Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович (первая книга TXT) 📗
Например, допустим, вы борец – профессионал. Тогда ваша силовая тренировка будет заключаться в том, чтобы отрабатывать борцовские приемы со все более и более тяжелым мешком (манекеном). Никаких жимов лежа, приседаний, становой тяги и т. п. Кстати, как вы думаете, Александр Карелин делает жим лежа, чтобы быть сильным?:о) Практически нет. На спор он, конечно, пожмет много, но на тренировках он этим не занимается. Ему и так хватает нагрузок.
Если вы профессионально занимаетесь, например, карате, то ваша силовая тренировка будет заключаться в выполнении ката со все возрастающим утяжелением на руках и ногах. Результаты будут просто феноменальными. Я слышал о ребятах, которые держат йоко-гери (удар ногой такой есть) двухпудовку (гиря 32 кг) на уровне головы и прямым ударом кулака разрывают боксерский мешок.
Письмо: Я вот как раз довольно-таки худой (был всегда сколько себя помню), вес 66–70 кг при росте 184 см. и последние пару-тройку лет замечаю снижение тонуса
Как провериться на паразитов? А может просто профилактически пролечиться? По какой методике? Насколько я знаю, официальная медицина лечит паразитов приемом одной таблетки.
Ответ: На паразитов для начала можно сдать анализ крови. Но там особенность – надо сразу говорить на каких паразитов надо искать антитела в крови. Советую начать с лямблий. Но сейчас есть компьютерные методики определения многих заболеваний, в том числе паразитозов, например, установка вегетативно – резонансного тестирования (канд. мед. наук О.И.Елисеева). Это дороже, но зато в целом информативнее.
Паразитозы медицина не лечит одной таблеткой – она травит конкретных паразитов. Есть своя таблетка от лямблий, от описторхов, от остриц и т. д. А от всего сразу таблетки нет.
Профилактически не один врач вам эти таблетки не выпишет, т. к. очень сильно садится печень. Например, если вы пропьете курс от лямблий, то печень останется слегка увеличенной навсегда.
Поэтому профилактически я предлагаю пропить курс липовой золы – он безопасен для организма.
Теперь насчет худобы и тонуса. Тонус – это прямое указание на то, что вы не занимаетесь спортом. Никаким. И это очень плохо, потому что мышцы можно нарастить без проблем, если задаться такой целью. И никакой худобы не будет. Надо заниматься штангой – если начнете то можно наращивать по 2–3 кг за месяц. Всего 1–1,5 года – и у вас будет крепкая мощная фигура.
Письмо: У моего брата вышел геморрой. Тяжести натаскался Я ему посоветовала делать холодный душ. Ему непомогает. Подскажите пожалуйста, что делать? Можно конечно свечи и т. д., но мне кажется это все временно. Хочется помочь, как говориться окончательно и бесповоротно!
Ответ: Академик Б.В.Болотов советует вот что:
"Перед входом в мою квартиру будущие пациенты читали небольшой плакат с такой надписью: «Геморрой и старость лечатся одинаково». Опыт показывает, что геморрой исчезает бесследно, если перед едой пить по полстакана воды, в которую добавлены одна-две столовые ложки 3–5% раствора соляной кислоты. Вот и все. Но для неверующих можно порекомендовать еще один старый способ, который заключается в следующем: в анальное отверстие втирают старое соленое сало, смешанное с порошком травы чистотела. Геморрой исчезает также при употреблении чая из полыни, а также от употребления подорожника с солью. "
Письмо: Почитал про ваши тренировки. Получается что вы за одну тренировку делаете только одно упражнение, но много подходов. Сколько такая тренировка длится по времени?
Сколько нужно мышцам дней на восстановление после жима лежа? Я тренируюсь раз в 4ре дня и делаю от 3х до 6ти подходов на жим. Хватит ли мне 3 дня на восстановление?
