Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Медицина » Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (онлайн книга без .txt) 📗

Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (онлайн книга без .txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич (онлайн книга без .txt) 📗. Жанр: Медицина / Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Спокойная ходьба – 3 мин

Отдых (сидя или стоя) – 15 мин. В течение этого времени чередовать отдых с упражнениями в ДДс и в ДДст.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Бодрствование до 1 часа. В течение этого времени чередовать отдых с массажем лица – 2 раза, растиранием спины догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.

Отдых в постели – 15 мин.

Днём разрешается сон – 1 – 1,5 часа.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью действовать так же, как и в первую неделю.

Выполнять все мероприятия этой программы следует и в течение второй недели с начала болезни. К её концу состояние больного должно настолько улучшиться, что врач сможет разрешить прогулки на свежем воздухе (третья неделя с начала болезни), а затем и облегчённые тренировки (четвёртая неделя). После этого занятия домашней физкультурой проводят по программе, которая применялась перед заболеванием.

Физкультура при предвестниках приступов бронхиальной астмы и при самих приступах

Программа применяемых в этих случаях мероприятий зависит от периода недуга и его причины. Рассмотрим возможные ситуации.

В период предвестников удушья при неинфекционной аллергической атаке на организм необходимо как можно скорее ликвидировать контакт с аллергеном (например, выйти из леса, смыть пыльцу цветущих растений, убрать из квартиры букет цветов и проветрить её и т.д.), нормализовать дыхание средствами физической культуры (без лекарств).

Круглосуточно в течение каждых 1 – 1,5 часа.

Массаж лица – 4 раза.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Массаж лица – 4 раза.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.

Отдых (сидя или полулёжа) – до 20 мин. В течение этого времени чередовать отдых с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание.

Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Повторять этот цикл до тех пор, пока состояние больного не улучшится (это может произойти достаточно быстро).

Купировав таким образом надвигавшийся приступ бронхиальной астмы, можно продолжить занятия физкультурой по программе текущего месяца, несколько ограничив в первую неделю физические нагрузки.

В период предвестников удушья при инфекционной аллергической атаке на организм нужно нормализовать внешнее дыхание приёмами, направленными на купирование бронхоспазма и жренаж бронхов.

Днём в течение каждых 1 – 1,5 часа..

Массаж лица – 3 – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин и контрастные обливания.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью при явной тревоге выполнить дневной цикл мероприятий, чередуя при массаже грудной клетки поглаживание и "гусеничку".

Физкультура при внезапно развившемся приступе бронхиальной астмы

В этом случае немедленно вызвать на дом "скорую помощь" и срочно приступить к купированию удушья средствами физической культуры:

Массаж грудной клетки – 4 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 6 – 8 сек.

Отдых (сидя) – 2 мин.

Массаж лица – 2 раза.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.

Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Повторять этот цикл (под наблюдением врача и учитывая его рекомендации) до тех пор, пока не рассеется тревога.

Если приступ удушья прекратится в считанные часы, то в последующие двое-трое суток можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, однако физическая нагрузка должна быть щадящей. Но перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование и получить советы врача по дальнейшим занятиям физкультурой.

Если приступ был продолжительным и купировался с помощью не только средств физкультуры, но и медикаментов, то приступать к тренировкам на свежем воздухе можно только с разрешения врача, строго соблюдая все его рекомендации.

Если вы не столкнулись с критическими ситуациями или успешно преодолели их, то продолжайте дальше занятия по программе второго этапа.

Четвёртый месяц

В этом месяце следует приступить к новому, теперь уже завершающему, этапу закаливания организма – контрастному обливанию спины и поясницы. Итак, комфортный душ, предварительное разогревание терпимо горячей водой, холод на грудь, живот, руки, лицо (30 сек), поворот кругом и 6 – 10 сек холодного душа на спину, поясницу, руки; вновь холод на переднюю поверхность тела (15 сек) и ещё раз холодное обливание спины, поясницы, рук (6 – 10 сек), опять поворот кругом, и вновь холодное обливание лица, рук, груди и живота (15 сек). Если во время этой процедуры возникнет неприятное ощущение озноба, прервать её и как следует разогреться под горячим душем, затем продолжить процедуру. После этого провести обливание ног холодной водой (по 1 мин каждой ноги). Постепенно суммарное время обливания спины и поясницы холодной водой следует довести до 1 мин. Тогда общая продолжительность холодного обливания будет составлять 4 мин.

В этом месяце следует также увеличить продолжительность бега трусцой в нечётные дни с 8 до 10 мин (первая пробежка) и с 6 до 7 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно с 6 до 7 мин и с 4 до 5 мин.

В остальном программа занятий должна быть такой же, как в предыдущем месяце. В конце четвёртого месяца занятий необходимо пройти медицинское обследование.

Пятый месяц

Как и в предыдущие месяцы, физические нагрузки на занятиях увеличиваются.

Нечётные дни.

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 12 – 14 сек.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Выход на улицу.

Л. – 35 – 40 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 12 мин.

Перейти на страницу:

Толкачев Борис Сергеевич читать все книги автора по порядку

Толкачев Борис Сергеевич - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Физкультура против недуга отзывы

Отзывы читателей о книге Физкультура против недуга, автор: Толкачев Борис Сергеевич. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*