Как стать стройной и сохранить здоровье - Малахов Геннадий Петрович (читать онлайн полную книгу .TXT) 📗
Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно. Для того чтобы это произошло, все тело должно быть расслабленно и как бы надето на позвоночник. Он один должен быть в нормальном тонусе, но не более.
4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно.
Начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад и вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад и вниз, вперед и вверх. Выполняется 16 вращений. При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя застоявшуюся плохую энергию выйти из глубин полевой формы жизни, то есть покинуть внутренние органы, где она мешает физиологическим процессам.
Внимание! Выполняя вращение плечами, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не нужно делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились выполнять это упражнение. Со временем число вращений можно увеличить.
Упражнение повышает сопротивляемость организма, половую функцию, избавляет от полноты, тем самым делая человека здоровым и красивым. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим и ослабленным болезнью людям рекомендуется выполнять его каждый день по 3–5 минут.
Это упражнение направлено на увеличение жизненной силы. Эффект достигается благодаря тому, что человек делает кругообразные, вращающие движения, которые способствуют выработке энергии по принципу ротора и статора. Соответствующая концентрация внимания позволяет снимать выработанную энергию с рук и направлять ее в организм.
1. Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой.
2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ею снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону и вверх (пальцы слегка согнуты). Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее продолжайте движение рукой так, как будто зачерпываете воду.
Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой. При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону. При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).
Внимание! Все мышцы должны быть расслаблены. Не напрягаться! Напряжение мышц мешает нормальной циркуляции энергии во всем организме. Поэтому движения рук, ног и туловища должны быть естественны и пластичны. Нельзя делать никаких пауз и остановок – это также тормозит нормальную циркуляцию энергии, которую вы создаете движением.
Задача упражнения «Возрастание жизненной силы» – в усилении кровообращения и циркуляции энергии в руках, укреплении суставов, восстановлении тонуса мышц. Все это предупреждает склероз сосудов. Это упражнение непосредственно затрагивает и стимулирует течение энергии по энергетическим каналам, оно предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам при выполнении этих упражнений надо подтягивать мошонку вверх: это усиливает потенцию, предупреждает грыжу. Женщины, слегка сжимая мышцы входа влагалища, тем самым предупреждают их дряблость и становятся более страстными. Это простое действие является «замком», который предотвращает рассеивание энергии и препятствует опущению органов малого таза вниз.
Движения этого упражнения напоминают полет птицы, отсюда его название. Волнообразные движения этого упражнения способствуют активной выработке энергии. Возросшая циркуляция энергии в организме служит хорошим средством для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов. При выполнении упражнения внимание сосредоточивается на нижней части живота: это предотвращает рассеивание выработанной энергии и уменьшает накопление жира (особенно у женщин после родов).
1. Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени чуть согнуты.
2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч. Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая – вниз. Расстояние между ними – три кулака (около 30 см). При этом правая рука находится над левой. Затем туловище поворачивается влево, и ладони, одна над другой, начинают описывать двойные круги слева направо в виде лежащей восьмерки. Когда рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая – за левой снизу. Когда движение доходит до центра против груди, ладони обеих рук переворачиваются. Здесь правая рука движется сверху, а левая – за правой снизу. Упражнение повторить 8 раз (при поочередном движении рук).
Внимание! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми. Вы должны ощущать «энергетический шарик» диаметром около 15 см между ладонями. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно выпрямляется и нога, находящаяся сзади. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать движения руки. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть живота. Все движения должны быть согласованны и гармоничны. Соответственно своим физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество повторений, но как минимум выполнять норму (8 раз).
Движения, включенные в это упражнение, подражают плаванию лягушки: отсюда его название. Это упражнение избавляет от образования жировых складок вокруг талии, которые возникают там из-за отсутствия движений этой части тела (нет наклонов, поворотов, скрутов). Возросшая энергетическая циркуляция в области плечевого пояса, шеи предупреждает и лечит головокружения, обмороки, окостенение шейных позвонков, дрожание рук и головы, истощение центральной нервной системы, бессонницу, склероз.
1. Исходное положение: ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка.
2. Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, колени полусогнуты (чуть присесть). Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и тяжесть тела перенести на носки. Руки вытянуть вперед и делать ими круговые движения изнутри наружу (стиль плавания брасс). Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки. Сделать так 8 кругов, а затем еще 8 кругов, но круговые движения выполняются снаружи вовнутрь. При этом также выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки. Всего 16 кругов.
Упражнение главным образом предназначено для головы и лица. При регулярности его выполнения кожа лица делается гладкой, нежной, молодой, исчезают морщины, прыщи и пятна. Упражнение имеет множество вариантов. Разучим первый вариант.
1. Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед.
