Karmacoach - Ситников Алексей (книги онлайн полные .txt, .fb2) 📗

Сформулируйте пять своих убеждений, которые обесцениваются словом «но». Например, «я хочу с вами сотрудничать, но я вас плохо знаю». Замените связку «да, но…» на «даже если». Например, «я хочу с вами сотрудничать, даже если я вас плохо знаю». Понаблюдайте за своими внутренними ощущениями – отметьте, как меняется понимание и восприятие этих утверждений.

По мнению Яблонских, связка «даже если» позволяет расширить рамки восприятия и дает очень мощный энергетический стимул и ресурс для действия. Это упражнение нужно делать так часто, чтоб оно вошло в привычку (минимум 10 дней).

Упражнение «Изменение размера фрейма» [65]

Представьте ситуацию, которую вы изначально оцениваете как сложную. Определите фрейм, в котором вы ее воспринимаете (например, непосредственный результат, долговременные последствия, отдельный человек, группа, сообщество, прошлое, будущее, конкретное событие, целостная система, как взрослый, как ребенок и т. д.).

Измените размер фрейма, расширяя или сужая его. Например, сначала так, чтобы включить больший промежуток времени, большее число людей, более крупную систему и т. д. А затем так, чтобы сконцентрировать на одном конкретном человеке, ограниченном временно́м промежутке, отдельном событии и т. д. Обратите внимание на то, как изменяются в процессе этого ваши оценки и восприятие ситуации. То, что в коротком временно́м промежутке кажется нам неудачей, впоследствии нередко видится как необходимая ступенька к успеху.

Какой из новых фреймов позволяет вам сменить свою оценку ситуации на более позитивную? Данное упражнение чрезвычайно важно для эффективного решения проблем.

Упражнение «Три Н»

Проговорите ситуацию, которая вам не нравится, вслух с трех позиций.

1-я – негативно. Причем здесь можно использовать все слова словарного запаса, выражающие негативное отношение и раздражение случившимся, проговаривая все, что вам не нравится.

2-я – нейтрально. Используйте спокойную интонацию, осознавая, что такое бывает, и это нормально, все случается.

3-я – позитивно. Попробуйте увидеть, услышать или почувствовать позитивную, хорошую, помогающую сторону случившегося.

N5. Изменение мировоззрения

Если провести опрос, то каждый второй с уверенностью заявит, что хотел бы вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом, а для этого в ближайшее время планирует отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Но данные себе обещания так и остаются всего лишь обещаниями, а новая жизнь с понедельника (следующего месяца, нового года) почему-то все никак не начинается. Проблема в том, что за любой целью, которую мы сознательно ставим перед собой, должна стоять какая-то ценность.

Наши ценности в основном сформированы еще в детстве – под значительным влиянием нашего окружения, но без нашего критического контроля (вследствие недостатка опыта). Поэтому часто даже самая правильная цель оказывается недостижимой, вступая в противоречие со структурой ценностей. Например, если ценность «здоровье» находится у нас далеко не на первом месте (а может, и вообще отсутствует), то мы вряд ли сможем стать адептами здорового образа жизни. И, наоборот, обладая четким представлением, что для нас важно и ценно, и соответственно этому выстраивая свою деятельность, мы движемся к поставленным целям с удвоенной энергией.

Но не стоит опускать руки. Несмотря на то что базовые ценности формируются еще в раннем возрасте, они довольно хорошо поддаются перепрограммированию методами уже знакомого нам НЛП, в рамках которого существует специальная техника работы с иерархией ценностей, направленная на гармонизацию взаимоотношений с самим собой и с окружающим миром.

Порой пересмотр ценностей случается без нашего на то желания – в результате стрессовых жизненных обстоятельств или в периоды личностных кризисов. Но лучше не полагаться на судьбу (кто знает, к чему это приведет), а целенаправленно работать в этом направлении – ведь усилия по гармонизации ценностного мировоззрения постепенно приведут к изменениям в лучшую сторону всех аспектов нашей жизни: семьи, работы, здоровья, досуга и т. д.

Известный лайф-коуч, писатель и бизнес-тренер Энтони Роббинс в книге «Неограниченная власть» [67] предлагает рассматривать ценности в качестве внутреннего компаса, который помогает нам расставлять приоритеты, выбирая, что важно, к чему стоит стремиться и чего избегать.

Работа с этим внутренним компасом поможет нам определить, не является ли наша система ценностей изрядно устаревшей и тормозящей наше движение вперед, не приобрели ли какие-либо ценности (например, «быть успешным», «учитывать мнение окружающих») излишнюю значимость, мешающую нам получить удовольствие от жизни.

Иногда наши ценности конфликтуют между собой. Например, когда мы оказываемся перед выбором – потратить время на отдых или выполнить работу, которая приблизит нас к нашей заветной мечте. Регулируя важность ценностей (делая одни более значимыми, а другие – менее), мы приобретем дополнительные творческие ресурсы для достижения наших истинных целей.

Прежде чем приступать к работе над ценностями, необходимо разобраться, как с их помощью выстраиваются паттерны поведения. Как мы осознаём, что для нас важно, и почему действуем в соответствии с этим представлением? Как изменение ценностей влияет на наше мировоззрение (высшее предназначение) и на всю нашу жизнь?

Обратимся к пирамиде Дилтса (см. главу «Интеграция логических уровней»), нейрологические уровни которой тесно связаны с нашей нервной системой. Необходимо отметить, что именно благодаря включению нервной системы и органов восприятия работа на высших уровнях пирамиды (убеждения/ценности, идентичность и миссия) всегда оказывает влияние на низшие уровни (окружение, поведение и способности).

Когда мы действуем в соответствии с важными для себя ценностями, мы ощущаем себя очень комфортно. Исчезает тревожность, пропадают сомнения, мы полны энергии и готовы горы свернуть на пути реализации дела всей жизни – и в этом кроется секрет огромной внутренней мотивации, позволяющей преодолевать любые преграды. Верно и обратное: если мы ведем себя вразрез с собственными ценностями, то задействованные при этом довольно высокие нейрологические уровни (влияющие на пульс, давление, процесс дыхания) вызывают у нас чувство дискомфорта, неловкости, что приводит к быстрой утрате мотивации.

Наиболее значимые для нас убеждения и ценности, пронизывая самые различные аспекты нашей жизни, формируют нашу идентичность, то есть основу нашего «Я». Соответственно, меняя иерархию ценностей и структуру своих убеждений, мы способны создать новый образ себя. Трансформация идентичности, в свою очередь, влечет глобальный сдвиг всей жизни в целом: появляется новое ощущение себя, своей миссии (места в мире), подтверждение правильности или ложности которой приходит извне. Как сказал бы писатель, философ, мистик Карлос Кастанеда, эманации извне затрагивают внутренние нити восприятия, ближе всего с ними связанные [69].

Подтверждением того, что мы живем в соответствии со своей миссией, является непредсказуемость преимуществ, которые несет в себе ее исполнение. Один из классиков НЛП Стив Андреас в качестве яркой иллюстрации данного утверждения приводит историю с высадкой первых астронавтов на Луну. Президент США Джон Кеннеди сумел объединить всех американцев, призвав их осуществить то, что прежде не удавалось никому, – высадку на Луну. За короткий срок была разработана и реализована лунная космическая программа. Но самым важным, по мнению Андреаса, «стало не то, что мы узнали о Луне, а то, как изменилось отношение людей к планете Земля». Пришло осознание взаимосвязи всего живого и понимание того, что земной шар – это наш общий дом. В конечном счете изменение миссии одного народа привело к изменению мировоззрения огромного количества людей на всей планете [70].