Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович (первая книга TXT) 📗
У меня еще вот какой вопрос. Дело в том, что пауэрлифтинг не совсем «мой» спорт. Я занимаюсь этим видом спорта как бы по инерции. А мне по душе восточные единоборства, бег, велосипед (увлекаюсь вело-туризмом), играю в большой теннис, люблю на турниках повисеть и т. д. Движение по полной программе! Лето – есть лето. На тяжести же я перехожу зимой, т. к. и зал хороший, и общество, да и масса лучше набирается именно зимой. Кстати, так и натренировался потихонечку до КМС. Вот скажите, пожалуйста, Алексей, мне, наверное как и многим мужчинам, хочется сохранить и силу и массу и в тоже время хочется и побегать, и скорости добавить. А это в свою очередь подразумевает за собой потерю массы, конечно же «железячной» силы и т. д. Исконный вопрос: как эти виды спорта можно сочетать? Хотя бы на лето? Или полностью перейти на легкую атлетику, забыв про штангу, или два раза в неделю тяжести (поддерживать форму) и два раза в неделю бегать-прыгать? Что думаете по этому поводу, как профессиональный тренер?
И еще: Как, по Вашему мнению, можно чиститься в тренировочный период? Т. е. во время чистки желательно не есть мясо, рыбу, если я правильно понял. А мясо, как Вы понимаете, есть немалый источник силы, энергии и белка. Будте добры, поясните, пожалуйста.
Было бы не плохо, если бы Вы как-нибудь опубликовали режимы питания для «тяжеловиков». Сколько раз в день питаться, какую пищу желательно употреблять именно в условиях нашего быта и т. д. (все это мы читаем в журналах, но там на питание надо потратить только тысяч 5-10, да еще и не достать, а из наших обычных продуктов можно же что-нибуть выжать?) Заранее благодарю.
Ответ: Мое мнение насчет комбезов для приседаний и тяги, а также рубашки для жима такое. Мастера спорта (МС) можно и нужно делать без этих комбезов, это вполне нормально. Кстати, я сам так делал МС, без всяких комбезов. Но, если вы хотите достичь действительно хорошего уровня, выступать на России и делать «международника» (мастер спорта международного класса), то тогда все эти комбезы придется приобрести.
Дело в том, что с комбезами много сложностей. Во-первых, они дорогие и если вы не хотите высоко забираться в спорте, то тратить такие деньги просто нет смысла. Во-вторых, сами вы комбез не наденете, обязательно нужны напарники, т. е. вы уже должны ходить в особый зал, куда ходят лифтеры и заниматься, что называется «в команде». В-третьих, под комбезы придется менять технику.
Поэтому, если вы не хотите лезть выше мастера спорта, то и комбезы вам не нужны. А уж для уровня КМС – и подавно.
Насчет сезонности видов спорта. Дело в том, что даже если вы все лето просто будете бегать и ни разу не подойдете к штанге, то осенью вы восстановитесь полностью за 1–1,5 месяца. Проверено неоднократно. Поэтому, честно говоря, занимайтесь чем вам хочется. Можете раз в неделю заходить в зал штанги, чтобы немного поддержать форму, но в целом это значения не имеет.
Я сам, например, после тяжелых соревнований просто физически не могу смотреть на штангу. Потому что противно. И это продолжается примерно 1–2 месяца. В этот период я подтягиваюсь, отжимаюсь от брусьев, хожу на вольную борьбу и т. п. Короче, занимаюсь динамикой. А когда отдохну, опять начинаю пахать, сначала с маленьких весов, потом постепенно перехожу к большим.
Т.е. должна быть цикличность нагрузок, так что, если вам хочется летом отдохнуть от больших весов – это нормально, дайте отдых организму.
Кстати, это иллюзия, что бег и легкая атлетика не сочетаются. Яркий пример – Юрик Варданян, чемпион мира по тяжелой атлетике в весе до 82,5 кг. Мало кто знает, что он бегал короткие дистанции (30 и 40 метров) на уровне мастера спорта международного класса. А прыгал в высоту на 212 см, что соответствует уровню мастера спорта. Его прыжок в длину с места – 3 м 35 см – предмет зависти многих именитых легкоатлетов. В 1973 году почти одновременно выполнил нормативы кандидата в мастера спорта по двум видам – штанге и волейболу.
