Не ждите первого звонка! - Бойко Александр Федорович (версия книг .txt) 📗
Воздав хвалу «жаворонкам», справедливо найти что-то хорошее и у «сов». Сову мы видим редко — разве что в передаче «Что? Где? Когда?» Этакий всезнающий мудрец.
Можно ли переделать «сов»? Нет! Так, по крайней мере, считают они сами. Вопрос в другом: нужно ли им переделываться? Насколько это необходимо каждой личности и насколько — государству? Насколько п ластичен процесс суточной ритмики, заложенный самой природой? Все не так просто, как кажется при первом рассмотрении.
У многих из нас были различные поводы перенести рабочее настроение на ночные часы, но не у всех это получается. Например, уже много лет только ночью (с 21.30 до 5.00) — работает прекрасный писатель Валентин Саввич Пикуль. Если ночью он создает такие книги, которые читаешь с неотрывным интересом, то не сомневаешься: ночь — единственная возможность для творчества писателя.
В пользу «сов» есть и другие доводы. По некоторым данным, люди типа «сов» менее подвержены дезориентации и панике. «Сове» присущи качества, необходимые людям так называемых «критических» профессий: космонавтам, летчикам, пожарным, саперам (доктор медицинских наук В. Алякринский). В связи с этим меня, например, с задатками «жаворонка» в саперы бы не взяли. И правильно бы сделали!
«Лирики» и «физики». «Жаворонки» и «совы». Люди прекрасны в своем многообразии, и пусть так будет всегда. Если бы не существовали некоторые аспекты...
Первый. По имеющимся данным, «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией (кандидат медицинских наук Л. Глыбин). Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг (выделено мною. — А.Б.), за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. Как и любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в 1,5 раза чаще, чем у «жаворонков», (кандидат медицинских наук С. Кривощеков). Правда, эти «дополнения» к состоянию здоровья «сов» можно трактовать двояко: как следствие «допинга» или же как закономерный результат тех качеств, о которых говорил профессор Б. Алякринский.
Второй. Наряду с личной заботой «сов» и «жаворонков» о своем здоровье есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увеличивая основные производственные мощности, с переменным успехом переходят на двухсменный и даже трехсменный режим работы... Вопрос смены личного режима становится вопросом государственной важности. По-видимому, произойдет переориентация, и мы подчинимся повсеместному сдвигу рабочего дня на утренние часы.
Стоит ли о том думать заранее? Стоит ли готовиться тем, кто находится вне замечательной стаи «жаворонков»? Это вызвано теми же ритмическими колебаниями, исследованием которых занимается заведующий краевым консультативно-кардиологическим центром Л. Глыбин (г. Владивосток). Согласно его данным, обнаружено пять физиологических подъемов и пять спадов.
Подъемы: 5.00—8.00, 11.00—12.00, 16.00—17.00, 20.00—21.00, 24.00—01.00. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью.
Спады: 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00— 19.00, 22.00—23.00. Эти часы связаны с желанием отдохнуть, снижением трудовой активности. В эти периоды резко увеличивается вероятность заболеваний, максимально возрастает число бытовых и производственных травм. (Это подтвердили и западногерманские исследователи. Человек запрограммирован спать четыре раза в сутки. Каждые четыре часа человек чувствует сонливость, которую помогают преодолевать кофе и работа.)
Факт: «встать с левой ноги» — значит, не выспаться.
По мнению Л. Глыбина, только эти подъемы и спады и определяют динамику всей трудовой активности, а не надуманная принадлежность к «совам» и «жаворонкам». Вот что он сам говорит по этому поводу:
«В пять часов утра организм испытывает максимальный «подъем» (кстати, и я когда-то читал о профессоре, назначавшем экзамен на пять утра и получавшем блестящие результаты.— А.Б.), который дает хороший импульс на весь день. Время для большинства из нас непривычное, но в ГДР рабочий день начинается раньше, чем у нас. И что интересно: люди там болеют меньше. Стоит поразмыслить и над тем, что все долгожители начинают работу не позже шести утра. У нас в стране, да и во всем мире, в сельских районах издавна принято ложиться пораньше, но и вставать «с петухами». И там меньше болеют «болезнями века». Конечно, и чистый воздух, и постоянные физические нагрузки... Но все-таки главное, на мой взгляд, в другом — синхронизации биологических часов и активной деятельности организма».
Примем это к сведению. Задумаемся. Для меня лично это не новость, однако попытки перевести в такой режим жену и сына (быстро отвыкшего от армейской команды «Подъем!») особых успехов не принесли. Обратимся за разъяснением еще к одному специалисту... С. Шноль, доктор биологических наук, заведующий лабораторией биологической физики АН СССР:
«Исследования Л. Глыбина показали: на протяжении суток состояние организма человека изменяется весьма сложным образом: периоды повышенного физиологического тонуса сменяются понижением, соответственно изменяется работоспособность, вероятность заболевания, травм и т. д. Весьма удивительно, что эти периоды каждый организм отмеривает по местному времени (выделено мною.— А. Б.), то есть они согласованы с вращением Земли. Очень странно, что эти периоды одинаковы на разных широтах. В Норильске и Новосибирске, Ленинграде и Владивостоке — все идет по местному времени... т. е. с поправкой на географическую долготу. И совсем непонятно, почему эта «внутрисуточная» временная структура одинакова в разные сезоны».
Кроме мнений специалистов, есть и официальные данные: после перехода на «летнее» время намного снизилось количество больничных листов по сравнению с таким же «непереходным» временем.
| 1-я смена | 2-я смена |
| Начало работы – 6.00 (Раннее пробуждение, около 4 часов утра — нормальный физиологический акт для взрослых и детей.) | Начало работы – 13.00 |
| Обеденный перерыв – 10.00 | Полдник – 15.00 |
| Окончание работы – 13.00 | Ужин – 19.00 |
| Полдник – 15.00 | Окончание работы – 20.00 |
| Ужин – 19.00 | |
| Отбой 21.00 |
Некоторые специалисты считают: в отдельных регионах нашей страны есть смысл сдвигать время не на час, а на два и даже на три. С учетом результатов своих исследований Л. Глыбин предлагает ввести шестичасовые графики при двухсменном режиме работы.
Окончание работы — 13.00 Полдник — 15.00 Ужин — 19.00 Отбой — 21.00
Рекомендации Л. Глыбина в отношении 3-й смены: к этой работе надо привлекать молодых, здоровых людей, у которых адаптационные возможности намного выше, чем у людей среднего и пожилого возраста. При этом максимальная нагрузка (наиболее ответственные операции) должна планироваться в периоды подъема (20.00—24.00) с приемом пищи около 23.00
В одной из более поздних публикаций (1987 г.)
Л. Глыбин настаивает на необходимости смещения рабочего дня на ранние часы и окончания его вскоре после полудня. Подъем — около 4 часов утра. Прием пиши — около 4, 10, 15 и 19 часов. Отход ко сну — не позже 21 часа. (Всенародный вопрос: «А как же программа «Время»? Возможный ответ: «Начинать в 20.00.» — А. Б.) Конечно же можно шутить, но принцип РАНО вставать и РАНО ложиться — одно из решающих условий в организации режима.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА РАСПОРЯДКА ДНЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ТРИ СМЕНЫ (журнал "Здоровье")
