Не ждите первого звонка! - Бойко Александр Федорович (версия книг .txt) 📗
Так или иначе, но в разных случаях степень восстановления будет различной. К сожалению, ее нельзя выразить в цифрах, поскольку многое выровняет ночной сон — главный восстановитель дневных энергозатрат. И все-таки для молодых, строящих грандиозные жизненные планы, подлинное восстановление (а значит, возможность лучше работать и больше зарабатывать) — обстоятельство немаловажное.
Так ли уж надо детализировать вопрос о восстановлении сил молодых? Их размышления по поводу недосыпания весьма однозначны: «Высплюсь — и все будет в порядке». Так вот, между понятиями «выспаться» и «отдохнуть» — разница существенная. Чем сложнее работа на следующее утро, тем более явственны результаты недовосстанонления.
Можно ли отдыхать так, чтобы недовосстановление не накапливалось, и торопить мысленно дни: «Скорей бы суббота!» Наверное, можно, если контролировать свое состояние. Есть неплохой способ — по нынешним временам древний, но когда-то успешно применяемый в спорте. (В свое время с его помощью осуществлялась даже подготовка к установлению мировых рекордов.) Впервые его применил заслуженный тренер СССР Николай Георгиевич Озолин в работе с прыгуном Леонидом Щербаковым. Способ прост и информативен: максимальное выжимание ручного динамометра (в одно и то же время), а затем занесение цифровых показаний в графы, где обозначены часы суток и дни недели. Это позволяет проследить закономерность, связанную с различным состоянием... Чего? Озолин утверждает: тонуса центральной нервной системы. (Не будем придираться к терминологии.)
Динамометр или что-либо подобное надо всегда иметь под рукой — так же, как обыкновенный термометр. Мы ставим термометр, подозревая, что организм переходит в болезненное состояние. Хотя термометр показывает не болезнь, а температуру, по которой можно судить о состоянии организма. Сопоставление данных по выжиманию динамометра в течение 2—3 недель (с указанием того, как проведен день накануне) позволит зримо определить характер восстановления. Если найдете динамометр, попробуйте — не пожалеете!
Если бы удалось создать прибор типа нервно-мышечного «термометра», способный измерять тонус (возбудимость, подвижность, мобильность центральной нервной системы) в объективных единицах, то это произвело бы революционный переворот в науке.
Судите сами. Прошли суббота и воскресенье — максимальный срок отдыха между пятью рабочими днями. Норма на рабочем месте осталась прежней, а исходное состояние, в котором рабочий начинает смену, неизвестно. Оно может быть восстановлено за выходные полностью, а может быть значительно недовосстановлено. Последствия будут различными: не только недовыполнение нормы («понедельник — день тяжелый»), но и брак, и производственные травмы... Речь только о выходных днях.
Возьмем теперь календарный отпуск — 18—24 рабочих дня. Казалось бы, можно восстановиться за это время после любой нагрузки. Но опять-таки нет критерия оценки: в каком состоянии человек ушел в отпуск и в каком вернулся на рабочее место?
Например, отдых в санатории по бесплатной путевке. Его можно использовать по-разному — отсюда и различный оздоровительный эффект. Один строго выполнял все рекомендации врача, ни на йоту не отступив от санаторного режима. Другой все делал по-своему, и врач еле-еле дождался, пока он уедет. Третий, слушая врача, все свободное время бесцельно лежал на пляже. Четвертый же, прислушиваясь к советам врача, все свободное время много ходил по горам.
Без сомнения, уровень здоровья у этих людей после отдыха будет различным; также различной будет и производительность труда в первые дни после возвращения из отпуска.
Пишу столь подробно, поскольку, постоянно совершенствуя систему оценки работы, мы никак не придем к выводу о целесообразности и важности оценки отдыха.
Мы не задумываемся о том, что умение отдыхать — это почти наука, имеющая общие и частные закономерности, зависящие от времени, отпущенного на отдых.
