Беспредельные возможности человека:тайна пути к успеху, счастью, богатству, власти и просветлению - Крюк Вадим Константинович "vadim5524"
а это порождает ощущение пробуждения или просветления.
Как уже было описано, одним из этапов, ведущих к каче-
ственному изменению личности, является осознанность. Она
298
же является одной из важнейших составляющих концепции
личностного роста. Осознанность можно определить как со-
стояние концентрации субъекта на опыте настоящего момента;
это фокусировка сознания на происходящем без оценки и уста-
новления других индивидуальных релятивистских конструк-
ций субъекта по отношению к окружающему миру, то есть
непосредственное восприятие переживаний без сопоставления
их с существующей у человека идеологией, которая всегда ис-
кажает восприятие. Состояние осознанности – это восприятие
без субъективных оценок, что ведет к обнаружению множества
других взаимосвязей этого мира по отношению к человеку, а
это подводит к освобождению человека от различных зави-
симостей и фетишизаций социального мира. Осознанность
может быть достигнута в переживании внутренних состояний
или в чувственном восприятии стимулов из внешнего мира.
Существует множество техник, позволяющих достигать осоз-
нанности и духовной гармонии, что, в свою очередь, ведет к
качественному росту личности. Ниже приведены наиболее
эффективные из них.
Медитация
В обыденном сознании бытует мнение о том, что медитация
является чем-то религиозным, эзотерическим и доступным
только избранным. Но это не так! Медитация не представляет
собой ничего тайного. В переводе с латинского слово «меди-
тация» означает «мысленно созерцать, обдумывать, размыш-
лять». Медитация – это состояние, достигаемое глубоким со-
средоточением внимания на чем-либо. Медитация помогает
достигать концентрации на настоящем моменте. Она помога-
ет очистить разум от всего лишнего, пробуждать интуицию,
способствует продуцированию новых идей. Медитация –
это процесс расслабления с последующей фокусировкой созна-
ния на непосредственно происходящих процессах или явлениях
с исключением из поля сознания всех рассеивателей внимания.
Концентраторами для медитации могут служить как
различные внешние предметы, процессы и явления, так и
внутренние – ощущения, процессы, представления, мысли.
Медитативных техник и разновидностей медитации существу-
ет огромное множество. Нужно подобрать для себя наиболее
соответствующие. Некоторые я приведу ниже.
Для начала выделите время для медитации утром и вече-
ром по 4–8 минут. Потом можно увеличивать до 20 минут и
299
больше. Это поможет гармонизировать свои эмоциональные
состояния. Определитесь с местом: туда не должен прони-
кать шум, и там ничто не может отвлечь. Займите положение
сидя или стоя. Выпрямите спину. Закройте глаза. Медленно
начните расслаблять тело, сознание. Не думайте ни о чем.
Пропускайте мысли через сознание, не оставляя отпечатка.
Для начала используйте счет в комбинации с дыхательными
техниками для концентрации. Например, вдыхайте и при этом
считайте до десяти, затем задержите дыхание и тоже считайте
до десяти, затем выдыхайте, и тоже счет до десяти, и так 4–7
повторов. Также можно считать на каждый вдох-выдох или от-
дельно. Дышите максимально глубоко, медленно и размеренно.
Главное в этом – концентрация на процессе дыхания. Далее
начните попеременно напрягать, а затем расслаблять мышцы.
Ни о чем не думайте, просто концентрируйтесь и расслабляй-
тесь, избавьтесь от всех мыслей. Сначала будет очень сложно: ваше сознание начнет заполоняться разными мыслями, но
вскоре это пройдет. Чем больше вы будете практиковаться, тем
процесс фокусировки будет становиться успешнее.
Различные техники манипулирования вниманием также
относятся к разновидностям медитации. Заключаются они
в различном управлении фокусом своего внимания, а также
совершении нешаблонных (непривычных) действий, что спо-
собствует смещению фокуса сознания и возникновению изме-
ненного состояния сознания, в котором грань между сознанием
и подсознанием частично стирается и возможности разума
расширяются. К одной из таких техник относится созерцание.
Созерцание
Созерцание – это процесс чувственного познания, заклю-
чающийся в непосредственном восприятии созерцаемого пред-
мета через визуальный образ его без установления всех других
отношений к нему. Так как созерцание – это разновидность
медитации, то принципиально они очень схожи. Но эффек-
тивность этой техники определяется большим (по сравнению
с вышеприведенной) временем. Чтобы освоить этот процесс
познания, на начальном этапе придется уделить ему немалое
количество времени. Созерцать в принципе можно все, но наи-
больший эффект приносит созерцание огня, темноты, воды,
движущихся деревьев, теней или каких-либо явлений при-
роды. Этот процесс должен происходить в месте, где ничто не
отвлечет внимание. Процесс прост в выполнении: необходимо
300
удобно расположиться, расслабиться, выполнить дыхатель-
ную технику (например, ту, которая была приведена выше)
и начать смотреть на выбранный объект или явление, посте-
пенно отключаясь от всех других стимуляторов внимания.
Необходимо полностью сосредоточиться на созерцаемом. В ходе
практикования этой техники вы вскоре начнете замечать то,
чего раньше не видели, вы станете более осознаннее, сможете
частично подчинить своему контролю силу интуиции, повы-
сить уровень своей чувственности.
Концентрация
Еще одной техникой для повышения осознанности яв-
ляется концентрация. Применение этой практики позво-
ляет развить способность концентрироваться на отдельном
жизненном моменте, что придает наибольшую красочность
жизни. Но отличие этой техники в том, что ее можно проде-
лывать в любое время дня не отводя на нее отдельное время.
Концентрироваться нужно на том, что вы делаете в настоящий
момент, не отвлекаясь на все остальное. Если, допустим, вы
едите, концентрируйтесь на процессе еды; если идете, нач-
ните фокусировать всю силу своего внимания на ходьбе; если
делаете что-либо другое, только на этом и концентрируйтесь.
Также концентрируйтесь на какой-либо конкретной мысли,
не перескакивая на другие, врывающиеся в ваше сознание.
Расконцентрация
Это тоже очень эффективная техника медитации. Принцип
ее противоположен концентрации. И заключается он в том,
чтобы войти в состояние расфокусировки концентрации.
Необходимо просто перестать концентрироваться на том, что
делаете, пытаясь в это время осознать все происходящие во-
круг вас процессы в максимально возможных взаимосвязях с
другими явлениями, не входящими в фокус вашего сознания.
Размышления и самоанализ
Важнейшими техниками для повышения осознанности
являются размышления и самоанализ. Размышление – это
естественный процесс, доступный каждому. Но не все пользу-
ются этой способностью. В повседневной суете многие забыва-
ют размышлять, они просто бегут по колее ежедневных дел,
заменяя размышление «думанием». Но именно глубокое раз-
мышление о жизни и самоанализ являются залогом осознанно-
сти. Переставая размышлять, человек ставит себя в положение
слепого животного, ориентирующегося в жизни по сладким
301
запахам, которые ему подсовывают кукловоды различного
толка с целью управления им в своих интересах. Заключается
этот процесс в том, чтобы остановиться, проанализировать
происходящее, задать себе необходимые вопросы, установить
существующие взаимосвязи, выявить ценности и наметить
