Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Станкевич Роман (читать книги онлайн полные версии .txt) 📗
• Артезианские воды Бреста и их использование: Природные условия, история освоения и пути прогресса. – Минск, 2004.
О нем: «Бег позволяет и познать, и создать себя – уверен старейший белорусский гидрогеолог и марафонец Роман Станкевич, намотавший по тропинкам, а не по лечебницам 67 тысяч километров». (Газета «Рэспублiка». 26 апреля 2007 года. С. 4.)
В 2008 году Указом Президента Республики Беларусь А. Г. Лукашенко от 19 февраля был удостоен государственной награды – медали «За трудовые заслуги» (рис. 1.3). Последние 18 лет работал в должности ведущего научного сотрудника в отделе гидрогеологии БелНИГРИ (рис. 1.4). С 1 июля 2011 года оставил работу, после того как отметил 75-летие. И тогда появилось свободное время, чтобы вплотную заняться подготовкой данной книги.
К постоянным беговым тренировкам я приступил в 1970 году – через 10 лет после начала моей производственной и научной работы гидрогеолога. Исходя из 40-летнего опыта пробежек вот что могу отметить.
Рис. 1.3. Премьер-министр Республики Беларусь Сергей Сидорский вручает мне медаль «За трудовые заслуги» 16 апреля 2008 года
Рис. 1.4. Все мои профессиональные интересы относятся к проблемам гидрогеологии, связанным с надежными подземными источниками питьевого и хозяйственного водоснабжения
Чтобы противостоять недугам, человек для себя должен выбрать те занятия физкультурой, которые ему более всего нравятся и подходят. Для себя я определил – это регулярные занятия бегом, утренняя гимнастика, по утрам питье настоянной на кремне воды с добавкой яблочного уксуса и меда, еще пешеходные прогулки и баня с парилкой. Это пять китов, на которые опирается мое самооздоровление. Но главным стержнем, конечно, остаются длинные пробежки.
С чего все началось
Чаще всего мы склонны говорить или писать о своей работе, профессии. Сегодня иной случай. Поговорим об оздоровительном беге. Мне эта тема хорошо знакома и в теории, и на практике, потому что к бегу я приобщился с 34 лет – в 1970 году. Длительное время ежегодно покрывал по 2000 км и более, с 1975 года регулярно бегал дистанцию 20 км, иногда 30, а в 1983–1984 годах освоил классический марафон – 42 км 195 м. В общем, с бегом мы дружны уже более 40 лет, и в этом увлечении есть много поучительного и полезного.
Наш организм развит длительной эволюцией и наделен аппаратом мышления. И где бы мы ни работали, в сфере каких бы интересов ни вращались, мы остаемся людьми – мужчинами и женщинами. Давайте выйдем сегодня за рамки своей узкой профессии. Ведь познание возможностей своего организма, его резервов, процессов старения и методов омоложения, сохранения активного творческого труда – все эти вопросы касаются каждого. Время от времени нам не мешает критически на себя посмотреть и постараться восстановить те свойства своего организма, которые были в периоды его наибольшего физического расцвета. Или усовершенствовать себя.
В наше время мы настолько привыкли к разного рода открытиям, сенсациям, что многие из них просто не замечаем. А порой открываем для себя что-то новое, что, может быть, было известно людям тысячелетия до нас. Таким открытием стал в конце 1960-х годов бег трусцой, он же джоггинг, а по сути – оздоровительный бег.
В 1965 году в новозеландском городе Окленде вышла небольшая книжка под интригующим названием «Бег ради жизни» Гарта Гилмора. Ей была уготована счастливая судьба. Журналист Гарт Гилмор рассказал о работе тренера по бегу Артура Лидьярда и рождении трусцы как оздоровительного средства, которое с необыкновенной быстротой завоевало огромную популярность во многих странах. Выпустив книгу, авторы буквально взбудоражили весь мир.
