Великолепный мозг в любом возрасте - Амен Дэниел Грегори (чтение книг .TXT) 📗
Мысли обладают большой силой. Они способны заставить вас и наш организм чувствовать себя хорошо или плохо. Каждая клетка тела испытывает воздействие любой нашей мысли. Именно поэтому, когда люди эмоционально расстроены, они порой реально ощущают такие физические симптомы, как головная боль или боль в животе. Некоторые врачи полагают, что люди, склонные к негативным мыслям, подвержены большему риску раковых заболеваний. Если вы думаете о хорошем, у вас больше шансов и чувствовать себя прекрасно.
Представьте свое тело как экосистему. Экосистема включает все, что есть в окружающей среде: воду, землю, машины, людей, животных, растения, дома, свалки и т. д. Негативные мысли — это то, что загрязняет вашу систему. Точно так же, как загрязнение бассейна реки воздействует на каждого, кто живет в данном регионе, негативные мысли загрязняют ваш разум и ваше тело.
Если вы не задумываетесь о собственных мыслях, они появляются автоматически или «они просто случаются». Поскольку они «просто случаются», они необязательно истинные. Иногда они вам врут. Однажды я лечил студента колледжа, который считал себя глупым из-за того, что у него были плохие показатели по тестам. Однако когда мы его протестировали, его IQ оказался 135 — очень хороший показатель. Важно анализировать собственные мысли, чтобы осознать, помогают они вам или вредят.
Одна негативная мысль, как и один муравей, — не представляет большой проблемы. Две или три — становятся более раздражающими. А 10–20 негативных мыслей, как назойливые муравьи на пикнике, могут заставить компанию собраться и уехать с пикника.
Стоит научиться устранять АНЕМы и заменять их позитивными мыслями, но не «воздушными замками», а правдивыми, реалистичными, точными соображениями, которые приносят вам спокойствие, ободряют вас и позволяют ясно оценить текущую ситуацию. Сам этот навык может полностью изменить вашу жизнь, если вы освоите его и будете практиковать. Вы вольны выбрать: думать о позитиве и чувствовать себя хорошо или о негативе и чувствовать себя паршиво. Это решать вам! Дабы менять свои дурные мысли, надо научиться замечать их и возражать им. Исправляя их, вы лишаете их той силы, которую они имеют над вами. Если вы не подвергаете сомнению негативную мысль, ваш разум верит в нее, а ваше тело на нее реагирует.
Как только вы заметили АНЕМы, следует разгромить их, иначе они разрушат ваши личные отношения, самооценку и силу воли. Итак, вот упражнение. Почувствовав себя печальным, злым или нервозным, запишите автоматические мысли, которые проносятся у вас в голове. К какому типу АНЕМов они относятся? Теперь нейтрализуйте каждую АНЕМу, возразив ей. Вы не должны следовать каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову! Иначе они доведут вас до болезни.
Как я писал ранее, много лет назад я прошел через критический период своей жизни после потери человека, который был мне дорог. Я чувствовал себя ужасно на протяжении практически девяти месяцев несмотря на все навыки управления эмоциями, которые я выработал с годами. Я не мог заснуть, ощущал печаль и тревогу и страдал от давящей боли в груди. Сколько я ни старался, я не мог избавиться от мыслей об ушедшем человеке. В поисках избавления я прочел по крайней мере 50 книг, посвященных горю. Ни одна из них не принесла мне пользы, пока я не прочел «Loving What Is» [53] Байрон Кэйти.
Эту мудрую книгу Кэйти написала в соавторстве с мужем — состоявшимся писателем Стивеном Митчеллом. Она, в частности, описала свой собственный опыт переживания суицидальной депрессии. Кэйти была молодой матерью, женой и деловой женщиной. В возрасте 33 лет она впала в состояние тяжелой депрессии. В течение 10 лет она погружалась все глубже и глубже в ненависть к себе, бешенство, отчаяние, постоянные суицидальные мысли и паранойю. В последние два года она часто была неспособна выйти из своей спальни и позаботиться о себе и о своей семье. Затем, в одно прекрасное утро 1986 года, Кэйти проснулась и с изумлением поняла: когда она верит своим мыслям — она страдает, а когда она ставит их под сомнение, страдания исчезают. Великое прозрение Кэйти состояло в том, что не жизнь или другие люди заставляют нас ощущать себя подавленными, злыми, покинутыми или отчаявшимися, а наши собственные представления. Другими словами, ад мы создаем себе сами.
