Любовь без потерь: как избежать ошибок в браке - Царан Марина Сергеевна (е книги txt, fb2) 📗
Второе упражнение вы можете сначала отрепетировать в домашних условиях, а затем уже «выйти в люди».
МАГАЗИН
Для выполнения упражнения вам потребуется не более получаса свободного времени и свободное помещение – комната, кухня, ванная, прихожая. Уверен, что в любом уголке вашего дома есть какие-то вещи, которые вызывают у вас положительные эмоции, а есть и те, что вам не оченьто нравятся.
Итак, вы остались один/одна в некоем помещении среди нравящихся или нелюбимых вещей. Возьмите бумагу и ручку и, разделив лист на две половины, на одной составьте список любимых, а на другой – нелюбимых вещей. Напротив названия каждой вещи запишите те достоинства и недостатки, которыми, по вашему мнению, она наделена.
Отложите записи в сторону и приготовьте другой лист.
Теперь вы должны представить, будто эти вещи вовсе не ваши. Они выставлены на продажу, и ваша задача – продать их как можно быстрее и дороже. Представьте себе пришедшего к вам воображаемого покупателя. Поздоровайтесь с ним и начинайте «торговлю». Думаю, вы и сами заметите, что начнёте беззастенчиво врать, расхваливая воображаемому покупателю в первую очередь самые нелюбимые вами вещи. Вы вдруг найдёте в них массу мнимых достоинств. Записывайте их на бумагу. В конце концов у вас получится список, внешне весьма похожий на первый, но по содержанию совершенно другой.
Однажды я провёл такое упражнение с самим собой. Затем сверил оба списка и от души посмеялся. У меня в прихожей стоит старая истёртая табуретка, которую я уже давно хотел выбросить, но всё как-то откладывал. Так вот, в первом «правильном» списке напротив слова «табурет» я записал: «Никаких достоинств. Мусор!!!» Во втором же списке, который я условно назвал «записки продавца», оказалось написано: «Табурет – очень нужная и полезная вещь. Удобна для кратковременного отдыха после подъёма по лестнице, на ней прекрасно развязывать шнурки на ботинках, поскольку она низкая и совсем не приходится нагибаться, она вполне прилично выглядит, а некоторая потёртость великолепно будет сочетаться с прихожей, отделанной в старинном стиле (что, кстати, сейчас весьма модно), а для современной прихожей её легко обновить, попросту оклеив декоративной плёнкой, причём плёнка и табурет обойдутся гораздо дешевле, чем новый табурет…» Я нагородил почти полстраницы подобной галиматьи. Скажу честно – рассмеявшись, я немедленно вынес злополучную табуретку на помойку.
В чём реальная польза данного упражнения? Во-первых, оно поможет вам понять, как легко манипулировать дру- гими людьми при помощи слов, во-вторых, побывав в шкуре продавца, вы уясните, как часто настоящие торговцы расхваливают никчёмный товар, в-третьих, вы поймёте, каким образом и против каких аргументов вам придётся обороняться в настоящем магазине.
Теперь вы готовы перейти к следующему этапу второго упражнения. Этот этап будет проходить уже в реальных жизненных условиях. Вам не нужно тут же бежать в магазин, просто дождитесь удобного случая, когда пойдёте в магазин или на рынок с чёткими намерениями купить что-либо. Перед выходом ещё раз прочитайте те два списка, которые вы составили ранее, выполняя первый, «тренировочный» этап упражнения. Теперь, входя в магазин, вы будете готовы противостоять красивым речам продавца. Дайте ему понять, что вы сами прекрасно знаете, чего хотите. И ещё он должен уяснить, что его задача – изо всех сил постараться исполнить ваше желание, так как в противном случае вы вообще откажетесь покупать у него что бы то ни было.