Заслуга Гилмора не только в том, что он увидел новый способ оздоровления, как нельзя лучше отвечающий потребностям и возможностям современного человека, но и в том, что он сумел оказать исключительно большое положительное воздействие на широкое распространение оздоровительного бега в мире.
В СССР книга «Бег ради жизни» трижды выходила в издательстве «ФиС» в русском переводе – в 1969, 1970 и 1973 годах. Несмотря на значительные тиражи, книга исчезала с прилавков мгновенно.
Причины широкой популярности оздоровительного бега за последние десятилетия совершенно очевидны. Даже критики вынуждены признать, что люди становятся более здоровыми и, следовательно, более счастливыми при занятиях бегом. А ведь джоггинг является, может быть, одним из наиболее дешевых и удобных видов активного отдыха. Для него необходимы лишь пара беговых туфель и тренировочный костюм. Бегать можно в одиночку и группой, утром, днем или поздним вечером, независимо от погоды и от того, где вы находитесь.
Если оглянуться в прошлое, то мы увидим, что человечество тысячи лет не знало иного способа передвижения, кроме как на своих двоих, и достигло в этом больших успехов.
Но тем не менее для миллионов людей на планете бег стал настоящим откровением только сейчас. И его возрождение пришлось очень ко времени. На человечество хлынул поток сердечно-сосудистых и прочих болезней, отличающих наше время научно-технического прогресса. Человек перестал двигаться столько, сколько требуется его организму. И наступила расплата.
Сердечно-сосудистые заболевания, одна из основных проблем нашего времени, являются причиной смертности более 50 % населения. На втором месте стоит рак, третье место занимают заболевания дыхательной системы. 15 % людей в возрасте от 18 до 80 лет страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно поражает значительное увеличение процента этих заболеваний у мужчин в возрасте 45–65 лет. Женщин это касается меньше, но после 65 лет положение выравнивается.
Одной из главных причин является гиподинамия – недостаток физической активности в нашей современной жизни, во время научно-технической революции последних 100 лет. Раньше человек выполнял основную работу за счет мышечных усилий, а теперь переложил ее на машины. И это хорошо! Но за такое короткое время биологическая сущность человека не претерпела изменений и соответствует и сейчас давно ушедшим временам, когда телу человека доставались большие физические нагрузки.
Мы так сильно изменили среду нашего обитания и условия нашей жизни, что теперь для того, чтобы жить в этих условиях, необходимо измениться самим. Получилось по Толстому: «Все мысли, которые имеют огромные последствия, всегда просты». Оказалось, чтобы избавиться от всех неприятностей гиподинамии, нужно просто вернуться к активному образу жизни, то есть больше двигаться. Кроме воздуха, воды и пищи, человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм будет разрушаться. Бег наиболее полно удовлетворяет потребность человека в движении. Но почему все-таки бег?
Чтобы в результате занятий получить выраженный положительный эффект, упражнения должны сопровождаться достаточно большим расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку на системы дыхания и кровообращения, обеспечивающие потребление кислорода, то есть иметь явную аэробную направленность. Этим требованиям отвечают так называемые циклические упражнения, направленные на развитие выносливости и устойчивости организма к заболеваниям: ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед, гребля.
Но почему наибольшую популярность завоевал именно бег?
Оказывается, чтобы дать организму необходимую нагрузку, нужно хорошо владеть техникой упражнения, то есть уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т. д. А это доступно далеко не каждому. Кроме того, нужны инвентарь, бассейн, велосипед, снег… Техника же бега трусцой доступна и знакома каждому с детства и не вызывает никаких затруднений. Человек создан для того, чтобы ходить и бегать. Анатомическое строение нашего тела прежде всего приспособлено для этих движений. Просто регулируя нагрузки, можно заниматься в любое время года, в любую погоду. Затраты времени при этом минимальны, так как беговая трасса может начинаться и заканчиваться у порога собственного дома.
