Karmacoach - Ситников Алексей (книги онлайн полные .txt, .fb2) 📗

4. После того как новая ценность займет нужное место, вы можете ощутить щелчок (звук, покалывание, какой-то другой знак) из глубины бессознательного, свидетельствующий о том, что психотехника проведена правильно.

5. В конце не забудьте проверить результат на экологичность. Для этого представьте себя в ситуациях, где новая ценность должна проявиться. Не забывайте, что смена ценностей – это ответственный шаг, который непременно отразится на вашей судьбе. Если результат вас удовлетворяет во всех контекстах, то работа закончена. Если нет, то вернитесь к шагу № 1 и сформулируйте более экологичную цель.

Если между вашими ценностями существует конфликт, их необходимо переформулировать таким образом, чтобы они сблизились. Например, ценностью одного из супругов может быть быстрая езда на спортивной машине, тогда как второй супруг может быть категорически против этого. Переформулирование ценностей на «физический комфорт» или «одобрение окружающих» открывает для супругов гораздо более широкое пространство вариантов выбора.

В завершение следует также учесть различия в субмодальных кодировках ценностей, относящихся к «движению к» и «движению от». Все ценности «от» целесообразно заменить с помощью субмодального перекодирования на ценности «к». Тогда вы наконец перестанете убегать, например, от лишнего веса («от») и придете наконец к стройности («к»).

N6. Музей убеждений

Убеждения – это система наших представлений о себе, других людях и окружающем нас мире, это установки, укорененные в нашем сознании, которые влияют на то, как мы реагируем в тех или иных ситуациях, как принимаем решения и какой картины мира придерживаемся. Наши убеждения начинают формироваться еще в детстве, но со временем (под влиянием социума, полученных знаний, жизненного опыта) они способны меняться.

Мир вокруг нас непостоянен, и довольно часто убеждения, которые прежде нам помогали, начинают мешать или даже вредить. В таком случае стоит избавиться от устаревших установок и заменить их на более актуальные. Но если от одних убеждений можно отказаться с легкостью, то другие, бывает, так глубоко пустили свои корни, что мы их даже не осознаём, – но и с ними тоже можно и нужно работать.

Чтобы процесс замены деструктивных убеждений на полезные проходил быстро и экологично, мы рекомендуем обратить внимание на технику «Музей убеждений», разработанную Дилтсом. Ее суть в следующем: если убеждение неэффективно, пришла пора, подвергнув разумному сомнению, сдать его в музей. На замену старому неработающему убеждению необходимо найти новое продуктивное и искренне в него поверить. Это упражнение можно проводить самостоятельно или под руководством психолога (коуча).

Система убеждений формируется в семейном, культурном, общественном контекстах и меняется в соответствии с изменением этих контекстов. Большая часть убеждений, особенно глубинных, встраивается в наше сознание еще в детстве – этому способствуют наши родители, учителя, сверстники и другие значимые для нас фигуры. А затем «мы учимся становиться людьми и воспитывать наши “личности”» [74], вырабатывая собственный стиль мышления, реагирования и выражения эмоций.

Убеждение – это опыт, который кодируется и конструируется внутри нас. Часть убеждений мы несем с собой всю жизнь, а некоторые со временем разрушаются, особенно в период кризисов.

По мнению американского психолога Джудит С. Бек, наши скрытые убеждения влияют на восприятие различных ситуаций, вследствие чего возникают автоматические мысли, характеризующие эту конкретную ситуацию и влияющие на наши эмоциональные реакции и поведение. Как правило, многие автоматические мысли ошибочны. К примеру, к ним можно отнести обесценивание собственных достижений («Мне просто повезло, поэтому я смог выполнить эту работу»), черно-белое мышление («Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник»), акцент на негативных аспектах ситуации («У моего ребенка ужасный учитель, потому что он постоянно критикует и не чувствует детей») и т. д. [75]. Более подробно о работе с автоматическими мыслями рассказывается в главе «Работа с автоматическими мыслями».

Фрейд утверждал, что убеждения и ожидания человека относительно результатов и собственных способностей определяют, сколько усилий он способен приложить и как долго он будет это делать, преодолевая стрессовую ситуацию [76]. В ситуациях, требующих напряжения, люди, опираясь на имеющиеся у них убеждения, склонны скорее скептически оценивать свои способности и умения, тем самым мешая своим усилиям.

Непродуктивные, ограничивающие убеждения заставляют нас бояться себя, своих эмоций, собственных действий и реакций. В результате проблемы остаются нерешенными, наше тело страдает от психосоматических заболеваний, а мы не чувствуем удовлетворения от жизни.

Можно ли повлиять на эту ситуацию? Конечно! С убеждениями можно и нужно работать. Различные техники НЛП дают возможность избавиться от устаревших, непродуктивных установок и внедрить в свою жизнь новые актуальные и позитивные убеждения.

Библейское изречение «По вере вашей да будет вам» (Матф. 9:29), которое можно трактовать как «в соответствии с вашими убеждениями», означает, что мы получаем от жизни то, во что верим, в чем искренне убеждены. К примеру, человек с установкой «я смогу» без страха и сомнений возьмется за самое сложное дело, а тот, кто уверен, что «ни за что не справится», с опаской будет относиться к любым возможностям, которые ему предоставляются. Чтобы наполнить свою жизнь новыми идеями и смыслами, необходимо заменить ограничивающие убеждения на полезные.

УБЕЖДЕНИЯ. Обобщения, которые человек делает о причинно-следственных связях, самом себе, своей идентичности, действиях, других людях [78]. Убеждения связаны с ценностями и направляют нас в восприятии и интерпретации действительности.

ИМПРИНТ. Это значимое событие в жизни человека, в результате которого сформировалось одно или несколько убеждений. В случае позитивного опыта убеждение будет полезным для дальнейшей жизни, в случае травмирующего – формируется ограничивающее убеждение.

РЕИМПРИНТИНГ. Процесс, позволяющий перепрограммировать свой способ мышления, изменить убеждения о себе и окружающем мире. В процессе реимпринтинга создается «линия времени», на которой человек размещает события или временные периоды своей жизни [79]. С помощью этой техники человеку удается увидеть импринт с позиции восприятия значимых людей, которые были вовлечены в этот опыт.

Шаг 1

Определите ограничивающее убеждение, от которого нужно избавиться, и сформулируйте новое убеждение, которое хотели бы приобрести.

Обнаружить неработающие установки можно следующим образом:

1. Выберите сферу жизни, которая вас беспокоит (отношения, работа, здоровье и т. д.).

2. Представьте, что в этой сфере у вас все идеально (сформулируйте минимум семь пунктов, свидетельствующих об этом).