Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки - Дудукчан И. (библиотека книг бесплатно без регистрации .txt) 📗
Затем партнеры одновременно разворачиваются вправо на 90° и выполняют удар Ноу Мун Чуй левой рукой (рис. 40, 41).
Продолжайте выполнять упражнение, нанося удары правой и левой рукой.
Следите за правильностью поворотов на месте. За один цикл выполните 30 ударов. Следует сказать, что данное упражнение учит умению использовать удар еще и как блокирующее средство. Вы одновременно нейтрализуете атаку противника и сами атакуете его.
Данный вид тренировки направлен на развитие силы удара.
В стиле Вин Чун используется трехсекционный настенный мешок (рис. 45).
Каждая секция заполнена песком. Мешок крепится к стене так, чтобы верхний край располагался на уровне подбородка.
Упражнение
Примите фронтальную стойку. Вы должны находиться от мешка на расстоянии неполностью выпрямленной руки. Нанесите прямой удар Ноу Мун Чуй левой рукой (рис. 42).
Затем нанесите удар правой рукой, левая рука отводится к груди (рис. 43).
Снова выполните удар левой рукой (рис. 44).
Продолжайте поочередно наносить удары по мешку. За цикл необходимо совершать 30–50 ударов. Данное упражнение можно выполнять в сочетании с поворотом на месте.
Существует несколько вариантов нанесения ударов по настенному мешку.
1. Медленное, поочередное нанесение ударов.
2. Нанесение ударов сериями:
а) из двух ударов;
б) из трех ударов;
в) из пяти-семи ударов.
3. Одновременное нанесение ударов обеими руками (рис. 46, 47, 48).
Тренируясь с настенным мешком, соблюдайте следующие требования:
1. Не распрямляйте полностью руку в локтевом суставе в конечной фазе удара.
2. Наносите удар как бы вглубь мешка, т. е. концентрируйте всю мощь в нескольких сантиметрах за мешком.
3. После каждого цикла упражнения нанесите 10 ударов в воздух, для того чтобы снять напряжение с суставов руки.
Чтобы добиться существенных результатов, необходимо наносить до 1000 ударов в день по настенному мешку. Разумеется, начинать необходимо с 100–200 ударов в день и довести это количество через полгода до 1000. Данная цифра — это тот минимум, без которого прогресс в боевом искусстве невозможен.
Очень важным аспектом в тренировке рук является укрепление (закалка) ударных поверхностей. Передняя часть кулака укрепляется при работе на настенном мешке, другие части кисти руки укрепляются посредством выполнения небольшого комплекса упражнений. В упражнении используется небольшой мешок с песком в виде подушки, который кладется на подставку на уровне солнечного сплетения.
Упражнение 1
Расположитесь в метре от подставки с мешком и начните упражнение с правой руки. Нанесите удар открытой ладонью (рис. 49. 50),
затем внешней частью кисти руки (рис. 51),
далее ребром ладони (рис. 52),
основанием ладони (рис. 53),
пальцами (рис. 54),
вторыми фалангами пальцев (рис. 55),
передней частью кулака (рис. 56)
и, наконец, ребром кулака (рис. 57).
Повторите цикл левой рукой. Необходимо выполнять по 5–7 циклов для каждой руки. Обязательно разотрите кисти рук перед упражнением и после него.
Упражнение 2
Расположитесь на расстоянии одного метра от настенного мешка. Подставка с другим мешком должна находиться в 20–30 см. от стенки. Нанесите ребром ладони правой руки удар по мешку на подставке (рис. 58, 59)
и немедленно выполните прямой удар Ноу Мун Чуй по настенному мешку (рис. 60).
Повторите 20 раз. Поменяйте руки и выполните упражнение рекомендуемое число раз.
Характерный для стиля Вин Чун бой на ближней дистанции предполагает использование локтя как мощнейшего оружия, базовая техника включает в себя 6 ударов во всех возможных направлениях.
Знание и умелое использование данной техники даст бойцу Вин Чун огромное преимущество в ближнем бою.
Техника ударов локтем изучается и отрабатывается в виде комплекса.
Упражнение
Примите фронтальную стойку. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены по бокам у груди (рис. 61).
Правой рукой нанесите удар локтем снизу вверх (рис. 62).
Затем нанесите удар локтем сверху вниз (рис. 63).
Далее по дугообразной траектории нанесите диагональный удар локтем (рис. 64, 65).
После выполните удар локтем в сторону (рис. 66).
Развернувшись на 45° влево и, приняв правостороннюю боковую фронтальную стойку, нанесите горизонтальный удар локтем (рис. 67).
Вернитесь в исходное положение, нанося удар локтем назад (рис. 68, 69).
Повторите весь комплекс левой рукой. Необходимо выполнять по 7-10 циклов каждой рукой.
