Простой способ перестать курить - Карр Аллен (бесплатные книги полный формат TXT) 📗
Не полагайтесь лишь на мои слова, проверьте сами, выкурите сигарету после еды сознательно, и убедитесь, что вкус ее ничем не выдается. Причина, по которой курильщики верят, будто сигарета вкуснее после еды или под спиртное на праздники, вот какая: в подобных ситуациях как курящим, так и некурящим хочется полного удовлетворения, а никотинщик неспособен быть довольным полностью, пока не удовлетворена его маленькая тварь. Дело не в том, что после еды курящему нравится табачный привкус: в конце концов, мы же не едим табак, при чем тут его вкус вообще? Просто они будут несчастны, если в такие моменты симптомы голодания нельзя облегчить. Поэтому разница между курением и некурением есть разница между удовольствием и неудовольствием. Вот почему сигареты кажутся приятнее на вкус. Тогда как курильщики, закуривающие с утра первым делом, остаются недовольны и покурив, и нет.
Сокращение количества не только не помогает, но и представляет собой худшую пытку. Не помогает оно вот почему: курильщик изначально надеется, что, заведя привычку курить всё меньше, он умерит желание выкурить сигарету. Это не привычка. Это зависимость, а природа любой зависимости такова, что хочется всё больше, а не всё меньше. Поэтому в попытках сократить количество, курильщику приходится весь остаток жизни закалять силу воли и дисциплину.
Главная трудность в прекращении курить — не химическая зависимость от никотина. С ней справиться легко. Но дело в ошибочной вере, будто сигареты приносят некое удовольствие. Эту ошибочную веру сначала рождает промывка мозгов, которую мы получаем, еще не начав курить, и которая затем подкрепляется собственно зависимостью. Сокращение количества делает только одно: укрепляет это заблуждение до той степени, когда курение полностью подчиняет себе жизнь курящего, убеждая последнего, что желаннее следующей сигареты в этой жизни нет ничего.
Как я уже сказал, сокращение количества никогда не помогает так или иначе, потому что всю жизнь приходится закалять силу воли и дисциплину. Если на прекращение вам силы воли не хватает, то вам уж точно ее не хватит на сокращение количества. Перестать куда проще и не так болезненно.
Мне доводилось слышать буквально о тысячах неудач в сокращении потребления. В кучке известных мне благополучных исходов успех был достигнут, когда человек после относительно короткого периода сокращения «очень резко завязал». Эти курильщики перестали вопреки сокращению количества, а не благодаря ему. Оно лишь продлило агонию. Неудачная же попытка сократить потребление оставляет курильщика в упадке сил и в еще большей уверенности, что он подсел на всю жизнь. Обычно ее бывает достаточно, чтобы до следующей попытки он подымил как паровоз еще лет пять.
Тем не менее, сокращение количества помогает наглядно продемонстрировать полную ненужность курения: оно ясно дает понять, что сигарета приносит удовольствие лишь после периода воздержания. Приходится колотиться головой о стену (т.е. терпеть ломку), чтобы стало хорошо, когда остановишься.
Поэтому выбор таков:
1. Всю жизнь урезать количество. Добровольная пытка, и вам ее все равно не вынести.
2. Всю жизнь больше и больше травиться. А смысл?
3. Поберечь себя. Перестать это делать.
Другой важный момент, который наглядно демонстрирует сокращение количества: что нет такой вещи, как отдельная или случайная сигарета. Курение — цепная реакция, которая будет тянуться всю жизнь, если вы не сделаете полезное усилие, чтобы ее прервать.
ПОМНИТЕ: СОКРАЩАЯ ПОТРЕБЛЕНИЕ, НЕ СОКРАТИШЬ ПОТРЕБНОСТЬ.
24. Одну-единственную сигарету
«Одна-единственная сигарета» есть миф, который вам нужно выбросить из головы.
Из-за одной-единственной сигареты мы первым делом и начали.
Из-за одной-единственной сигареты, призванной помочь одолеть трудный участок жизни или праздник, рушатся почти все наши попытки завязать.
Из-за одной-единственной сигареты успешно избавившиеся от зависимости курильщики снова попадают в ловушку. Иногда сигарета требуется только затем, чтобы убедиться, что она больше не нужна, в чем эта единственная сигарета и убеждает. Она ужасна на вкус, и курильщик уверяется, что больше ему не втянуться — хотя он уже снова втянут.
