Введение в Аюрведу - Рузов Вячеслав Олегович "Патита Павана дас" (читать бесплатно книги без сокращений txt) 📗
Позвоночник.
Все движения Сурья намаскар производятся вокруг наклонов позвоночника вперед и назад. Эти переменные изгибы спины дают многообразную пользу телу, что редко достигается в других формах физического развития. Все йогические асаны подтверждают важность здорового, сильного и гибкого позвоночника при стремлении достичь всеобщего здоровья. Однако имеется и другая, более важная задача. Позвоночный канал является дорожкой для сушумны, центральной нади, через которую происходит подъем освобожденной энергии к сахасраре.
Развитие мускулатуры, поддерживающей вертикальное положение позвоночника, достаточно велико, чтобы уверенно обеспечить эту поддержку, а, следовательно, и отдых телу. Однако неравновесная работа этих мускулов, тучность и неправильная поза, как например при работе с постоянным наклоном вперед, или сидение на стуле, ответственны за большинство позвоночных расстройств, которые свойственны человеку сегодня.
Общие болезни позвоночника.
Должно быть понятно, что в отношении позвоночных проблем Сурья намаскар лучше всего использовать как предупреждающую меру, хотя она может повернуть назад многие из негативных процессов, которые уже развились. В некоторых случаях, обсуждаемых ниже, более подходящей вначале может быть программа из других асан. Однако регулярная практика Сурья намаскар может предупредить эти проблемы, заставляя работать межпозвоночные соединения, развивая поддерживающую мускулатуру позвоночника, усиливая связки и массируя нервы и кровеносные сосуды. Это становится особенно важным в середине жизни или позже, когда мускулы имеют тенденцию ослабевать, а позвоночник становится малоподвижным.
Наиболее беспокойная область позвоночника - поясница (регион нижней части спины). Ее проблемы многочисленны.
Околопозвоночные мышцы становятся жесткими и болезненными при эмоциональных всплесках, сексуальных и менструальных напряжениях. Они растягиваются с болью при нескоординированных действиях во время наклона, подъема или движения.
Позвоночные связки ранятся резкими рывками или ударами, получаемыми в спорте, и т.д. Мускулы не симметричны, если тяжесть тела неравномерно распределяется на обе ноги, вследствие каких-либо болезней нижних конечностей. Возможны, однако, наиболее общие причины болей в пояснице - это неправильные позы, недостаток упражнений и сидячий образ жизни.
У тучных людей сверхнапряжение в поясничном регионе возникает из-за того, что излишний вес (жировые отложения) расположен вокруг кишок и абдоминальной стенки. Связки чрезмерно натягиваются и появляется слабость. Причина в том, что тучные люди, как правило, много едят и мало упражняются.
Выскальзывание диска и ишиас происходит оттого, что хрящевой круг для поглощения ударов позвоночных дисков повреждает окружающие ткани или создает давление на нервы между позвонками. Это мучительная боль. Если позвоночные диски вырождаются, трение позвонков друг о друга может стать причиной дальнейшего изнашивания и дегенерации позвонков, сопряженных с большой болью.
В случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему.
Следовательно, в этом случае все позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.
Головная боль, как следствие умственного и мышечного напряжения, имеет место тогда, когда мышцы головы, шеи или плеч становятся напряженными и спазмированными. Спазм может чувствоваться как мягкая или жесткая веревка, а также как узлы. Глубокое эмоциональное напряжение может быть причиной мышечного спазма и боли в районе грудной клетки, который часто трудно устранить из-за связывающего действия ребер. Переменные движения Сурья намаскар могут быть чрезвычайно полезны в освобождении этой области груди, шеи и плеч, предотвращая возникновение мускульного напряжения там, где спазм появляется. Сколиоз - это состояние, которое имеет место, когда позвоночник развивается искривленным в сторону. Часто это S-образная дуга, т.к. один конец позвоночника перемещается, чтобы скомпенсировать смещение другого конца от прямой линии. Это может быть следствием смещения бедра, неравным натяжением мускулов с каждой стороны спины или несбалансированным ростом мускульной и скелетной систем в раннем возрасте. В этом случае прогибы назад должны быть минимальными, а наклоны вперед - акцентированными, чтобы вытянуть позвоночник прямо.
Позвоночные проблемы комплексны и многочисленны, однако разумная практика Сурья намаскар под компетентным руководством будет улучшать состояние позвоночника и, безусловно, освободит жизнь от проблем спины.
Чтобы расширить диапазон оздоровительного воздействия на позвоночник и дать полный комплект различных движений позвоночника не в терапевтических ситуациях, в программу ежедневной практики могут быть введены асаны с боковыми наклонами, вместе со скручивающими асанами. В этом случае ряд возможных движений позвоночника вперед, назад, в стороны и скручивания, является завершенным.
Сила мышц.
Важно помнить, что Сурья намаскар не стремится развивать гипертрофированные сверхмощные мускулы. Скорее, она имеет в виду вытянуть, настроить и упорядочить мускульно-скелетные структуры, медленно укрепляя здоровье, улучшая фигуру и лучше согласовывая общие функции организма через их упорядочивание. В перспективе мы должны видеть наши мышцы во взаимной гармонии с другими телесными органами.
Каждый мускул состоит из большого числа волокон (фибр), а каждое волокно состоит из скользящих сегментов, которые находят один на другой, подобно скользящей счетной линейке или скользящей двери. Определенная упорядоченность волокон позволяет им оптимально действовать. Если в состоянии ненагруженности она сдвинута из оптимального положения, сила каждого волокна может изыматься и вся мышца ослабевать. Сила мышцы является не функцией ее объема, а в большей степени следствием консолидации и согласия координированных усилий индивидуальных фибр мышцы. Если натяжение чрезмерное, мускулы фибры не могут достаточно удлиняться, и тогда сила является функцией числа волокон, а не их координации. Это обычная ситуация в культуризме. Если волокна мышцы слишком длинные, они не могут функционировать совместно со всеми.
Равновесие.
Гравитация действует силой на все материальные объекты. Каждая часть и частица тела имеет центр тяжести, вокруг которого они функционируют. Все центры гравитации создают общий центр тяжести тела. Этот центр постоянно перемещается в соответствии с положением тела. В любом положении, лежит ли, сидит, стоит прямо или движется человек, мысль о равновесии всегда насущна. Физическое равновесие может осуществляться, только если гравитация будет нейтрализована. Это можно сделать через:
давление суставов сочленениями друг на друга;
противодействие связок;
согласованное поддерживание мускулов, управляемых сомато - моторной нервной системой.
Равновесие тела улучшается, когда площадь опоры увеличивается, потому что центр тяжести понижается. Баланс - вещь не статическая. Он требует постоянного регулирования в связи с изменениями положения нашего тела, движениями его, циклом дыхания и уровнем осознания.
Мозжечок в задней части мозга играет существенную роль в поддержании равновесия тела. Здесь встречаются аудиальный, визуальный, сенсорный и мускульный входы. Они совместно определяют и поддерживают наше положение через непрерывную обратную связь и корректировку с использованием бессознательного автономного уровня нервной системы.