Что такое отпуск? Что такое каникулы? Что такое свободное время? Есть ли оно вообще у молодых людей? Как отдыхают молодые, еще не связанные семейными обязанностями? Ну, поехали на море... Ну, сходили в поход... Ну, махнули всей бригадой на заработки... Ну, съездили к родственникам в деревню... Время отпуска быстро кончается, и наступает день выхода на работу. И тут самое время подумать, задать себе вопрос: «Отдохнул ли я?»
Мы многое делаем для повышения культуры производства, культуры воспитания, но почти не задумываемся о культуре отдыха. А если и думаем, то лишь тогда, когда систематическое недовосстановление начинает давать отрицательные результаты.
Каким должен быть отдых? АКТИВНЫМ! Феномен «активного отдыха» был обнаружен И. М. Сеченовым в классической работе на ручном (пальцевом) эргометре. Сначала он работал до отказа правой рукой, затем, вместо отдыха, — до отказа левой. А после (на удивление самому себе) — снова правой, но теперь в два раза больше. Это несоответствие объясняется тем, что в тот период, когда работала левая рука, его действиями руководила одна часть полушария головного мозга, а другая отдыхала. Со временем эта идея была положена в основу разработки направления об активном отдыхе.
Переключение на другой вид деятельности позволяет выполнять основную работу с большей эффективностью. По этому принципу строятся и занятия производственной гимнастикой по радио (в 11 и 16 часов). После 3—4 (или 5—6) часов работы нужно переключение.
Как утверждают знатоки, в нашей стране производственной гимнастикой занимается 28 миллионов человек. Информация как информация — при наших масштабах это не удивительно. Читаешь и забываешь. Но вот много лет назад прочитал любопытную заметку о бизнесмене, который доплачивал своим сотрудникам, если в обеденный перерыв они бегали, прыгали, катались на велосипедах. Тот же принцип активного отдыха, та же производственная гимнастика, но выведенная на профессиональный уровень!
Вот так по-серьезному может быть решен вопрос о производственной гимнастике — в плане личного оздоровления и личного заработка.
Отпуск... У большинства он длится почти месяц. Казалось бы, достаточно для того, чтобы отдохнуть. Но, как всегда, набирается куча неотложных дел. Постарайтесь же побыстрее справиться с домашними делами и хотя бы две недели провести на природе. И тогда на вопрос, заданный самому себе: «Отдохнул ли я?» — вы сможете ответить утвердительно.
Завершая разговор о Триаде Режима, вернемся к вопросу о том, что же такое режим. Используя все три понятия энциклопедического словаря, его можно определить как «МЕТОД САМОУПРАВЛЕНИЯ. УСТАНОВЛЕННЫЙ РАСПОРЯДОК ЖИЗНИ И СОВОКУПНОСТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЛИЧНОГО ЗДОРОВЬЯ».
Думайте, принимайте решения, придерживайтесь собственных правил. Если режим, принятый в детстве, помог стать взрослым, сохранив здоровье, то, очевидно, нетрудно создать свой режим (с учетом индивидуальных особенностей) на производстве, в учебе, в семье.
А если не согласны, то представьте, что все делается наоборот...
Подъем «с трудом». Первая сигарета. Нормально поесть уже некогда, поэтому чай или кофе (в лучшем случае с бутербродом). Легкая перебранка при посадке в общественный транспорт. Рабочий день, перемежающийся перекурами. Возвращение домой, где отпускаются тормоза... Полное расслабление. Еда — вволю. На экране телевизора майор Пронин без передышки гонит шпиона — под такие кадры постоянно хочется чего-нибудь пожевать... А если в выходные добавляется «чарочка» для расслабления, то понедельник начинается не лучшим образом. И так день за днем, месяц за месяцем, год за годом... Молодость бесстрашно стремится к издержкам, противным здравому смыслу и разуму. До тех пор, пока не прозвенит Последний Звонок...
3. РЕЗЕРВЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Есть три разноплановых вопроса, которыми хотелось бы завершить наш разговор.
