Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - Делиа Пол (смотреть онлайн бесплатно книга txt) 📗

4. Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне…2 подхода 4–6 повторений

Ноги:

1. Приседания…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)

2. Приседания со штангой на груди…2 подхода 4–6 повторений

3. Мертвая тяга на прямых ногах…2 подхода 4–6 повторений

Грудь:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)

2. Жим гантелей на наклонной скамье…3 подхода 4–6 повторений

3. Отжимания на брусьях…1 подход 4–6 повторений

Трицепсы:

1. Трицепсовые разгибания на наклонной скамье…2 подхода 4–6 повторений (после акклиматизации)

2. Трицесовые разгибания лежа…2 подхода 4–6 повторений

Спина:

1. Тяга штанги в наклоне…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)

2. Тяга в наклоне на тренажере…2 подхода 4–6 повторений

3. Подтягивания на перекладине с доп. весом…2 подхода 4–6 повторений

Трапеции:

1. Шраги со штангой…3 подхода 4–6 повторений

Голени:

1. Подъемы носками ног на тренажере для жимов ногами…3 подхода 6–8 повторений (после разминки)

2. Подъемы на носки сидя…2 подхода 6–8 повторений

Бицепсы:

1. Сгибания рук со штангой…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)

2. Сгибания рук с гантелями…2 подхода 4–6 повторений

Предплечья:

1. Сгибания в запястьях с гантелями…2 подхода 6–8 повторений

2. "Скручивания" в запястьях с гантелями стоя…2 подхода 6–8 повторений