Ты и я, я - не ты. - Нарицын Николай Николаевич (читать книги без .TXT) 📗
Уделите работе над этим упражнением достаточно времени. Не торопитесь с ответом, прочитав вопрос. Вспомните все свои впечатления детства, оцените их с точки зрения себя тогдашней. Ответьте как можно подробнее на каждый вопрос, исходя из своих детских ощущений, - даже на те вопросы, которые касаются ваших нынешних чувств и вашей теперешней самооценки.
I Были ли вы желанным ребенком?
II Какое представление о самой себе внушали вам в детстве родители?
III Какого мнения были вы сами о себе в детстве?
IV Как окружающие люди относились к вам в детстве?
V Что с вами происходит физически сейчас, когда вы нервничаете? А как вы это ощущали в детстве?
VI Как влияют трудности и проблемы на ваш аппетит? Вспомните, часто ли вас в детстве успокаивали едой, лакомствами?
VII Представляете ли вы себе свои позы и жесты, когда реагируете на что-нибудь?
VIII Знаете ли вы, как ваши позы и жесты оценивают окружающие?
IX Часто ли вы показываете, что способны страдать? Предпочитаете ли вы выглядеть счастливым человеком или страдающим?
X Вы победитель или неудачник? Когда вы пришли к этому мнению, какое событие подтолкнуло вас к этой оценке?
Цель этого задания - выяснить, сформировалась ли у вас в детстве негативная оценка себя самой, и в частности собственной внешности? Как давно это произошло? Чем точнее мы это определим, тем успешнее будет наша работа по устранению негативного восприятия вами собственного тела. Как только вы воспримете положительно свою нынешнюю внешность, начнется устранение ваших телесных недостатков. И чем активнее будет вырабатываться положительная оценка себя самой, тем быстрее это произойдет.
Упражнение 4. УСПЕШНЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ: ПОМОГАЕТ ЛИ ВАМ В НИХ ВАШЕ ТЕЛО?
Средства массовой информации так часто напоминают женщинам об "идеальных эталонах женской красоты", что трудно не испытывать неуверенности и неудовлетворенности собственным телом, не совпадающим с "эталоном". Ваша задача на данном этапе - оценить свою уверенность в себе. Стесняетесь ли вы своего тела? Ведь для большинства вид тела партнера, соприкосновение с ним являются одним из основных удовольствий интимного общения. И даже любящий партнер не сможет наслаждаться вашим телом, если вы сами стесняетесь или стыдитесь его.
У многих женщин барьером для успешных интимных отношений с партнером становится скованность, вызванная неприятием собственного тела. А ведь ваша привлекательность зависит, к вашему удивлению, и от тех особенностей вашей внешности, которые вы привыкли относить к недостаткам. Ведь это составляет неотъемлемую часть вашей неповторимости!
Главное изменение, в котором нуждается ваше тело - это изменение вашего отношения к самой себе. Прочтите внимательно каждый из предложенных ниже вопросов. Пусть вам никто не мешает - останьтесь наедине с собой. Подумайте, прежде чем давать первый пришедший в голову ответ. Спросите себя, как бывает чаще.
I Доставляет ли вам удовольствие, когда ваш партнер смотрит на ваше тело?
II Допускаете ли вы физические признаки расположения (объятия, поцелуи) в отношении людей, которые вам нравятся? Если нет - почему?
III Вы намеренно избегаете носить экстравагантную одежду, чтобы не привлекать внимания мужчин?
IV Проявляете ли вы инициативу, чтобы познакомиться или назначить свидание кому-либо, кого вы хотите привлечь? Если нет - почему?
V Если кто-то проявляет к вам интерес или ищет с вами знакомства, как вы реагируете на это?
VI Осознаете ли вы свою позу и мимику, общаясь с предполагаемым партнером? Как чаще вы себя держите?
VII Когда ваш партнер говорит вам, что вы красивы, как вы обычно реагируете?
VIII Трудно ли вам поверить, что кто-то может действительно вас любить? Если да - почему?
IX Если ваш сексуальный партнер видит вас обнаженной, как вы себя чувствуете?
