Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Медицина » Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (онлайн книга без .txt) 📗

Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (онлайн книга без .txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (онлайн книга без .txt) 📗. Жанр: Медицина / Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 24 25 26 27 28 Вперед
Перейти на страницу:

Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.

Возвращение медленным шагом.

Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 6 мин.

Возвращение домой.

Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 3 – 4 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Десятый-двенадцатый месяц

В этом периоде продолжительность бега трусцой должна достичь 30 мин.

Нечётные дни.

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Массаж лица – 4 раза.

Растирание спины догоряча.

А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Выход на улицу.

Л. – 60 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 30 мин.

На 16 – 20-й мин бег при пульсе 156 – 162 уд/мин. До и после этого пульс не должен превышать 132 – 150 уд/мин.

Спокойная ходьба – 3 мин.

М. – по 40 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Ходьба на руках "тачкой" (до полной усталости).

Спокойная ходьба – 2 мин.

"Маятник" – на личный рекорд.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Возвращение домой быстрым шагом, поднимаясь на свой этаж без лифта.

Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 4 – 5 мин (но не доводя до озноба).

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Чётные дни.

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Массаж лица – 4 раза.

Растирание спины догоряча.

А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Выход на улицу.

Л. – 60 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 15 мин.

Спокойная ходьба – 3 мин.

М. – по 40 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 1 мин.

К. – 60 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.

Возвращение медленным шагом.

Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 6 мин.

Возвращение домой быстрым шагом, поднимаясь на свой этаж без лифта.

Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 4 – 5 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Домашняя физкультура и в дальнейшем должна оставаться вашим верным спутником. Продолжайте утренние тренировки по программе двенадцатого месяца и впредь, из месяца в месяц, из года в год. Так вы сохраните здоровье, восстановленное вашими руками, на долгие годы жизни.

Назад 1 ... 24 25 26 27 28 Вперед
Перейти на страницу:

Толкачев Борис Сергеевич читать все книги автора по порядку

Толкачев Борис Сергеевич - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Физкультура против недуга отзывы

Отзывы читателей о книге Физкультура против недуга, автор: Толкачев Борис Сергеевич. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*