Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Школа армейского рукопашного боя - Кадочников Алексей Алексеевич (лучшие книги txt) 📗

Школа армейского рукопашного боя - Кадочников Алексей Алексеевич (лучшие книги txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Школа армейского рукопашного боя - Кадочников Алексей Алексеевич (лучшие книги txt) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Данное упражнение не требует больших физических нагрузок, а используется геометрия и перемещение центра тяжести нашего тела. Упражнение выполняется как на животе, так и на спине (рис. 19). Правильность выполнения упражнения – бесшумность.

Существует и второй способ перемещения на нижнем уровне. Руки располагаем на 19—20 см от подбородка, стопы ног максимально сдвигаем вперед. Поднимаем тело вертикально вверх и перемещаем его вперед (рис. 20).

Школа армейского рукопашного боя - _104.png
Школа армейского рукопашного боя - _105.png

Рис. 18

Школа армейского рукопашного боя - _106.png
Школа армейского рукопашного боя - _107.png
Школа армейского рукопашного боя - _108.png
Школа армейского рукопашного боя - _109.png

Рис. 19

Школа армейского рукопашного боя - _110.png
Школа армейского рукопашного боя - _111.png
Школа армейского рукопашного боя - _112.png
Школа армейского рукопашного боя - _113.png

Рис. 20

Развивающие упражнения для пальцев – стойка на пальцах (рис. 21). Каждую фалангу пальца выставляем перпендикулярно полу и переносим на них вес своего тела. Медленно переходим в положение упор лежа.

Школа армейского рукопашного боя - _114.png
Школа армейского рукопашного боя - _115.png

Рис. 21

Стойка на запястьях (рис. 22). Развернуть кисти рук к себе, выпрямить локти рук и пройти на запястьях несколько шагов вперед и назад.

Школа армейского рукопашного боя - _116.png

Рис. 22

Упражнение «крокодил» (рис. 23). Грудь, таз должны находиться на высоте 10 сантиметров от плоскости пола. Руки располагаем шире плеч, ноги – на ширине плеч.

Школа армейского рукопашного боя - _117.png
Школа армейского рукопашного боя - _118.png
Школа армейского рукопашного боя - _119.png
Школа армейского рукопашного боя - _120.png
Школа армейского рукопашного боя - _121.png

Рис. 23

Упражнение «лягушка 1» (рис. 24) выполняется аналогично упражнению «крокодил», но все члены тела закрепляются неподвижно.

Школа армейского рукопашного боя - _122.png

Рис. 24

Упражнение «лягушка 2» (рис. 25). Исходное положение – сидя в полном приседе. Делаем прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног. Аналогично упражнению «лягушка 2» выполняется упражнение«лягушка 3», но в обратной последовательности.

Школа армейского рукопашного боя - _123.png
Школа армейского рукопашного боя - _124.png

Рис. 25

Упражнение «падение с вращением и переворотом на противоположный бок» (рис. 26) выполняется из положения базовой стойки. Во избежание травмирования ладонь направляется книзу. Вторая рука находится в среднем положении: между ногами и головой. Ногу вытягиваем вперед и начинаем вращательное движение. Одноименная рука тянется за пяткой. Принимаем положение самостраховки.

Школа армейского рукопашного боя - _125.png
Школа армейского рукопашного боя - _126.png
Школа армейского рукопашного боя - _127.png
Школа армейского рукопашного боя - _128.png
Школа армейского рукопашного боя - _129.png
Школа армейского рукопашного боя - _130.png
Школа армейского рукопашного боя - _131.png
Школа армейского рукопашного боя - _132.png

Рис. 26

Упражнение «тачка» (рис. 27) выполняется двумя занимающимися. Один принимает упор лежа, другой садится в полный присед и берет напарника за ноги ладонями вверх. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз, спина прямая. У второго напарника все тело вытянуто и напряжено, как струна. После этого начинается движение. Рекомендовано при движении разговаривать или производить счет для работы диафрагмы.

Школа армейского рукопашного боя - _133.png
Школа армейского рукопашного боя - _134.png

Рис. 27

Упражнение «третий лишний» (рис. 28) выполняется тремя обучающимися. Каждый из двоих берет третьего за руку и ногу. После этого (вариант 1) один из них отпускает напарника и страхует его при приземлении. Второй из удерживающих все это время контролирует ход проведения упражнения. Второй вариант предусматривает раскачивание третьего напарника и бросок его. Приземляется он на ноги. Главное в упражнении – отработка элементов самостраховки.

Школа армейского рукопашного боя - _135.png
Школа армейского рукопашного боя - _136.png

Рис. 28

Комплексное упражнение из шести элементов (рис. 29) включает в себя падение, переворот, кувырок назад через правое плечо, опять падение и кувырок через левое плечо, подъем и прыжок в любую другую сторону.

Основные ошибки: при падении много шума, пальцы должны касаться пола очень мягко.

Школа армейского рукопашного боя - _137.png
Школа армейского рукопашного боя - _138.png
Школа армейского рукопашного боя - _139.png
Школа армейского рукопашного боя - _140.png
Школа армейского рукопашного боя - _141.png
Школа армейского рукопашного боя - _142.png
Школа армейского рукопашного боя - _143.png
Школа армейского рукопашного боя - _144.png

Рис. 29

Рассмотрим правильность выполнения кувырков, данное управление может быть и подготовительным упражнением (рис. 30). Выполняем упражнение в плоскости пола, для рук используем полосу, начерченную на полу. Куда будут направлены руки, туда и будет выполняться кувырок. Скручиваемся, руку и таз прокручиваем под себя и производим кувырок. Ось позвоночника находится перпендикулярно нашим рукам. После этого возвращаемся обратно в исходное положение.

Перейти на страницу:

Кадочников Алексей Алексеевич читать все книги автора по порядку

Кадочников Алексей Алексеевич - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Школа армейского рукопашного боя отзывы

Отзывы читателей о книге Школа армейского рукопашного боя, автор: Кадочников Алексей Алексеевич. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*