Вы пишите, что нужно делать всего 3 основных упражнения. А если я в дополнение буду делать упражнения на бицепс и плечи, это отрицательно скажется на общий результат?
Также, как сочетаются упражнения с железом и обычными отжиманиями и подтягиваниями на максимальное количество? Я иногда между тренировками отжимаюсь и подтягиваюсь до упора. Хочется помимо силы немного выносливости иметь и быстроты. Не будет ли это мешать восстановлению мышц после тренировки?
Ответ: Да нет, подходов не много. Например, жим лежа – 3 разминочных подхода + 5 рабочих. Итого – всего 8 подходов за всю тренировку. Это не много.
Но т. к. вес большой, то между подходами большие перерывы – пока настроишься, соберешься. Так я жму примерно 1 – 1,5 часа. Такая тяжелая жимовая тренировка у меня всего одна в неделю. Вторую жимовую тренировку можно делать, но только на технику – с небольшим весом, так чтоб это была только разминка.
Да, если вы будете делать дополнительные упражнения, то вы затормозите рост в основных упражнениях, а значит и набор массы. Т. к. масса растет прежде всего в основных упражнениях.
Я обычно делаю два больших цикла – в одном качаю силу (месяца 4–5), в другом делаю динамику – брусья, подтягивания, выпрыгивания и т. п. (тоже месяцев 4–5, по самочувствию).
А в одном цикле я бы не советовал делать все сразу – эффективность сразу падает.
Письмо: Добрый день Алексей. У меня опущение органов (желудок, почка и т. п.) уже целый год. Очень изматывающая и неприятная болезнь. Когда у меня это обнаружели я весил 60 кг (после нескольких месяцев болезни жкт. Там целый набор) сейчас вешу 64 кг при росте 1.80. Всегда весил 65 не больше. Врачи рекомендуют качать пресс, Пресс я качаю, он растет, а результата никакого, по прежнему больше 3–5 часов не могу находиться в вертикальном положении. Что посоветуете?
Ответ: Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Сходите к хорошему мануалисту, посоветуйтесь, пусть посмотрит на вашу спину и скажет все там в порядке или нет. А болезни ЖКТ уже возникают от опущений органов.
Что надо делать из гимнастики – закачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы – упражнения для этого самые разные – скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами – делать на количество, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000. Короче, все что относится к торсу и спине должно быть закачено, но самое главное – посмотрите позвоночник.
Если вы сами не сможете придумать различные упражнения на скручивания и для закачки мышц спины, то есть старая советская еще книга «ЛФК при опущении органов брюшной полости» автор, кажется, В.Михайлов. Можно ее поискать в библиотеках.
Письмо: Здравствуйте, Алексей! Спасибо Вам огромное за рассылки!
Потихоньку воплощаю в жизнь информацию; пропила курс масла, как это ни странно:-), похудела с 54 до 51 кг, не заметив, как:-), занимаюсь пока через день по 0,5 часа.
Вопрос: у меня лет с 17 варикозное расширение вен нижних конечностей:-) довольно сильное; ничего не болит, но не красиво; врачи, само собой, предлагают отрезать, но не гарантируют при этом результата и его, так сказать, устойчивости. Ну, им лишь бы порезать. Я, как Вы можете догадаться, против хирургии. И они, эти врачи, запретили мне любую физру.
Сейчас я снова начала потихоньку заниматься, ухудшения нет. Слышала, что причины варикоза связывают с состоянием селезенки, поджелудочной железы и желудка. Существуют ли методы очищения и нормализации функций этих органов? И какие физические упражнения можно и нужно выполнять? Я все упражнения выполняю на полу, чтобы ноги не нагружать.
Ответ: В последнее время часто в письмах приходит вопрос про варикозное расширение вен. Поэтому я хочу поподробнее остановиться на этом вопросе.
Варикозное расширение вен – классическое заболевание малоподвижного образа жизни. А вернее отсутствия динамичной нагрузки на мышцы ног.
