Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович (лучшие бесплатные книги txt) 📗
Тема: Разучивание и тренировка в борьбе против вооруженного холодным оружием (коротким ножом) и владение финским и норвежским ножом — 4 часа.
Тема: Теоретические основы «Самбо» — 4 часа.
Цель: Ознакомить обучающихся с историческими сведениями о системах самозащиты б/о, об основах «Самбо» и краткие сведения об анатомо-физиологических данных человека.
Содержание: Данная задача разбивается на две лекции.
Лекция № 1: Краткие исторические сведения о развитии систем самозащиты б/о и об основах «Самбо».
1-я часть лекции — Самозащита в разные периоды исторического развития.
2-я часть лекции.
ЧТО ТАКОЕ «САМБО»?
1. Определение «Самбо».
2. Принципы «Самбо».
3. Опасно ли «Самбо».
4. Правомерно ли «Самбо».
5. Общие условия применения «Самбо».
6. Когда и как применяется «Самбо».
Лекция № 2 — Краткие сведения об анатомии и физиологии человека:
1. Определение анатомии и физиологии человека.
2. Система тканей.
3. Описание скелета.
4. Понятие о суставах.
5. Описание мышечного аппарата.
6. Понятие о механике движений.
ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА
1. Определить количество обучающихся и место занятий (аудитория, класс).
2. Подобрать соответствующее наглядное пособие: скелет человека, муляж мышц человека, схемы суставов, диапозитивы по первой помощи, кинофильм «Самбо».
3. Метод проработки: лекция-беседа в сочетании демонстрации диапозитивов и кинофильма «Самбо».
Литература: Анатомия и физиология для средних школ — проф. Кобанов.
2. Курс самозащиты без оружия.
Тема: Подготовительные упражнения.
1. Цель: 1) Подготовить организм обучающихся для проработки учебного материала по «Самбо».
2) Разучить ряд подготовительных упражнений с целью дальнейшей проработки их на каждом уроке.
II. На отработку задачи № 2 дается 4 часа.
III. Содержание: В изучении раздела подготовительных упражнений включается:
1) Общие подготовительные упражнения.
2) Специальные подготовительные упражнения.
IV. Порядок материала: Задача № 2 проходится в два урока по 100 минут каждый.
УРОК № 1 — 100 мин. (2 академических часа)
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин. | 1. Строй, расчет, повороты | При поворотах и ходьбе добивается четкого выполнения команды и точного исполнения упражнений. |
| 2. Ходьба в обход по залу | ||
| 3. Переход в быструю ходьбу | ||
| 4. Ходьба пригибным шагом (в положении приседа) | При данной ходьбе подсчет должен быть медленным. | |
| 5. Ходьба с успокаивающими движениями | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 24 мин. | 1. Упражнения для брюшного пресса; | При выполнении данных упражнений следить за темпом и правильностью проделывания. Следить за правильностью Проделываемых упражнений. Делать упражнения с полной амплитудой движения; Обратить внимание на хорошую отработку мышечно-связочного аппарата. |
| 2. Упражнения для косых мышц | ||
| 3. Упражнения для мышц спины | ||
| 4. Упражнения для мышц шеи | ||
| 5. Упражнения для мышц ног | ||
| 6. Упражнения на координацию. | ||
| 7. Упражнения для кистей. | ||
| 8. Упражнения для рук | ||
| 9. Дыхательные успокаивающие движения | ||
| В. Основная часть | ||
| 70 мин. | 1. Кульбит вперед с помощью рук | Обратить внимание на правильную группировку тела и Приземление затылочной частью головы в момент кувырка. |
| 2. Кульбит назад с помощью рук. | Указать обучающимся на правильный присед на пятки вертикально. | |
| 3. Кульбит вперед на одну руку (правую или левую) | Следить за мягким падением на предплечье, затем плечо руки, вынесенной вперед и быстрый переворот и подъем в стойку. | |
| 4. Упражнения на быстроту и хватание | ||
| а) Упражнения, где ловят на захват руку партнера, производящую удар ребром ладони. | В первом случае следит за быстрым контрприемом и захватом руки, наносящей удар ребром ладони. | |
| б) Упражнения, где ловят на захват руку партнера при ее вращении по дуге | Во втором — стремится выработать скорость захвата движущей руки по дуге, которая удара никакого по обороняющимся не наносит. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| 10 мин. | 1) Ходьба с успокаивающими упражнениями | Сосредоточить внимание обучающихся на правильное расслабление всех групп мышц. |
| 2) Упражнение на расслабление | ||
| 3) Душ |
УРОК № 2 — 100 минут — два академических часа
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин. | См. урок № 1. | См. урок № 1. |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 24 мин. | 1. Повторить общие подготовительные упражнения урока № 1 | См. урок № 1. |
| В. Основная часть | ||
| 60 мин. | 1. Кульбит вперед без рук, ноги в стороны | Следить, чтобы не было падения «гвоздем». |
| 2. Кульбит назад на прямые ноги | Указывать, чтобы обучающиеся не сгибали ноги в коленях. | |
| 3. Падение вперед на руки | ||
| 4. Падение на бак из положения приседа | Следить за правильным поворотом корпуса на бок и положением ног. | |
| 5. Падение на бок из положения стоя на одном колене | Отработать удар (хлопок) ладонью о ковер. | |
| 6. Падение на бок из стоя на одной ноге | Указать, чтобы падение было быстрое, мягкое. | |
| 7. Падение на бок из стоя | При падении соблюдать самостраховку; хлопок ладонью о ковер, правильная укладка тела на ковер и точное положение ног. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Ходьба с успокаивающими упражнениями | |
| 2. Упражнение на расслабление | ||
| 3. Душ |
