Русский рукопашный бой в 10 уроках - Кадочников Алексей Алексеевич (читаем книги онлайн бесплатно полностью без сокращений txt) 📗
Данное упражнение не требует больших физических нагрузок, здесь используются геометрия и перемещение центра тяжести нашего тела. Упражнение выполняется как на животе, так и на спине (фото 19). Показатель правильности выполнения упражнения – бесшумность.
Существует и второй способ перемещения на нижнем уровне. Руки располагаем на 19–20 см от подбородка, стопы ног максимально сдвигаем вперед. Поднимаем тело вертикально вверх и перемещаем его вперед (фото 20).
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_042.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_042.png)
Фото 18
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_043.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_043.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_044.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215888/i_044.png)
Фото 21
Развивающие упражнения для пальцев – стойка на пальцах (фото 21). Каждую фалангу пальца выставляем перпендикулярно полу и переносим на них вес своего тела. Медленно переходим в положение упор лежа.
Стойка на запястьях (фото 22). Развернуть кисти рук к себе, выпрямить локти рук и пройти на запястьях несколько шагов вперед и назад.
Упражнение «крокодил» (фото 23). Грудь, таз должны находиться на высоте 10 сантиметров от плоскости пола. Руки располагаем шире плеч, ноги – на ширине плеч.
Упражнение «лягушка 1» (фото 24) выполняется аналогично упражнению «крокодил», но все члены тела закрепляются неподвижно.
Упражнение «лягушка 2» (фото 25). Исходное положение – сидя в полном приседе. Делаем прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног. Аналогично упражнению «лягушка 2» выполняется упражнение «лягушка 3», но в обратной последовательности.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_045.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215888/i_045.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_046.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215888/i_046.png)
Фото 25
Упражнение «падение с вращением и переворотом на противоположный бок» (фото 26) выполняется из положения базовой стойки. Во избежание травмирования ладонь направляется книзу. Вторая рука находится в среднем положении: между ногами и головой. Ногу вытягиваем вперед и начинаем вращательное движение. Одноименная рука тянется за пяткой. Принимаем положение самостраховки.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_047.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215888/i_047.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_048.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215888/i_048.png)
Фото 26
Упражнение «тачка» (фото 27) выполняется двумя занимающимися. Один принимает упор лежа, другой садится в полный присед и берет напарника за ноги ладонями вверх. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз, спина прямая. У второго напарника все тело вытянуто и напряженно, как струна. После этого начинается движение. Рекомендовано при движении разговаривать или производить счет для работы диафрагмы.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_049.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_049.png)
Фото 27
Упражнение «третий лишний» (фото 28) выполняется тремя обучающимися. Каждый из двоих берет третьего за руку и ногу. После этого (вариант 1) один из них отпускает напарника и страхует его при приземлении. Второй из удерживающих все это время контролирует ход проведения упражнения. Второй вариант предусматривает раскачивание третьего напарника и бросок его. Приземляется он на ноги. Главное в упражнении – отработка элементов самостраховки.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_050.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_050.png)
Фото 28
Комплексное упражнение из шести элементов (фото 29) включает в себя падение, переворот, кувырок назад через правое плечо, опять падение и кувырок через левое плечо, подъем и прыжок в любую другую сторону.
Основные ошибки: при падении много шума – пальцы должны касаться пола очень мягко.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_051.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_051.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_052.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_052.png)
Фото 29
Рассмотрим правильность выполнения кувырков, данное упражнение может быть и подготовительным упражнением (фото 30). Выполняем упражнение в плоскости пола, для рук используем полосу, начерченную на полу. Куда будут направлены руки, туда и будет выполняться кувырок. Скручиваемся, руку и таз прокручиваем под себя и производим кувырок. Ось позвоночника находится перпендикулярно нашим рукам. После этого возвращаемся обратно в исходное положение.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_053.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_053.png)
Фото 30
ГЛАВА 4
УДАРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ РУКОПАШНОГО БОЯ
Врукопашном бою ударные элементы являются одной из важных составляющих, поэтому рассмотрению этого понятия – «удар» – и связанным с ним процессам стоит уделить серьезное внимание. Удар – совокупность явлений, возникающих при столкновении движущихся тел.
– Промежуток времени, в течение которого длится удар, обычно очень мал, а развивающиеся на площадях контакта соударяющихся тел силы очень велики.
– Действие ударных сил приводит к значительному изменению за время удара скоростей точек тела.
– Следствием удара могут быть остаточные деформации (повреждения) [1] на месте удара.
– Изменение скоростей тел за время удара характеризуется коэффициентом восстановления, т. е. живучести.
Удар является процессом настолько кратковременным, что исправить допущенные ошибки практически невозможно. Поэтому точность удара в решающей мере обеспечивается правильными действиями при отталкивании и предударном движении.
При рассмотрении понятия «удар» в рукопашном бою для нас важно следующее:
• На встречном движении при ударе (столкновении) тел их скорости складываются.
• Чем меньше площадь, на которую приходится удар, при прочих равных условиях, тем больше поражающий эффект при ударе.
• Время удара имеет прямую зависимость от массы тела, величины совместного смещения и обратную зависимость от силы удара.
Необходимо отметить, что удар является мощным средством внезапного поражения противника и часто, но далеко не всегда, решает исход боя.
Удары имеют три основных недостатка:
– удар сложно дозировать;
– при нанесении удара можно пораниться, что снизит боеспособность;
– одежда (особенно зимняя) и экипировка («разгрузка», бронежилет и т. п.) являются хорошей защитой от многих типов ударов.
Удары рукой (прямо, сбоку, снизу) наносятся из изготовки к бою. Шагом левой ногой вперед в сторону и подшагом правой, одновременно поворачивая таз и плечевой пояс справа-налево, перенося вес тела на впередистоящую (левую) ногу, нанести удар, фиксируя его сжатием пальцев в кулак (фото 31).
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_054.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_054.png)
Фото 31
Удар ногой снизу прямо выполняется из изготовки к бою. Разворачивая таз по направлению удара, перенести тяжесть тела на опорную ногу, одновременно другую ногу вынести коленом вперед и быстрым разгибанием голени нанести удар (фото 32).
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_055.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215889/i_055.png)
Фото 32