цели. Делая так, вы поддержите хороший настрой, который УНИЧТОЖИТ любое чувство неуверенности, сомнения, страха или неудачи. Вы будите постоянно напоминать себе, что вы МОЖЕТЕ, и вы достигните цели, которой так горячо желаете.
Вы часто видели вариации такой техники в пауэрлифтинге, когда лифтеры используют мел или маркер, что бы писать на голени, подвернув штанину, на запястье или на предплечье тот вес, который они планируют поднять на соревновании. Они не НАДЕЮТСЯ поднять вес, который написан у них на голени или руке – они чувствуют, как будто они уже сделали это.
Эти методу, как и некоторые другие, могут сначала показаться ребяческими и тривиальными. Или они могут показаться слишком простыми, чтобы привести к хорошим результатам. Но дайте им шанс, и скоро вы узнаете – возможно, к вашему удивлению – что они РАБОТАЮТ. И запомните это. То, что я предлагаю, не является моими идеями. Это средства тренинга которые такие люди. Как Бредли Штайнер и Джон МакКаллум рекомендовали годами. Почему те из нас, кто пишет о серьезном и рациональном тренинге продолжают продвигать эти идеи? Мы делаем это, потому что они работают. Мы делаем это, потому что они являются одними из обязательных элементов эффективного тренинга.
Помните, мне все равно, мы ведь никогда не встретимся лично. Если вы не напишите мне о своем прогрессе, я не узнаю о том, как точно вы следуете тренировочным принципам, подробно описанным в этой книге. В любом случае, это ни каким образом не повлияет на мою жизнь, решите ли вы использовать эти техники или игнорируете их. Я не продаю вам статьи по гипнотерапии, и я не волнуюсь о получении или потере процентов, рекомендуя вам использовать эти принципы. Тогда почему я делаю это? Почему я так настойчив в аспектах ментальной подготовки? Вот ответ: Я ХОЧУ, ЧТО БЫ ВЫ ДОБИЛИСЬ УСПЕХА. И чтобы помочь вам его добиться, я даю вам каждый тренировочный принцип, в котором я сведущ.
Теперь дело до вас. Не игнорируйте эти тренировочные принципы. Используйте их. Модифицируйте их под себя, под свои методы достижения вещей. Но, внедрив их в свою программу, вы можете быть уверенны, что достигните огромных результатов.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Ранее я уже упоминал, что вы должны мысленно провести тренировку, пока вы идете в зал. Это предполагает, что вы знаете, какие упражнения, веса, подходы и повторения вы запланированы на любой день тренировок, что в свою очередь предполагает ведение дневника тренировок.
Ведение тренировочного дневника, это одна из ВАЖНЕЙШИХ вещей, которую вы можете делать. Первичное значение обусловливается ментальными аспектами тренинга. Записывайте сеты, повторения, и веса которые вы хотите сделать на тренировке, ПЕРЕД тем, как вы пойдете в зал. Проверьте, что вы смогли сделать на тренировке неделю назад, и что вы делали на позапрошлой неделе. ПЛАН – это то, что вы хотите сделать, прежде чем пойдете на тренировку, чтобы выполнить его. Идите в зал с ясным, детальным и живым представлением о том, что вы собираетесь сделать в этот день. Это простая процедура сама собой “подвергнет вас психоанализу” хорошей тренировки.
Кроме того, ведение дневника обеспечивает наилучший способ проверки вашего прогресса, месяц за месяцем, год за годом. Это позволит вам вернуться назад и определить, какие принципы и программы работали для вас годами наилучшим образом. Стали бы вы пытаться восстановить всю эту информацию по памяти, если бы не было другого способа сделать это.
Так завидите же дневник. Записывайте каждую тренировку, которую проведете. Сохраняйте все свои, уже заполненные, дневники. Просматривайте их время от времени. Без сомнений, вы получите ценную информацию, просматривая, какие программы работали для вас лучше всего. Помните, успех тренинга зависит от знаний о себе, а знания о себе зависит от тщательной записи каждой тренировки. Дневник тренировок, это одна из наиболее важных вещей, если вы хотите получить все от тренинга. Если вы не вели дневник раньше, то начните делать это, и начните СЕГОДНЯ.
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Когда вы непосредственно выполняете упражнение, необходимо, чтобы вы концентрировались на движении, не обращая внимание на все остальное в мире. (Прочитайте это предложение еще раз.) Как Штайнер точно отметил: “Отвлеченность, главная причина неудач серьезного культуриста, как если бы он был хирургом в операционной.”
Но сколько парней КОНЦЕНТРИРУЮТСЯ, когда тренируются? Залы полны парнями, кто пытается говорить с приятелями посреди подхода приседаний, жима лежа или скручивания. Это именно те парни у кого руки 25 см и жим лежа в 130 фунтов после пяти лет тренировок. (это также парни, кто кажется, знает все о захимиченных “звездах” железной игры. Парни, которые могут сказать вам размер обуви мистера Галактика, но не знают основ о том, как эффективно тренироваться. Одним словом, парни – “Хочу быть”)
Если вы наблюдаете за динозавром, который тренируется, есть одна вещь, которую вы сразу заметите – это то, как он закрывается от мира во время сета. Это почти как если бы он перешел в другой мир. Динозавр концентрируется только на одном – надлежащее завершение каждого повтора в сете. Нет никаких искусственных гримас, ворчания или проклятий, когда движение становится тяжелым, или других признаков “псевдоинтенсивности”, что так часто встречается в современных залах во всем мире.
