Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - Мельник Шэрон (читать книги бесплатно полностью .TXT) 📗
Все стратегии, описанные на страницах этой книги, имеют непосредственное отношение к качеству жизни. Чем более сбалансированным является ваш рабочий день (например, вы применяете модель «интенсивной нагрузки/отдыха», минимизируете отвлекающие факторы, находите время «расставить все по местам»), тем более уравновешенной и размеренной становится ваша жизнь в целом — больше времени и пространства на размышление, меньше необоснованных эмоций и больше позитива. Техники, способствующие избавлению от физических проявлений стресса на протяжении дня, препятствуют накоплению негативных последствий и превращению их в изнеможение к концу дня или недели. Высокая стрессоустойчивость подпитывает ваше стремление к победе, помогает преодолеть препятствия и заменяет самобичевание на уверенность в себе, наделяя вас, таким образом, большей степенью свободы. Способность нести ответственность за «свои 50%» и мыслить так, чтобы каждый ваш шаг приближал вас к «точке горизонта», предотвращает эмоциональное истощение, которое снижает качество жизни. В итоге вы чувствуете себя бодрым и полным энергии на протяжении всего дня, а также вечером и в выходные2.
Джейсон Рубинштейн, вицепрезидент компании Redbox, гиганта видеороката, очень лаконично изложил три самые сложные проблемы всех успешных деловых людей, особенно если у них есть дети: «Во-первых, это карьера: вы должны заниматься тем, что вам действительно интересно, но при этом достойно обеспечивать семью. Во-вторых, проблема управления временем: когда я должен уходить с работы и сколько времени я ежедневно провожу со своими детьми. В-третьих, как быть эффективным в современном мире, когда от вас ожидают доступности 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Так живут большинство успешных людей, которых я знаю, — мы стараемся делать все, что от нас зависит, но это чертовски сложно»3.
Помимо стратегий, описанных на страницах этой книги, далее представлено несколько рекомендаций по достижению баланса между работой и личной жизнью.
ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ
На самом деле люди добиваются (и нуждаются в этом) не баланса между работой и личной жизнью, а чтобы им приносили чувство глубокого удовлетворения как их профессиональная деятельность, так и личная жизнь, считает Мэтью Келли, автор книги Off Balance: Going Beyond the Work Life Balance Myth to Personal and Professional Satisfaction («Потеря равновесия: путь к личному и профессиональному удовлетворению находится за гранью мифа о балансе между работой и личной жизнью»)4. Начните жить так, чтобы получать от жизни больше удовольствия, а не считать часы на работе и за ее пределами. Отчасти ответственное отношение к «своим 50%» предполагает четкую формулировку того, что для вас значит карьерный успех и личное счастье. Уделите некоторое время тому, чтобы записать ваше видение: что на данном этапе вас огорчает и чего вы действительно хотите от жизни. (Вернитесь к некоторым упражнениям, описанным в главах 3 и 5, которые вам в этом помогут.) Затем разработайте пошаговый план действий, направленный на то, чтобы постепенно привести вас к той жизни, которая будет приносить вам удовольствие во всех своих проявлениях.
Кэрол Эванс, основатель и президент компании Working Mother Media, поделилась своим опытом, как справиться с чувством вины, с которым многие из нас сталкиваются, теряя равновесие между работой и личной жизнью.
В рамках исследования, проведенного нашей компанией, мы обнаружили, что очень полезно переключаться с повседневной рутины на глобальную картину, а также постоянно концентрироваться на долгосрочной цели. Если вы периодически будете напоминать себе: «Я работаю для того, чтобы зарабатывать деньги, чтобы я мог себе позволить жить в этом районе, который мне нравится, и отдать детей в хорошую школу», — ваша вина сразу испарится. Кроме того, наше исследование также показало, что, когда женщина рассматривает свою работу как движение по карьерной лестнице, а не «просто зарплатный чек», вероятность того, что она будет чувствовать удовлетворение и радость во всех аспектах своей жизни, гораздо выше5.
