Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович (лучшие бесплатные книги txt) 📗

Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович (лучшие бесплатные книги txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович (лучшие бесплатные книги txt) 📗. Жанр: Спорт / Военная история. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Задача № 3

Тема: Приемы в стойке — 10 час.

Цель: Разучить приемы в стойке.

Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:

1. Группа дожимов.

2. Группа рычагов.

3. Группа ударов.

4. Группа вывертов.

5. Группа сжатия и нажатия.

Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.

УРОК № 1

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания
  А. Порядковая часть  
6 мин 1. Строй Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения
2. Расчет
3. Поворот
4. Ходьба в обход по залу
5. Бег (поскоки)
  Б. Подготовительная часть  
10 мин. 1. Дыхательные упражнения Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения
2. Упражнения для брюшного пресса
3. Упражнения для кистей (гантели)
4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные)
5. Упражнения для косых мышц
6. Упражнения для ног (медленные приседания)
7. Упражнения на координацию
  В. Основная часть  
  1. О правилах разучивания приемов Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов
  2. Понятие о захвате и учебной стойке
  3. Группа «дожимов»  
  а) Дожим кулака в кисти Заострить внимание на рывке
  б) Дожим кулака «по принципу»
  в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею)
  4. Группа «рычагов»  
  а) Рычаг вверх на ладони Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе
  б) Рычаг вверх на плече
  в) Рычаг вверх на руке
  г) Рычаг вверх на предплечье
  а) Рычаг вниз основной
  б) Рычаг вниз предплечьем
  Г. Заключительная часть  
14 мин. а) Ходьба с успокаивающими движениями  
б) Упражнения на расслабление  

УРОК № 2

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания
  А. Порядковая часть  
6 мин Повторить порядковую часть урока № 1.  
  Б. Подготовительная часть  
10 мин. Повторить подготовительные упражнения урока № 1  
  В. Основная часть  
70 мин. 1. Группа вывертов Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
б) Загиб руки за спину толчком
в) Загиб руки за спину на руке
2. Группа ударов Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов
а) Боксерские удары
б) Дзюу-джитцные удары
1. Удар ребром ладони
2. Удар локтем
3. Удар головой
4. Удар коленом
5. Удар носком
6. Удар пяткой
  Г. Заключительная часть  

УРОК № 3

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания
  А. Порядковая часть  
  2. Группа «сжатия и нажатия» Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов
  1. Удушение
  а) воротником
  б) предплечьем спереди
  в) предплечьем сзади
  2. Горловые:  
  а) Горловой одной  
  б) Горловой двумя  
  3. Чувствительные точки  
  а) У корня носа  
  б) У угла челюсти  
  в) Горловая вырезка  
  г) Чувствительная точка на руках  
  Г. Заключительная часть  
  1. Ходьба с дыхательными упражнениями  
  2. Упражнения на расслабление  
  3. Душ  
Перейти на страницу:

Волков Владислав Павлович читать все книги автора по порядку

Волков Владислав Павлович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Курс самозащиты без оружия «САМБО» отзывы

Отзывы читателей о книге Курс самозащиты без оружия «САМБО», автор: Волков Владислав Павлович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*