Обдумайте свои ответы. Наверняка они говорят о вашей неудовлетворенности собственным телом, низкой самооценке. А пока у вас нет положительного отношения к своему телу, вам будет трудно поверить, что кто-то может желать его или восхищаться им. Это и есть главная причина проблем с вашим партнером или вовсе отсутствия такового. Но стоит вам разрешить себе быть привлекательной - и недостатки вашего тела начнут исчезать, оно изменится именно таким образом, как этого хотите вы сами.
ПОМНИТЕ: изменения должны происходить постепенно, чтобы дать возможность окружающим (да и вам самой) привыкнуть к вашему новому облику, а вам еще и адаптироваться к новому отношению к себе. Проявляйте терпимость к случайным неудачам, поздравляя себя с малейшими достижениями. И когда ваша привлекательность будет вами осознана и не станет стеснять вас, можно окончательно сказать себе, что добились успеха.
Упражнение 5. "ПРАЗДНИК, КОТОРЫЙ ВСЕГДА С ТОБОЙ": ВАША ЧУВСТВЕННОСТЬ
Одним из главнейших путей познания собственного тела является чувственность. Она проявляется каждый раз, когда мы слышим журчание ручья, вдыхаем аромат цветка или танцуем под любимую музыку. Таким образом, наша чувственность становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, даря нам постоянную радость и наслаждение. Это самый необыкновенный дар, который мы можем преподнести сами себе. Чувственное взаимодействие со своим телом достижимо для нас каждый день. Мы можем сделать большой шаг вперед в стремлении достигнуть гармонии с собственным телом, если мы активно привлечем к этому свою чувственность. Мы можем разбудить нашу чувственность - достаточно узнать и помнить о том, что она есть.
Ваша задача сейчас - представить и выразить ощущения собственного тела в каждой из перечисленных ниже ситуаций. Не стесняйтесь приукрашивать, преувеличивать и фантазировать, чтобы ощутить это еще лучше. Подробно представьте ощущения вашего тела от:
...бега в жаркий день, а затем купания в озере (тепло солнечных лучей, прикосновение струй ветра, прохлада воды),
...прогулки летним утром в лесу (свежесть воздуха, запахи леса, прикосновение травы с каплями росы),
...обнаженного тела на диком пустынном пляже, купания нагишом поздним вечером (прикосновение сухого мелкого песка, ласка теплой воды),
...танца под вашу любимую музыку (легкость и подвижность тела, слияние с мелодией, раскованность и открытость).
Опишите яркие чувственные воспоминания вашего тела в одной ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ ситуации, не упомянутой здесь (в какой именно?).
Подумайте, как вы могли бы более регулярно вносить в свою жизнь приятные чувственные ощущения. Переориентируйте свою жизнь таким образом, чтобы ваши чувственные ощущения и удовольствия были так же важны, как и выполнение других ваших задач и обязанностей. Делайте каждый день вашу жизнь радостной, и пусть вам в этом поможет собственное тело!
Тем не менее полагаю, что многие дамы ждут не дождутся, когда же разговор пойдет о том, как похудеть - ведь обещали! Есть ли какие-то чудодейственные препараты? А те. кто слышал, что проблемой лишнего веса теперь занимаются и психотерапевты, наверняка жаждут узнать о каком-нибудь «кодировании от еды»... Ну что ж, интерес вполне законный, и проблема наболевшая. Но начать придется с того, как определить наличие лишнего веса. А уж коли он вправду есть (и не столько мешает вашей любви к себе и вашему эстетическому вкусу, сколько стал угрозой здоровью и самочувствию ) - как избавиться от него, что называется, с гарантией и не принеся себе дополнительного вреда?
КАК ПОХУДЕТЬ С УМОМ
Опять-таки, прежде чем вести разговор о похудении, Необходимо вначале выяснить - а насколько вам это надо. И отвечать не под действием эмоций, а именно логически. Нередко даме худеть вовсе и не нужно - решение ее проблем находится в другой области. Но она упорно считает, что должна сбросить как можно больше, и тогда сразу у нее будет счастье в личной и прочей жизни... На этой почве возникают и нервная анорексия, и комплекс неудачника, и соматизированная депрессия. Поэтому прежде всего надо разобраться, нет ли у вас той самой дисморфофобии, о которой мы так долго и подробно говорили выше.
