Русский рукопашный бой в 10 уроках - Кадочников Алексей Алексеевич (читаем книги онлайн бесплатно полностью без сокращений txt) 📗
При падении на спину (фото 9) – из базовой стойки присесть, вытянуть любую ногу вперед (в зависимости от того, в какую сторону совершается падение) и «сесть», опустить таз на пятку опорной ноги разноименным этой ноге бедром. В данном случае – правым бедром на левую пятку. Левая рука тянется за пяткой правой ноги, помогая округлять спину. После этого перекатиться по односторонней широчайшей мышце и перевернуться на всю спину, поджав под себя ступни ног. Этим поджатием гасится энергия, которая забрасывает ноги вверх. Подбородок необходимо прижать к груди. Руками в момент контакта с поверхностью не упираться.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_028.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215884/i_028.png)
Фото 7
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_029.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215884/i_029.png)
Фото 8
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_030.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215884/i_030.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_031.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215885/i_031.png)
Фото 9
Перекаты (влево, вправо)
Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого, они формируют у обучаемых такое качество, как ловкость.
Перекат на коленях (фото 10) осуществляется из исходного положения сидя на коленях. Для совершения движения, например, влево, необходимо выпрямить левую ногу и опуститься на правое бедро. После этого повернуться на левое бедро, согнув левую ногу в колене и выпрямив правую ногу. Далее потянуться за выпрямленной правой ногой и сесть на колени.
Кисти рук во время движения постоянно находятся на коленях, а глаза смотрят за окружающей обстановкой.
Перекат лежа (фото 11) может выполняться как из положения сидя на коленях, так и из базовой стойки.
Из положения сидя на коленях надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой. После этого сесть на оба колена.
Необходимо помнить, что локти во время перекатов не должны ударяться о поверхность. Для этого их надо убирать в сгиб между бедром и корпусом.
При перекате в другую сторону движение начинается с поворота на противоположное описанному бедро.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_032.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215885/i_032.png)
Фото 10
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_033.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215885/i_033.png)
Фото 11
Кувырки
Кувырки (вперед, назад), продольный кувырок (фото 12) совершаются из основной (базовой) стойки или с колена. При выполнении кувырка вперед с выносом рук в разные стороны делается шаг вперед любой согнутой в колене ногой. Руки разводятся вперед и в разные стороны, а второй ногой осуществляется толчок.
Если мы хотим осуществить продольный кувырок вправо, опускаем правое плечо, входим в плоскость пола, касаемся его руками и как бы поглаживаем пол. При соприкосновении плеча с полом прокручиваем руку и по диагонали от правого плеча к левому бедру выполняем кувырок. После того как правая нога коснулась пола, вес тела переносим на правую. За счет разворота тазобедренного сустава встать в исходное положение.
При выполнении кувырков человек, боясь удара о пол «останавливает его руками», что категорически запрещается. Необходимо войти в плоскость пола под острым углом и провернуть ту часть тела, которая касается пола, вокруг собственной оси. Основная ошибка при выполнении кувырка – выполнение его по диагонали, что чревато повреждением позвоночника, поэтому выбирается траектория, чтобы не захватывался позвоночник.
Продольный кувырок для подбора предметов (фото 13) в основном выполняется аналогично предыдущему. Особенность состоит в том, что руки расположены не перпендикулярно относительно оси позвоночника, а практически параллельно. Данный кувырок выполняется с большей скоростью, так как угол входа более острый, чем у продольного кувырка. Аналог этого кувырка можно увидеть в быту – это шнек мясорубки. Представим, что впереди нас находится предмет и нам необходимо его поднять. Рука тянется по оси движения нашего тела. Необходимо, чтобы ладонь при входе была прижата к полу и скользила по нему.
Падение со скольжением (фото 14) выполняется из исходного положения – стойки нижней рамки. Нога входит с носка под острым углом, т. е. вкручиваем ногу, а руки идут к опорной ноге. После чего скользим на икроножной мышце, переходим на живот и принимаем положение, аналогичное падению лицом вниз.
Данное упражнение помогает на больших скоростях выполнять элементы самостраховки, не повреждая своего тела. В качестве добавления к упражнению может служить выход с помощью поворота тела вокруг собственной оси.
Основное требование при перемещении на нижнем уровне – чтобы нога не перескакивала через ногу. Стопы ног находятся на плоскости пола и не отрываются от него.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_034.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215886/i_034.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_035.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215886/i_035.png)
Фото 12
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_036.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_036.png)
Фото 96
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_037.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_037.png)
Фото 14
Перемещения на нижнем уровне
Существуют различные перемещения на нижнем уровне. Их необходимо знать для того, чтобы быстро встать после падения, переместиться в более удобное положение (например, за укрытие), защититься или нанести удар противнику, метнуть в него нож или любое подручное средство и т. д.
Рассмотрим некоторые из них.
Подготовительное упражнение к упражнению «звезда» (фото 15).
Принимается исходное положение лежа в упоре руками и ногами лицом вниз. Начиная упражнение, необходимо (в данном случае) правую ногу, согнув в коленном суставе, пронести под левой ногой. Опираясь на правую руку, развернуться телом через левое плечо навстречу движению правой ноги и принять положение упора в поверхность руками, ногами, а спиной вниз.
Выполнив данное упражнение, переходим на плоскость пола (фото 16). Руки находятся на груди, либо за головой. При переходе на живот, руки вытягиваются впереди себя. В данном упражнении работают не только ноги, но и таз.
Упражнение «велосипед» (фото 17) выполняется из исходного положения. Делаем падение с вращением и выходом на спину. Руки необходимо держать на коленях и не отпускать, подбородок прижат к груди. Для перемещения в левую (правую) сторону подтягиваем к себе одну из ног, другую вытягиваем. Руки касаются ног, нога тянет руку, рука тянет туловище, за счет этого происходит движение.
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_038.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_038.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_039.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_039.png)
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_040.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_040.png)
Фото 16
![Русский рукопашный бой в 10 уроках - i_041.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/1/1/1/2/9/5/111295/1333215887/i_041.png)
Фото 17
Упражнение «переползание на животе» (фото 18) выполняется путем накатывания тела на плоскость пола.