Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела - Кубик Брук Д (книги бесплатно полные версии txt) 📗
Любой, кто думает, что поднятие тяжестей намного важнее, чем учеба в школе, сохранение значимых социальных и семейных отношений, работы или карьеры – сумасшедший. Парни, которые посвящают свои жизни только тренингу, это те, кто однажды очнутся в свои 30 или 40 и поймут, что они отсутствовали где либо еще в жизни. Они в заднице – где сами себя оставили. Что бы вы ни делали, не оставайтесь настолько поглощенным своим тренингом, иначе вы разочаруетесь во всем остальном в жизни.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Следующее качество, которое вы должны в себе развивать это уверенность в себе. Вы должны верить, что вы ПРЕУСПЕЕТЕ, и что вы ДОСТИГНИТЕ своих тренировочных целей. Это особенно важно если вы начнете, имея скромные задатки, если вы никогда прежде не тренировались или же вы начинающий или продвинутый лифтер, но ваши результаты не сдвигаются с места или же движутся очень медленно уже много лет.
Не имеет значения кто вы, не важно, в какой форме в настоящее время вы находитесь, не важно какие плохие и хорошие вещи могли с вами произойти в прошлом в связи с вашими усилиями на тренировках, помните: у вас в руках всестороннее, детальное руководство к превосходной тренировочной системе. Вы должны работать долго и упорно, чтобы сделать эту книгу завершенной и полезной для вас, на сколько это возможно. Она объединяет мой личный 25 летний опыт профессионала с тренировочными советами от лучших писателей, тренеров и учителей, кто, когда-либо украшал мир физической культуры: люди как Ким Вуд, Брэдли Дж. Штайнер, Доктор Кен Ляйстнер, Вильям Ф. Хинберн, Чарльз Смит, Давид П. Вилауби, Гарри Паскаль, Доктор Реналд Дж. Штроссен, Дик Коннер, Осмо Киа, Эрл Э. Лидерман, Георг Гакеншмитт, Энтони Датилло, Чарльз Осс, Алан Калверт, Марк Берри, Джосеф С. Хайс, Джордж Ф. Джоуэтт, Доуг Хепберн, Джон Гримек, Боб Хофман, Деннис Вэйс, Вик Бофф, Чарльз Тигарден, Дэвид Хорн, Джон Брукфилд, Томас Инч, Рэг Парк, Роджер Эльс, Майк Томпсон, Мэт Фьюри и Джон Мак Каллум. Я тренировался, соревновался, судействовал и обменивался тренировочными идеями со многими, многими лучшими соперниками и тренерами. Эта книга объединяет все ЛУЧШЕЕ от каждого, кто меня чему-либо научил. Это НЕ дешевый тренировочный курс, который сработает для некоторых парней, но не для большинства.
Все что требуется, это то, что ВЫ добросовестно приложите усилия ко всем тренировочным программам, которые я выделил. Я должен обеспечить вас информацией, и я знаю как. ВЫ должны обеспечить – тяжелую работу. Если вы это сделаете, можете быть спокойны, что достигните своих целей.
Верьте в себя. Верьте, что вы, как и множество людей до вас, разовьете размеры и силу своих мышц, до уровня, который большинство людей даже не могут себе представить. Не рассматривайте свой тренинг, как временный эксперимент – пытаясь что-то сделать только для того чтобы “посмотреть, сработает ли это”. Думайте о своем тренинге, как о чем-то абсолютном, без неудач, продвигаясь к результатам вашей мечты.
Может быть много людей, которых вы знаете, кто будет насмехаться над вашими усилиями и насмехаться над идеей, что вы, когда-либо разовьете большие мускулистые мышцы. (Это может быть особенно правдоподобно для тинэйджеров, но на самом деле относится к тренирующимся любого возраста.) Похожее положение вещей может относится и к продвинутым или среднего уровня атлетам – парень, который достиг серьезного уровня может иметь личную цель установить рекорд штата, региона или национальный рекорд по лифтингу. Если он делает свои шансы довольно хорошими, что друзья по залу будут говорить ему, что он “всего лишь мечтает”. Не прислушивайтесь к таким попыткам плохо на вас повлиять. Игнорируйте сомнительных и пессимистов. Игнорируйте тех, кто “хочет быть”, но не верят, что они на самом деле МОГУТ быть. Пока ваши цели реалистичны, вы БУДЕТЕ достигать их. Другие сделали так, и нет причин – НЕТ ПРИЧИН В МИРЕ – почему вы не должны быть готовым сделать тоже самое.