Именно мысль об одной-единственной сигарете часто мешает курящим перестать. О той, что первая с утра или после еды.
Твердо уясните: одной-единственной сигареты не бывает. Это цепная реакция, которая продолжается всю жизнь, если ее не прервать.
Именно миф об одной особенной сигарете заставляет курильщиков тосковать по ней после прекращения. Отучайтесь видеть сигарету или пачку отдельно — это игра воображения. Всякий раз, думая о курении, представляйте себе целую жизнь в грязи; растрату небольшого состояния на право разрушать себя умственно и физически, целую жизнь в рабстве, целую жизнь вони изо рта.
Жалко, конечно, что нет вещи вроде сигарет, которая в горе и в радости иногда могла бы поддержать или доставить удовольствие. Но четко уясните себе: сигареты не дают этого. Либо на вас рушится целая жизнь несчастий, либо вы не получаете от них вообще ничего. Вам бы в голову не пришло принять цианид ради его миндального привкуса, так что нечего мучиться мыслями о случайной сигаре или сигарете.
Спросите курящего: «Если бы можно было вернуться во времена до зависимости, вы бы начали курить?». Ответ неизбежно будет: «Шутите, что ли», — хотя у каждого курильщика этот выбор есть всегда. Почему же никто на него не решается? Ответ — страх. Страх того, что перестать не выйдет, или что жизнь без курения никогда не будет той же.
Хватит себя обманывать. Вы на это способны. И все способны. Это легко до смешного.
Чтобы перестать курить было легко, нужно уяснить некоторые основные вещи. Мы уже разобрались с тремя:
1. Бросать нечего. Есть только потрясающие выгоды, которые можно получить.
2. Никогда не думайте об отдельной сигарете. Ее не существует. Есть только целая пожизненная грязь и болезни.
3. Вы ничем не хуже других. Любой курильщик может легко перестать.
Многие курящие считают себя заядлыми или сильно зависимыми. Гарантирую, что такого не бывает. Никому не требуется курить, пока он или она не подсядет на этот наркотик. В зависимость вы впадаете благодаря наркотику, а не благодаря природе своей личности или характера. В этом как раз состоит действие подобных наркотиков: они заставляют верить, будто вы склонны к зависимости. Так или иначе, убрать эту веру крайне важно — ведь пока вы уверены, что зависите от никотина, так оно и будет, даже когда умрет маленькая тварь, сидящая в вашем теле. Крайне важно устранить промывку мозгов целиком.
25. Курящие по случаю, подростки и некурящие
Заядлые курильщики обычно завидуют тем, кто курит от случая к случаю. Все мы встречали таких персонажей: «Ой, да я могу неделю не курить, меня это вовсе не волнует». Знаю, в это сложно поверить, но ни одному курильщику не нравится курить. Всегда помните, что:
— Ни один курильщик не собирался закурить, хоть по случаю, хоть как угодно, поэтому:
— Все курящие чувствуют себя глупо, поэтому:
— Всем курильщикам приходится врать себе и другим, безуспешно пытаясь оправдать свою глупость.
В свое время я был ярым поклонником гольфа. Но я хвастался тем, как много играю, и что мне хочется играть еще больше. Почему же курильщики хвастаются тем, как мало они курят? Если этот критерий верен, тогда настоящее одобрение, бесспорно, полагается тому, кто не курит вообще.
А скажи я вам: «Знаете, вот я могу прожить целую неделю без морковки, причем меня это не волнует ни грамма». Да вы бы решили, что я какой-то псих. Если мне нравится морковка, то зачем мне проживать без нее неделю? А если не нравится, то зачем делать подобные заявления? Поэтому, когда курильщик заявляет что-то вроде: «Я могу неделю не курить, меня это вовсе не волнует», — он пытается убедить и вас, и себя, что у него нет проблем. Но если бы проблем вправду не было, не понадобилось бы делать это заявление. На самом деле он говорит вот что: «Я смог неделю продержаться без сигарет». Как и любой курильщик, он наверняка рассчитывает, что после этого способен терпеть без них всю оставшуюся жизнь. Но продержался-то он лишь неделю, и представляете себе, какой желанной казалась ему эта сигарета, без которой он прозябал семь дней?