Так что, кто хочет, тот сможет сочетать все, что угодно, причем на достаточно высоком уровне.
Но, т. к. пауэрлифтинг спорт «не ваш», как вы пишите, то совершенно не важно, как вы будете тренироваться летом. А вот, если бы он был «ваш», то тогда все другие физические нагрузки нужно было бы так или иначе подстраивать под ваш цикл нагрузки и планы соревнований.
Как чиститься в тренировочный период. Вы не много не так поняли. Рыбу, и вообще мясо морских животных (раков, крабов, креветок и т. п.) кушать можно. Так же можно грибы и растительные белки (сою и др). Короче, белкового голодания у вас при чистках не будет. Да и период очень короткий, так что чиститесь без всякой опаски.
А самой главной пищевой добавкой для силовиков я считаю кедровые орехи и мед. Каждый день надо съедать от 50 до 100гр ядер очищенного кедрового ореха.
Т.е. оставьте свое питание как сейчас есть, но добавьте постепенно в него 10, потом 15, потом 25 и т. д. грамм кедровых орешков (можно и любых других орехов или семечек, если кедровых нет или они слишком дорогие у вас) и масса пойдет.
А мед издавна рекомендовался для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом в качестве восстановительного средства.
Письмо: Здравствуйте! Очень Вам благодарен за вашу рассылку, которая является одной из лучших и, что самое главное, полезных в рунете. Подписался на нее недавно, но уже почерпнул массу полезной для себя информации. В связи с этим возникло несколько вопросов. Вполне возможно, что их уже задавали ранее, поэтому сразу прошу извинений за возможный повтор.
Сначала хочу обрисовать свою ситуацию. Первоначально (где-то год назад) я весил около 110 килограммов при росте 188 см. С января все-таки решил заняться собой. Я резко сократил количество потребляемой пищи: ел два раза в день (завтрак и обед часов в 6) небольшими порциями. Нельзя сказать, что я сидел на какой-то диете, но уменьшил количество съедаемой еды достаточно сильно. Поселок, в котором живу, небольшой и нормального спортзала поблизости не было. Поэтому я занимался дома: делал каждый день три серии отжиманий (сейчас каждая серия по 30 раз), три серии пресса (по 60) и три серии подтягиваний (по 10). Весной к этому добавились ежедневные пробежки по стадиону.
Сейчас мой вес составляет уже 83–85 кг, но некоторый слой жирка еще остается на животе и спине. Все это хорошо, но сильно похудело лицо и руки (стали сильно выделяться вены на кистях и тыльных сторонах ладоней). Что Вы мне можете посоветовать сделать? Если резко уменьшу физические нагрузки и увеличу количество пищи, то боюсь, что процесс пойдет в обратном направлении. Чем надо заниматься, чтобы все-таки окончательно убрать лишний жир, подкачать спину и при этом не превратиться в ходячий скелет? Каким должно быть энергопотребление в нашей средней полосе России при преимущественно умственном характере труда? Мне 21 год, и я студент дневного отделения ВУЗа. Заранее благодарен за ответы. С уважением, Александр!
Ответ: Ваш пример очень показателен. С одной стороны сбросить 30 кг за год – это не так и много, если разобраться, и кто-то, возможно, подумает, ну это примерно 2 кг в месяц, т. е. 0,5 кг в неделю. Я тоже так бы смог (смогла)… Но в том-то и дело. Кто-то скинув 2 кг в месяц считает, что это очень мало и останавливается, а вы не остановились и так работали целый год! Короче, поздравляю с заслуженным результатом!
Меня удивляют люди, которые почему-то не верят в возможность достижения результата. Хотя единственное, что для этого нужно – начать физически двигаться. По любой программе. Немного изменить питание и не ждать быстрого результата. Главное, наращивать физическую нагрузку, пусть очень медленно, но наращивать. Например, начали подтягиваться с 10 раз. Через неделю перейти на 11 раз. Еще через неделю на 12 раз. И так во всех упражнениях.
Кстати, на счет подтягиваний. Мой первый тренер (мастер спорта по вольной борьбе) говорил, что мужчина должен подтягиваться столько раз, сколько ему лет. Я это услышал в 15 лет и с тех пор следую этой рекомендации.