Я не буду терять время, и стараться завершить эту книгу, если я думаю, что большинство ребят, которые прочтут эту книгу, в итоге разочаруются. Я не хочу, что бы вы потерпели неудачу в тренинге, тогда почему ВЫ должны ожидать провала? Если вы думаете, что потерпите неудачу, так и будет. Безжалостно выкиньте из головы все мысли о неудаче. Скажите себе, что вы ПРЕУСПЕЕТЕ. Скажите себе, что вы ДОСТИГНИТЕ силы и размеров о которых мечтаете. Скажите себе что вы ДОСТИГНИТЕ ваших тренировочных целей. Подойдите к своим тренировкам с таким отношением и ваш успех гарантирован.
СИЛА СЛОВА И САМОВНУШЕНИЕ.
Сейчас я могу услышать вас. Вы говорите "Жгучее желание". "Уверенность в себе, легко ЕМУ говорить – он уже 400 фунтов лежа жмет. Я жму только 150 фунтов. А 180 фунтов меня похоронят. Что хорошего в уверенности в себе, если НЕТ уверенности вообще!?"
Да! Круто, парни. ВОТ ответ: сила слов и самовнушение.
Психологи хорошо знают, что если вы слышите что-то достаточно долго, то в конечном итоге вы начинаете в это верить. Это основной секрет пропаганды – не зависимо от того, насколько это дико или ненормально, если говорить что-то людям, которые вас слушают, то они будут стремиться верить в это. Поэтому, как часто используемое в политике средство, пропаганда заслужила плохое имя. Но тот же основной принцип вы можете и должны применять к своему тренингу, и это может принести вам исключительные результаты. Это не сложный процесс, и вам не обязательно быть психологом. Все что вы должны делать – научиться говорить с самим собой.
Я знаю, что это звучит глупо, но я буквально имею в виду то, что я только что сказал: вам нужно учиться говорить с самим собой. Вот как это сделать. По пути в зал представьте намеченную тренировку. Подумайте о весах, подходах и повторениях которые вы собираетесь сделать в каждом упражнении. Проиграйте в уме всю тренировку. Убедите себя, что вы выполните все запланированные подходы и повторения с запланированными весами.
Ваш мысленный диалог может быть примерно таким (если вы продвинутый лифтер и готовитесь к жиму лежа): "135 x 5, разминка. Легкий вес. Без пота. 225, пять повторов. Без пота. Легкий вес. Детский вес. Легкий, 275. Пять повторов. Без пота. Легко. 315. Рабочий вес. Три повтора. Легко. Легко. Ты можешь сделать это. Ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Второй подход. 315. Три повторения. Ты сделаешь это. Ты делал это раньше. Ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Третий подход. 315. Три повтора. Максимум. Да, это максимум. Ты хочешь этого. Тебе это нужно. Сделай это, мужик, СДЕЛАЙ ЭТО". (*все цифры указанны в фунтах)
Когда вы дойдете до зала и будите проводить свою тренировку, поддерживайте тот же образ (молча, пожалуйста!), который представляли. Скажите себе, что вы собираетесь сделать необходимое количество повторений. Скажите себе, что гриф покажется легким. Скажите себе, что вам легко работать с таким весом. Выплесните свое сумасшествие на штангу. Скажите себе, что вы собираетесь уничтожить её – пробить ей потолок – убивать её дюйм за дюймом – фунт за фунтом – чего бы это ни стоило, выжать все свои соки.
Я видел много примеров потрясающих изменений у лифтеров, которые использовали эту технику годами. Как судья соревнований штатов, региональных и национальных соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа, я видел "силу слов" выраженных в такой форме, что это практически является формой искусства. Количество профессионалов, кто "разговаривает со штангой", когда они подходят к помосту и становятся в позицию – удивляет. Странно, лучшие лифтеры не кричат, чтобы получить одобрение людей. Они делают это все про себя. Новички – это единственные, кому нужно одобрение наставника и друзей – в основном, потому, что они не научились сами обеспечивать себе это. Если это сработало для чемпионов и рекордсменов штатов, регионов и национальных соревнований, то это сработает и для ВАС!
В силовом тренинге, как и в других областях жизни, много парней, кто просто ни чего не делает, только говорит. Слова без действий, это ничто. Но помните вот что – действия без слов, слов обращенных к самому себе, выполнить очень тяжело. Дайте "силе слова" шанс. Вы поймете, что это одно из наиболее эффективных средств тренинга, какие вы когда-либо использовали.