Кэйти разработала простой метод лечения под названием «Работа», основанный на проверке мыслей. Он состоит в том, чтобы записывать каждую беспокоящую вас мысль или представление, исходя из которого мы судим других людей. Потом надо задать себе четыре вопроса, а затем делать разворот на 180 градусов. Целью является не столько позитивное, сколько точное мышление. Вопросы следующие:
1. Это действительно так? (Является ли негативная мысль истиной?)
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?
3. Как я реагирую, если верю этой мысли?
4. Какой я буду без этого представления? Или как я себя чувствовала бы, если бы у меня не было этой мысли?
После того как вы ответили на четыре вопроса, вы берете исходную мысль и полностью переворачиваете ее, превращая в прямо противоположную. Затем спросите себя: насколько эта мысль, противоположная исходной, правдива, соответствует истине. Потом примените перевернутую мысль к себе (как она применима лично ко мне?) или к другому человеку, если мысль имеет отношение к нему.
Когда я сам начал делать такую «Работу», я немедленно почувствовал себя лучше. Я стал более расслабленным, менее тревожным и более честным в обращении с моими собственными мыслями и эмоциями. Кэйти и Стивен с тех пор стали моими друзьями, и я поделился их прозрением со своими собственными знакомыми и пациентами. Вы заметили, что существует сходство между «Работой» и АНЕМатерапией. «Работа» тоже очень мощный метод и легко запоминаемый.
Например, у меня был тихий обаятельный пациент по имени Нил, который очень любил свою девушку. Она была прекрасна, великолепна, страстна и великодушна. Но оборотной стороной их любовного романа было то, что плохое настроение у девушки возникало внезапно, сильно и непредсказуемо, как торнадо. Тогда она в слезах накидывалась на Нила, находя отрицательным все, начиная от его способности зарабатывать деньги и заканчивая вкусом в одежде. Обвиняя его в эгоизме и восприятии ее персоны как чего-то само собой разумеющегося, она часто делала его жизнь ужасной. Понятно, что Нил жил в постоянных дурных предчувствиях и стрессе. Когда у его девушки случался очередной срыв, у него начинались головные боли и боли в животе. Мысли Нила о ней в буквальном смысле делали его больным!
Одной частью души Нил понимал, что пришло время разорвать отношения. Но он чувствовал себя не в состоянии сделать это, поскольку другая часть по-прежнему любила ее. Я велел Нилу начать «Работу» с утверждения «Я не хочу разрывать отношения со своей девушкой». А когда я спросил его, правда ли это, он сразу же ответил: «Нет, я должен расстаться с ней, поскольку эти отношения разрушают меня». Хорошо. Но может ли он абсолютно точно знать, что это так? «У меня есть счета от психиатра, чтобы доказать это, — пошутил он. — Но если говорить серьезно, иногда мне кажется, что я теряю рассудок».
Но как же он реагировал, когда он думал: «Я не хочу разрывать отношения с ней»? — «Мои руки начинают потеть, я чувствую напряжение во всем теле, я в стрессе». Я предложил Нилу повернуть мысль на 180 градусов и найти три примера, подтверждающих, что это более соответствует правде, нежели исходная мысль, вызывающая стресс. «Я хочу разорвать отношения со своей девушкой, — начал он. — я устал постоянно ходить на цыпочках. С меня хватит плеваться желудочной кислотой, когда она срывается. Хотя я люблю ее, она вредит моему здоровью, и я заслуживаю лучшего», — заключил он.
Задав себе четыре вопроса и сделав разворот мысли, Нил смог понять, что он должен порвать со своей девушкой, чтобы восстановить свое душевное равновесие, здоровье и независимость. Когда впоследствии Нил сказал ей, что должен разорвать с ней отношения, он чувствовал, словно большой груз свалился с его плеч. Головные боли и боли в животе прошли, он начал встречаться с другой девушкой, и его самооценка стала расти.
