Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции - Некрасов Валентин Петрович (читать книги онлайн бесплатно полные версии txt) 📗

Вслед за этим надо вновь переходить к фиксации внимания на руках, затем — на мышцах живота, и так все сначала, по кругу.

Не огорчайтесь, если поначалу не все ощущения будут такими, как этого бы хотелось. Главное — концентрировать внимание на самой процедуре самовнушения требуемых состояний. Если сон все-таки не приходит, а формулы самовнушения перебиваются посторонними мыслями, воспоминаниями, тогда лучше встать. Можно почитать какую-нибудь книгу, желательно с легким, развлекательным сюжетом, посмотреть альбом с репродукциями картин любимых художников. Такое переключение позволит отвлечься, снять спонтанное напряжение, затормозить ненужную активность. Можно походить по комнате, повторяя про себя формулы самовнушения, покоя и расслабления.

Учтите, что заснуть труднее, если в комнате душно, воздух тяжелый, пахнет табачным дымом. Поэтому не забывайте проветривать на ночь помещение. Постепенно привыкайте спать, оставляя форточку открытой.

Хороший сон во многом зависит от вашего отношения к себе. Соблюдая правила гигиены здоровья, вы обретете полноценный, поистине восстанавливающий сон, который вернет вам силы, даст бодрость и хорошее настроение утром.