Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (бесплатные версии книг .txt) 📗
Тут можно читать бесплатно Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (бесплатные версии книг .txt) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Четвертая неделя | |
---|---|
Понедельник | 3X220 ярдов в 3/4 силы. |
Вторник | Бег трусцой 6 миль. |
Среда | 440 ярдов в полную силу. |
Четверг | Бег трусцой 6 миль. |
Пятница | Бег трусцой 3 мили. |
Суббота | Основное соревнование. |
Воскресенье |
Тренировка бегунов на 3 мили
В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.
Второй месяц.
Четвертая неделя | |
---|---|
Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
Среда | 2x880 ярдов в 1/2 силы. |
Четверг | 6X440 ярдов в 1/4 силы. |
Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
Суббота | Соревнование на 1 милю. |
Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
Третий месяц.
Первая неделя | |
---|---|
Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
Четверг | 6X440 ярдов в 3/4 силы. |
Пятница | 6X220 ярдов в 3/4 силы. |
Суббота | Соревнование на 880 ярдов. |
Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Вторая неделя | |
---|---|
Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. |
Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
Четверг | 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы). |
Пятница | 6X220 ярдов в 3/4 силы. |
Суббота | Соревнование на 3 мили. |
Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Третья неделя | |
---|---|
Понедельник | 3 мили —прикидка на время. |
Вторник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
Среда | Соревнование на 880 ярдов. |
Четверг | 6 миль в 1/2 силы. |
Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
Суббота | Соревнование на 1 милю. |
Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Четвертая неделя | |
---|---|
Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
Вторник | 3x220 ярдов в полную силу. |
Среда | 440 ярдов в 7/8 силы. |
Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
Пятница | Бег трусцой 3 мили. |
Суббота | Основное соревнование. |
Воскресенье |
Тренировка бегунов на 6 миль
В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.
Второй месяц.
Третья неделя | |
---|---|
Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
Среда | 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 сила. |
Четверг | 1 миля в 3/4 силы. |
Пятница | 6X440 ярдов в 3/4 силы. |
Суббота | Соревнование на 1 милю. |
Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
Четвертая неделя | |
---|---|
Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
Среда | 2X880 ярдов в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы. |
Четверг | 1 миля в 3/4 силы. |
Пятница | 6X440 ярдов в 3/4 силы. |
Суббота | Соревнование на 1 милю. |
Воскресенье | Длительный бег трусцой. |