В ходе интервью Эванс подчеркнула важность внешней поддержки:
Мнение постороннего человека, способного помочь вам проанализировать все ваши альтернативы, бесценно… Именно поэтому огромным позитивным опытом для меня является участие в программах коучинга для топ-менеджеров. Мне кажется, что у меня с плеч снимают огромный груз из стресса и вины, когда коуч напоминает мне о том, кто я на личностном уровне. Например, когда у меня возникает ощущение, что я провожу слишком много времени в деловых поездках по стране, не уделяя должного внимания своим детям, мне надо напомнить: дома я тоже не сижу на месте, потому что я очень активный человек. Когда я дома, то вся в детях: мы придумываем совместные увлекательные занятия, добиваемся своих маленьких побед, я уделяю им все свое внимание, то есть я делаю все то, что и на работе. Как я могу чувствовать себя виноватой? Я такая, какая есть!
Другие женщины, которые добились успеха и сделали карьеру, поддерживая при этом прекрасные отношения в семье, являются ярким подтверждением этих слов. Одна из таких женщин — Андреа Хансен, президент компании Bochic Group, говорит:
Материнство учит вас не судить других людей: то, что хорошо для других, не обязательно подойдет вам. На заре своей карьеры я была критиком, каких еще поискать — у меня была паранойя, что если я буду работать, то мои дети будут обделены любовью и мы не будем проводить вместе достаточно времени. Но теперь я знаю, что я стала еще лучшей мамой благодаря достижениям и уверенности в себе, которые подарила мне моя карьера6.
ИЗМЕНИТЕ ПРОБЛЕМУ
Объедините ваши миры
Кейт Феррацци, основатель и глава компании Ferrazzi Greenlight и эксперт в области развития деловых отношений, советует «смешивать» — объединять — наши два мира, чтобы не стоять постоянно перед выбором одного или другого7. Хотя у некоторых найдутся весомые аргументы против, но в идеале он рекомендует выстраивать тесные, искренние и личные отношения с людьми на работе. Кейт является типичным представителем высокоуспешных людей с плотным графиком, он объяснил свое отношение к смешиванию: «Всем нам приходится делать выбор, когда происходят постоянные изменения. В нашем случае изменились социальные отношения, они стали более свободными. Теперь социальные контакты смешиваются: либо вы присоединяетесь ко мне и моему сыну в тренажерном зале, либо я приглашаю вас на обед с моими коллегами и сотрудниками».
Стремитесь к гибкости
По мнению Кэрол Эванс, «гибкий рабочий график (создание удобного для вас режима работы, если вы владеете собственным бизнесом) — это на сегодня наиболее разумное решение проблемы стресса, связанного с балансом между работой и личной жизнью». С чего начать, чтобы сделать свой график гибким? Эванс советует:
Во-первых, уточните корпоративную политику вашей компании относительно скользящих графиков… Будьте прямолинейны и обратитесь к компетентному лицу, вашему руководителю или специалисту по персоналу. Во многих компаниях разрешен скользящий график работы; вы просто должны знать, что такая возможность существует… Обратите внимание, какие виды скользящих графиков используют коллеги — официальные или не официальные. Или же вы всегда можете взять инициативу в свои руки и предложить такой график, который будет подходить лично вам8.
Эванс призывает всех нас понять, что отныне в гибком рабочем графике заинтересованы не только работающие матери. Сегодня к нему стремятся все больше молодых сотрудников. Она привела пример своей компании: «У нас работает молодой парень, который бегает марафоны, поэтому у него гибкий график работы, чтобы он мог тренироваться. Он ничем не отличается от работающей матери, которая хотела бы уходить домой в 4 часа дня, чтобы помочь своему третьекласснику с домашним заданием. Всегда просите то, чего вы хотите. Составьте план. Будьте готовы к тому, что первая реакция на вашу просьбу будет отрицательной».
