Тайский бокс в свое удовольствие - Шехов Владимир Геннадьевич (читать книги полностью без сокращений бесплатно .TXT) 📗
Кроме большой скорости (молниеносности), этот удар сопровождается не только вкладыванием большой массы, но также усиливается быстрым разворотом корпуса.
Далее, выполнение этого удара минимально травмоопасно для самого бойца: правильно использованная ударная поверхность на верхней части внешней стороны предплечья (рис. 35) малочувствительна к боли, и удар этот может наноситься в полную силу даже новичком без риска получить травму.
Горе тому, кто пропустил этот удар. Нокаут почти гарантирован. Потому и исключают часто удары локтем из арсенала разрешенных боевых средств на многих соревнованиях.
Потому эти удары практически запрещены при проведении учебных боев во время тренировок. В результате чего многие бойцы, прекрасно выполняя эти удары по мешку и лапам, теряются, когда им представляется возможность применить удар локтем в реальном бою. У них отсутствует внутренняя готовность к этому.
Между тем, более простые в исполнении, удары локтем содержат все основные биомеханические признаки, присущие ударам кулаками. Научившись «работать» локтями, можно гораздо быстрее освоить и прямые, и боковые удары кулаками, и апперкоты.
Учитывая все эти факторы, а также то, что относительная простота выполнения ударов локтями позволяет сконцентрироваться не на одной только технике исполнения, но и на проникновении в суть боя, в принципы ведения поединка, мы и включили эти удары в арсенал «безударного бокса».
1. Встаньте напротив мешка, приняв «правильную стойку».
Перенеся вес тела на переднюю (левую) ногу опустите левую руку, сжатую в кулак, к подбородку (она, напряженная в момент удара, должна будет защитить челюсти от возможной атаки). Продолжая сохранять направление взгляда «на уровень груди» или переносицы, сделайте оборот локтем справа — вверх — по диагонали — вниз (рис. 36) и положите локоть ударной поверхностью (рис. 37) на поверхность мешка. Зафиксируйте это состояние.
Теперь разверните корпус вполоборота вправо, так, чтобы при этом повернулось все тело, включая пятку правой ноги (рис. 38). Это и должно быть конечное положение удара.
Поворачивая тело и локоть в обратном направлении и возвращая руки в исходное положение, вновь примите «правильную стойку».
2. Теперь повторите удар, не разбивая его на фазы, так, чтобы и опускание левой руки к подбородку, и поворот локтя, и разворот всего тела совершались одновременно и были бы единым движением.
Особое внимание следует обращать на разворот правой пятки, слегка приподнятой в момент нанесения удара (рис. 39). Именно с этого разворота начинается согласованное движение всех мышц тела, когда вся энергия разворота вкладывается в одну точку — точку нанесения удара. Это напоминает ситуацию с толканием ядра, когда вся энергия передается в одно- единственное движение — выброс снаряда. При выполнении удара локтем ваше движение должно напоминать раскручивание сжатой пружины, или пастуший кнут, который издает при щелчке громкий звук из-за того, что скорость его движения на конце кнута становится сверх звуковой. Так и вы должны единым согласованным движением вложить в удар всю энергию своего тела.
Повторите это упражнение несколько раз, следя за тем, чтобы локоть не отставал и не опережал разворота тела (и пятки), а шел бы одновременно с ними.
Далее, после выполнения удара, более не задерживая локоть на поверхности мешка, научитесь медленно возвращаться в состояние готовности к защите и атаке — в правильную стойку. Локоть при ударе не должен «залипать» на мешке: чем быстрее вы станете возвращать его на место, отрывая локоть от мешка после удара, тем сильнее окажется сам удар.
3. Отойдите от мешка и нанесите удар «по воздуху». Локоть не должен идти далеко вниз. Он должен останавливаться на расстоянии 10–15 см ниже точки нанесения удара. Достигнув низшей точки, верните локоть в исходное положение, двигаясь в обратном направлении: вправо — вверх— по диагонали — вниз.
4. Продолжая выполнять удары «по воздуху», следите за тем, чтобы не «проваливаться» вперед, контролируя степень переноса массы тела на переднюю ногу и степень небольшого наклона вперед.
При правильно выполненном ударе, даже если соперник отойдет назад, вы не провалитесь, а просто окажетесь в устойчивом положении, каким является конечная фаза выполнения этого удара (рис. 40), и сможете мгновенно вернуться в «правильную стойку».
5. В той же последовательности опробуйте технику исполнения удара локтем передней руки. Она близка к только что описанной.
Главными отличиями является то, что удару левым локтем предшествует небольшой разворот корпуса влево (для разгона), а дальнейший разворот тела в направлении удара сопровождается небольшим разворотом на носке передней, (а не задней, как ранее) ноги (рис. 41), а подбородок в момент удара прикрывает теперь правая рука.
Выполните удары по мешку и «по воздуху», следуя предложенным выше рекомендациям.
1. Отрабатывать удары локтями по мешку или лапам можно сразу парами: за ударом левым локтем может следовать удар правым локтем. При этом важно следить, чтобы спортсмен «не сидел» на передней ноге, «не заваливался» вперед, не задерживался в фазе наклона, а немедленно возвращался в «правильную стойку».
Разумеется, следует тренировать также и выполнение ударов только одним избранным локтем.
Особое внимание следует уделять правильному направлению взгляда, защите головы рукой, не участвующей в ударе, и другим «якорям» (см. главу «Первая тренировка»).
2. Если выполнение ударов по мешку не требует особых комментариев, то об ударах по лапам следует сказать особо.
Во-первых, ударять локтем следует только по большим лапам (маленькие могут не выдержать удара, и ваш партнер может быть травмирован).
Во-вторых, ваш партнер, держа лапы, должен быть предельно сосредоточен, вовремя выдыхать через нос и напрягать руки в момент удара по лапам, а также «накладывать» их на удар. Иначе он может получить вывих плеча или, скажем, угодить своим же кулаком себе по носу, если не сумеет остановить ваш удар.
В-третьих, удары локтями должны наноситься по одноименным лапам: правым локтем по правой лапе, левым — по левой (рис. 42), хотя допустимо также нанесение ударов и по разноименным лапам.
Лапы, которые следует держать на уровне челюсти, должны быть расположены предельно близко друг к другу, так чтобы боец не приобрел дурной привычки бить мимо цели.
Добавим еще, что ударять всегда следует точно в центр лапы, где желательно пришить небольшую мишень, например, круглый кусочек ткани или кожи.
3. Следующий шаг — выполнение ударов в момент, когда партнер, прежде стоявший с лапами, опущенными вдоль тела, быстро поднимает их. Вы должны успеть нанести удар по лапе (или обеим лапам поочередно) как можно быстрее.
4. Далее, партнер должен время от времени неожиданно убирать лапу, чтобы проверить, не «проваливаетесь» ли вы при нанесении удара «по воздуху». Это упражнение сопряжено с некоторым риском для партнера — он может принять ваш удар на себя, если убирание лапы не будет сопровождаться небольшим отходом назад. Будьте внимательны.
5. Еще одно полезное упражнение: партнер (тренер) держит большую лапу только в одной руке, а на другой находится лапа маленькая. В момент нанесения вами заранее заданного (левого или правого) удара локтем по большой лапе, ваш партнер может несильно стукнуть вас маленькой лапой (рис. 43), если обнаружит, что при выполнении удара ваша голова оказывается незащищенной.
