Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори (читать книги полностью .txt) 📗
«Привет, солнышко, я скучал по тебе»
«Привет, милая, тебе чем-нибудь помочь?»
«Привет, любимая, отлично выглядишь».
«Привет, моя хорошая, как прошел твой день?»
Я также прекрасно знаю, что могу разозлить Тану, сказав что-то вроде:
«И чем ты занималась весь день?»
«Ты ничего не сделала?»
«Почему вечно все должен делать я?»
«Сними это платье, ты в нем ужасно выглядишь».
Вот так работает связь «мозг-тело» в моих личных отношениях. В ваших она тоже играет важную роль! Если вы будете стремиться совершенствовать работу своего мозга и состояние собственного тела, то мозг и тело вашего близкого человека тоже будут меняться в лучшую сторону.
Именно поняв эту связь, я решил стать психиатром. Если врач дает пациенту антибиотик или делает операцию, то он помогает больному только в данной конкретной проблеме. А задача психиатра (а также психолога или психотерапевта) — помочь человеку изменить образ мыслей. Тогда изменяются чувства человека и улучшаются его отношения с супругом, детьми, внуками — он становится счастливее.
Помню, когда мой отец узнал, что я решил стать психиатром, он спросил, почему я не захотел быть «настоящим» врачом. Мое тело сразу отреагировало стрессом, потому что я почувствовал, что разочаровал его. К счастью, мне хватило здравого смысла понять, что моя жизнь — это моя жизнь, и я должен принимать решения, значимые для меня. Я никогда не жалел о своем решении и радовался каждому рабочему дню в своей профессии. Забавно, что много лет спустя именно мой отец стал направлять ко мне многих пациентов. Когда у какого-нибудь из его сотрудников что-то не ладилось в семейной жизни, папа советовал ему обратиться ко мне, потому что не хотел терять ценного работника. Вот так, если действовать терпеливо, можно переубедить даже самый упрямый мозг.
Приложение 1
15 Важных показателей, которые следует знать
Здесь приведен свод данных, которые полезно знать, чтобы поддержать здоровыми мозг и тело. Часть из них уже встречались в книге. Некоторые калькуляторы есть на сайте www.amenclinics.com
1. Индекс массы тела (ИМТ).Массу тела (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах).
2. Ежедневная потребность в калориях.Базовый обмен веществ (без учета физической активности) рассчитывают по формуле:
Для мужчин = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] — [6,8 х возраст (лет)]
Для женщин = 655 + [9,6 х вес (кг)] + [1,8 х рост (см)] — [4,7 х возраст (лет)]
Умножьте это число на следующее:
1,2 — если вы ведете неактивный образ жизни
1,375 — если вы немного активны (легкие упражнения 1–3 дня в неделю)
1,55 — если вы умеренно активны (упражнения среднего темпа 3–5 дней в неделю)
1,75 — если вы ведете активный образ жизни (напряженные тренировки 6–7 дней в неделю)
1,9 — если вы очень активны (усиленные тренировки дважды в день или физическая работа)
3. Считайте потребленное за день количество калорий (не обманывайте себя!).Очень полезно вести дневник питания.
4. Желаемая масса тела.Установите реалистичную цель — вес, к которому вы стремитесь, — и следуйте к ней.
5. Количество фруктов и овощей, съедаемых за день.Старайтесь есть 7-10 порций [42], чтобы снизить риск рака.
6. Продолжительность сна ночью.Не обманывайте себя, считая, что нескольких часов сна хватит. Вот средние потребности в сне, в зависимости от возраста, согласно Национальному фонду сна и Национальному институту неврологических расстройств и инсульта:
7. Концентрация витамина D.Попросите врача проверить у вас уровень 25-гидрокси-витамина D и, если он низкий, больше загорайте или принимайте добавки с витамином D.
Низкий уровень = <30
Оптимальный = между 50 и 90
Высокий => 90
8. Щитовидная железа.Сделайте анализ гормонов щитовидной железы, чтобы исключить гипотиреоз или гипертиреоз и лечитесь, если необходимо.
9. С-реактивный белок.Это индикатор воспаления, который проверяется простым анализом крови. Обнаруженное воспаление может быть связано со многими болезнями и должно побудить вас действовать.
10. Уровень гомоцистеина.Еще один маркер воспаления.
11. Гемоглобин А1С.Этот анализ показывает средний уровень сахара в крови за период 2–3 месяца и используется для диагностики диабета или преддиабетического состояния. Нормальные показатели для человека без диабета составляют 4–6 %. Числа выше могут указывать на диабет.
12. Сахар в крови натощак.Тест показывает уровень сахара в крови в день анализа; вот что означают результаты (согласно критериям Американской ассоциации диабета):
Норма: 70–99 мгдл
Преддиабетическое состояние: 100–125 мгдл
Диабет: 126 мгдл или выше
13. Холестерин.Важно проверить общий уровень холестерина, а также ЛПВП (хороший холестерин), ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды (вид жиров).
14. Давление крови.Регулярно проверяйте свое давление крови. Вот как интерпретировать показатели (систолическое и диастолическое давление), согласно критериям Американской ассоциации сердца:
Ниже 120; не выше 80 — оптимально
120-139; 80–89 — предгипертония
140 (или выше); выше 90 — артериальная гипертензия
15. Посчитайте, сколько зависящих от вас факторов риска у вас имеется, и начните работать с ними.
1. Курение
2. Высокое артериальное давление
3. ИМТ, показывающий лишний вес
4. Недостаток физической активности
5. Высокий уровень сахара в крови натощак
6. Высокий показатель холестерина (ЛПНП)
7. Злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, повреждения, цирроз, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца)
8. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3
9. Низкое содержание полиненасыщенных жиров в рационе
10. Злоупотребление насыщенными жирами в рационе
11. Много соли в питании
12. Низкое потребление фруктов и овощей
Приложение 2
Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
Этот опросник — отличный первый шаг к изменению мозга и тела. Расширенную и обновляемую версию можно пройти онлайн на www.amenclinics.com/cybcyb.
Не все люди могут сделать снимок мозга, чтобы проверить свое здоровье. А эта серия анкетных вопросов поможет выявить сильные и слабые стороны работы мозга.
Предостережение.У самоопроса есть достоинства и недостатки. Это удобно и быстро, но нередко у человека есть тенденция представлять самого себя иначе, что приводит к неточностям. Скажем, некоторые склонны преувеличить свои симптомы (и отметят их как «частые»), поскольку им «выгодно» найти проблему, чтобы считать себя больным, требовать помощи и иметь оправдание за испытываемые затруднения.