МОЁ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ
Третье упражнение удобнее всего продемонстрировать на примере моей давней приятельницы Наташи К. Наташа – очень общительный и приятный человек. Кажется, она может общаться целыми сутками напролёт, при этом совершенно не уставая и не утомляясь от выслушивания чужих проблем или мнений. «Это просто, – говорит Наташа. – Моё время уже давно разделено на общественное и личное. Общественное время – это те часы, которые я трачу на разговоры и встречи с другими людьми или со своими близкими, но все мои друзья и родные прекрасно знают, что два часа в сутки – это моё личное время.
Эти два часа я провожу в одиночестве, занимаясь всеми теми вещами, делами или событиями, которые так или иначе меня интересуют или беспокоят. В эти часы ни муж, ни мама, ни дети даже близко ко мне не подходят».
Предлагаю и вам, уважаемый читатель, поступить по примеру моей знакомой.
Выделите для себя некое «личное» время. Границы этого времени вы определите сами. Оно может ограничиться и тридцатью минутами, а может растянуться до нескольких часов.
Главное – вы должны строго очертить эти границы не только для самого себя, но и для окружающих. Никакие звонки или просьбы не должны вас поколебать. Для того чтобы окружающим было легче смириться с вашим решением, а вам самим более строго его соблюдать, нарисуйте несколько забавных плакатов или просто напишите на листах бумаги крупными буквами «Моё личное время от… до… Просьба – не беспокоить!» и развесьте эти плакаты в своём доме. Даже если поначалу ваши «наглядные пособия» вызовут насмешки или нарекания со стороны окружающих, затем они станут чем-то вроде семейных лозунгов. А ваши права на личный отдых уже никто не станет оспаривать.
Четвёртое упражнение поможет вам справиться с некоторой робостью перед начальством или с желанием выглядеть более достойно в чьих-нибудь глазах. Удобнее всего выполнять его дома, в спокойной и уютной обстановке. Так вы будете чувствовать себя более уверенно.
СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ
Прежде всего сядьте на диван, успокойтесь и закройте глаза. Предупреждаю – не следует принимать лежачее положение, поскольку вы можете уснуть, а сон не является нашей целью. Итак, вы устроились удобно и вам ничто не мешает. Положите руку на грудь и, считая вдохи и выдохи, постепенно замедляйте счёт, успокаивая таким образом своё дыхание. Затем, продолжая держать одну руку на груди, положите вторую на живот и медленно круговыми движениями по часовой стрелке легко помассируйте область вокруг пупка. Произведя десять-пятнадцать круговых движений, начинайте раскачиваться из стороны в сторону, будто двигаясь за своей ладонью. Сопровождайте покачивания негромким, тягучим звуком. Это может быть любой звук – от негромкого мычания до крика. Не стесняйтесь, сейчас
главное – выплеснуть свои негативные эмоции через звук. Спустя минут пять после начала раскачивания начинайте произносить текст. Так же напевно, стараясь не менять тональности и силы звука, произносите фразы (каждую не менее пяти раз):
– Я свободен/свободна.
– Я уверен/а в себе.
– Моя уверенность проистекает из моей внутренней силы.
– Моя внутренняя сила растёт, я чувствую это всем телом.
– Моё тело наливается силой и уверенностью, я ощущаю это.
– Я ощущаю, как мой живот теплеет от наполняющей меня силы и уверенности.
– Я тёплый/тёплая и сильный/сильная, как никто другой.
– Моя сила может управлять моим миром.
– Моя сила и уверенность настолько велики, что никто не может противостоять им.
– От моего тела проистекает волна уверенности и силы.
– Я чувствую невидимую горячую стену, которая защищает меня.
– Стена уверенности растёт, окутывает меня, как за щитный кокон.
– Мой кокон твердеет, его уже ничто на свете не может разрушить. Он оберегает меня от любых невзгод и опасностей.
– Отныне я самый уверенный, сильный и защищённый человек на свете. Я знаю это и успокаиваюсь. Теперь я знаю, как я силён/сильна, и я буду знать об этом всегда.
