Физическая подготовка разведчика - Булочко Константин Трофимович (лучшие книги онлайн .TXT) 📗
толстым материалом -шинелью ватником и т.п.
Эти упражнения нужно проводить при дневном свете, а также в затемненном
помещении.
Определение предмета ногами (ощупью)
Для того чтобы сосредоточить внимание на своих внутренних ощущениях (в целях
тренировки), можно практиковать ощупывание предметов ногами. Боец может действовать
босым, в носках или обуви. Ощупывание предметов ногой производить из различных
положений -стоя, лёжа, сидя, прямо перед собой, сверху и сбоку.
Тренировку бойца проводить на местности днем, завязывая бойцу глаза, а также в
затемненном помещении, устанавливая ряд предметов и предлагая бойцу последовательно
ощупать их ногой.
Действия с закрытыми глазами и в затемненном помещении
В дневное время закрывать бойцу глаза головным убором или повязкой и давать ему
различные задания на действия ощупью.
Упражнения в передвижении с закрытыми -глазами производить пригнувшись,
крадучись и переползанием. Боец может двигаться вдоль кустов, вокруг строения, подлезая
под изгородь, под проволоку, влезая в открытое окно и т. п.
В учебном помещении предлагать бойцу передвигаться ощупью в полной темноте по
лестницам, коридорам вдоль стены, нащупывая предметы, перешагивая через них или обходя
их (рис. 161).
В учебном помещении натягивать на полу проволоку на различной высоте; натягивать
веревку, к обоим концам которой привязывать легкие гремящие предметы; при движении
бойца вдоль стены подвешивать на стене на веревках в ниточках легкие предметы
(консервные банки, гильзы и т. п.); у стены устанавливать также скамейки, столы, шкафы и т.
д. Упражнения в метании гранаты проводить по цели, которую боец видит; затем и он
должен закрыть глаза и бросить гранату по направлению цели; высоту расположения цели
можно изменять причем бойцу следует сообщить о том, на какое расстояние цель
перемещена. Упражнения с холодным оружием проводить в учебном затемненном
помещении; бойцу предлагается наносить удары ножом в чучела (вязанки хвороста),
лежащие на нарах, на полу; наносить удары прикладом сверху по лежащему чучелу и т. д.
3.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ К
СТАТИЧЕСКИМ НАПРЯЖЕНИЯМ
Развитие силы у бойца-разведчика должно иметь целью не только увеличение объема
мышц и совершенствование внешней формы тела, но и разностороннее повышение
функциональных свойств нервно-мышечной системы проявляющихся в сильных, быстрых и
продолжительных сокращениях и напряжениях мышц. Общая тренировка и тренировка
отдельных мышечных групп помечет за собой также и необходимое укрепление суставов.
Разведчик должен обладать крепким развитым плечевым поясом, сильными руками,
сильными мышцами спины и уметь в короткий срок исполнять работу, требующую
значительного напряжения.
Тренировка бойца-разведчика в силовых упражнениях должна проводиться
посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических
напряжений; при этом должны использоваться различные грузы, оружие, вес собственного
тела и сопротивление партнера. При выполнении бойцами силовых упражнений нужно
следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения
чередовались с моментами отдыха. В целях улучшения кровоснабжения в работавших
мышцах непосредственно после силовых упражнений проделывать упражнения, связанные с
расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием. В боевой деятельности разведчика
применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении
(статическое напряжение) -стоя, согнувшись, сидя и лежа. Статические напряжения
отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых
действий (при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т.
п.).
Боевая деятельность разведчика изобилует резкими переходами от быстрых и
сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в
статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости,
воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро
переключаться на другой вид мышечной деятельности.
Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с
выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением.
Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое
значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются
благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.
При тренировке бойца в силовых и статических напряжениях тренируется воля,
вырабатывается умение целеустремлённо собирать все свои силы на выполнение
определённого задания. В качестве основных упражнений, служащих для развития у
разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, практиковать: движения,
связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле
тяжёлых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с
сопротивлением партнёра; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном
пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лёжа, в перетягивании каната,
шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и
наоборот. Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой
местности и на полевом городке.
Поднимание и переноска живого груза (рис. 162)
Поднимание и переноска одним бойцом другого проводить следующим образом:
поднимание из положения стоя, сидя и лёжа, переноску на плече.
При тренировке бойцы поочерёдно переносят один другого.
Передача, переброска и бросание груза
В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный
песком.
Упражнения с мешком (рис. 163) проводить, когда бойцы построены по кругу, в
колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы
построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.
Для бросания груза на дальность и на меткость, использовать камни, брёвна и т.п.
Упражнения в лазании
Упражнения в лазании проводить при помощи рук и ног. Лазание проводить по канату
с опорой ногами о стену (рис. 164). Лазание по наклонным или подвешенным лестницам
проводить снизу вверх и сверху вниз.
Упражнения в подтягивании
Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем
подразделением или группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание
на турнике.
Упражнения в ударах руками по мешку с песком
Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на
мешке с песком, который подвешен к дереву (рис. 165). Удары кулаком наносить прямо,
сбоку и снизу; удары мякотью ладони наносить снизу.
Тренироваться в ударах поочерёдно, небольшими группами, по заданию командира от
1 до 3 минут по 2-3 раза в занятии.
