Бокс - Денисов Борис Семенович (книги регистрация онлайн .TXT) 📗
Так как мешок—снаряд малоподвижный, то боксеру следует упражняться на нем, быстро передвигаясь в обе стороны и обскакивая его кругом. Обычно упражнение на нем применяется как добавочная нагрузка в количестве 2—3 раундов. Упражнение с мешком на тренировочном уроке следует тотчас за боем с тенью, после боя на ринге. Тренируясь с мешком, боксер ни на мгновение не должен упускать из виду страховки и пр., и все время принимать мешок за воображаемого противника.
Настенная подушка (рис. 39)—снаряд, упражняясь с которым, начинающий очень быстро входит в курс прямых ударов и вырабатывает в себе чувство дистанции. На настенной подушке обычно тренируются новички, изучая группу прямых ударов. Подсобным средством для освоения ударов снизу и крюков стенная подушка служить не может.
Растяжной мяч на резинах (рис. 40). Это—очень интересный и полезный снаряд. Если на нем не развивается сила удара, то для точности и быстроты реакции его значение очень велико. На нем тренируются одиночные удары любого типа и с любой дистанции. Подвешенный же горизонтально, он очень удобен для тренировки ударов снизу. Снаряд этот можно предлагать боксеру любого класса — от ученика до мастера включительно.
Груша твердая (рис. 41). Прекрасный снаряд, отлично имитирующий голову противника. На нем осваиваются удары любого типа, при известном навыке, комбинации.
При упражнениях с этой грушей вырабатывается особая способность чувствовать момент возможности нанести встречный удар. Тренировка на ней служит добавочной нагрузкой в количестве 1—2 раундов тотчас за тренировкой на мешке.
Снаряд этот может быть использован на занятиях группы начинающих боксеров.
Груша пневматическая (рис. 42). Это снаряд специального назначения. Быстрота, с которой отскакивает груша после удара о платформу, обязывает тренирующегося на ней волей-неволей следовать за ее движениями и даже обгонять их. Сочетание разнообразных ударов, наносимых по этой груше, развивает исключительную быстроту, вырабатывает выносливость мышц плеч и рук, точность самого удара и меткость, когда он наносится по снаряду. Начинающим ее нельзя рекомендовать, так как упражнения на ней несколько нарушают учебную точность удара и позиции.
Скакалка (рис. 43). Основное назначение скакалки — выработать выносливость, подвижность и легкость ног. Она применяется обычно на тренировочном уроке в количестве двух раундов тотчас после работы на груше.
Упражнения на остальных снарядах, с успехом применяемых боксерами, как-то: стенные блоки, пунктбол, штанга, гимнастическая стенка, кольца и пр., мы в данном учебном пособии не излагаем.
Упражнения на «лапах» достаточно подробно пояснены при описании техники бокса, а упражнения с медицинболом известны каждому физкультурнику.
На снарядах необходимо упражняться в специальных перчатках или в шингардах и, в крайнем случае, имея только забинтованные руки или рукавицы типа лыжных и подкладывая в них что-либо мягкое. Обычные боксерские перчатки для этой цели негодны: они быстро портятся. Голым кулаком упражняться на снарядах ни в каком случае нельзя.
Гимнастика (стоя, сидя, лежа)
В гимнастике имеется ряд необходимых добавочных упражнений, выполняемых на занятиях и при тренировке боксерами всех классов.
Укажем лишь самые употребительные.
Стоя—наклоны вперед, в стороны, назад. Повороты туловища, повороты с уклоном на противоположную ногу. В положении наклона попеременные удары в широко расставленные ступни ног (правой рукой в левую ногу, левой в правую).
Попеременное поднимание ног (вытянутых) с касанием рукой носка одноименной ноги. Касание рукой носка противоположной ноги (с поскоком) и др.
Кроме того, борьба «в стойке», причем преобладает отталкивание («пуш-пуш»), а также различные упражнения в перетягивании, «колка дров», «сопротивление отталкиванием», «пилка дров», «попеременное отталкивание ладонями друг друга» и пр.
Сидя — попеременное касание руками носков, противоположных рукам. Попеременный подхват ног с прижиманием их к груди.
Подхват обеих ног, которые также прижимаются к груди, и другие упражнения. Лежа — упор, лежа за кистями,— сгибание и разгибание обеих рук.
То же, но отжимаются поочередно каждой рукой отдельно и приподнимая вверх противоположную ногу. «Лягушка»—сменить положение седа из положения упора и снова принять положение «упора, лежа за кистями». При положении лежа на спине—садиться, касаясь рукой носка противоположной ноги, и снова ложиться. То же, но касаться носков обеими руками. Лежа—забрасывать ноги за голову до касания носками пола. Стоя на плечах—«велосипед» вертикальный.
Лежа на спине, кисти рук под таз, — «велосипед» горизонтальный. Лежа так же—«педаль» двумя ногами. Лежа так же—«ножницы» горизонтальные. Лежа так же—«ножницы» вертикальные.
Лежа на спине, кисти рук под таз,—делать движения ногами, как при плавании «брасс», и другие упражнения.
Кроме перечисленных упражнений, которые входят обязательно в урок, тренеру следует выявить наиболее слабые места каждого из своих учеников. Если указать занимающемуся на эти места и умело возбудить в нем желание совершенствоваться, то, несомненно, не нужны будут никакие меры принуждения. Ученик будет охотно заниматься всеми предлагаемыми ему упражнениями и постарается возможно скорее сдать нормы комплекса ГТО. По мере роста и совершенствования боксера, мы рекомендуем для общего его укрепления упражнения со штангой, борьбу, особенно в стойке, и занятия другими видами атлетики и гимнастики.
Из игр особенно рекомендуем баскетбол, как упражнение, наиболее способствующее выработке необходимых боксеру качеств—быстроты реакции, выносливости и общей подвижности.
Боксеру следует помнить, что умение расслабляться в боксе имеет не меньшее значение, чем умение напрягаться, и потому он должен внимательно относиться ко всем упражнениям на расслабление.
ТАКТИКА БОКСА
В бою боксеров на ринге, как и вообще во всякого рода соревнованиях, даже блестящее владение техникой не решает исхода боя. Необходимо еще многое другое. Часто исход боя полностью предопределяется тактикой и стратегией боксера.
Под стратегией в боксе следует понимать разработку и выполнение общего широкого плана действий в бою с учетом всех сил и возможностей противника и своих собственных.
Строжайший и хладнокровный учет всего происходящего в процессе боя, планомерное распределение и расходование сил, своевременное использование их резерва в благоприятный момент, бдительный контроль над своими действиями и действиями противника—вот черты, характеризующие бой полноценного мастера.
Тактику в боксе можно определить как решение частных задач с использованием тех или иных технических средств в процессе боя.
Средств этих немало, но возможности применения их в бою определяются не только степенью знания и освоения их.
Значительную роль играют индивидуальные особенности бойца.
Каждый законченный боксер избирает наиболее соответствующие ему тактические приемы и пользуется ими в бою.
В первую очередь все замыслы и действия боксера должны быть постоянно и полностью замаскированы от противника.
Маскировка в этом отношении является ведущим тактическим приемом.
Хороший боксер никогда не обнаружит своих намерений в бою, более того, он иногда пользуется даже такими внешне ошибочными приемами, как, например, замах перед ударом, свойственный только новичкам. Он тоже может замахнуться, но это будет замах не ошибочный, а умышленный, с целью отвлечь внимание противника и замаскировать свои скрытые намерения.
