Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Йога для стройности, здоровья и красоты - Сторожук Лариса Александровна (бесплатные серии книг txt) 📗

Йога для стройности, здоровья и красоты - Сторожук Лариса Александровна (бесплатные серии книг txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Йога для стройности, здоровья и красоты - Сторожук Лариса Александровна (бесплатные серии книг txt) 📗. Жанр: Спорт / Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Йога для стройности, здоровья и красоты - _24.jpg

2. Делайте вдох и вытягивайте мышцы по направлению от правой ноги к центру таза. Отводите талию назад и вниз, сгибайте спину и немного подайтесь корпусом вперед. С выдохом наклоняйте корпус вправо, совершая правой рукой скользящее движение вниз по ноге тыльной стороной ладони. Вытягивайте левую руку вверх над головой.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _25.jpg

3. Далее вытягивайте правую руку к левой, ладони параллельны друг другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.

Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой вбок)

Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _044.jpg

Дришти: на голени и вперед

Йога для стройности, здоровья и красоты - _27_.jpg

Физическая польза: вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, растягивает подколенные сухожилия, улучшает кровообращение и пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, тренирует равновесие.

Противопоказания: беременность, низкое давление.

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _27_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _01.jpg

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _26.jpg

2. На вдохе руки согните в локтях и сложите ладони вместе за спиной. С выдохом скользящим движением продвиньте согнутые руки вверх по спине, до лопаток, одновременно вытягиваясь в позвоночнике вверх.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _27.jpg

3. На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед, разместив бедра под прямым углом друг к другу. Ноги держите при этом прямыми и напряженными. Все время вытягивайтесь вверх по направлению к макушке головы. Сохраняя напряженное положение позвоночника, с выдохом наклоните корпус вперед, параллельно полу. Вытягивайте левое бедро назад, а правое вперед.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _28.jpg

4. Продолжая выдох, вытяните корпус по ноге вниз, к полу, голова прижимается к ноге. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего на вдохе поднимитесь, примите исходное положение и повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _044.jpg

Дришти: вперед и вверх

Йога для стройности, здоровья и красоты - _29.jpg

Физическая польза: раскрывает мышцы бедер и паха, растягивает позвоночник, уменьшает проявление артритов, укрепляет мышцы ног, улучшает пищеварение.

Противопоказания: травма коленей.

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _29_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _01.jpg

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _13.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _29.jpg

2. Сделайте шаг в сторону и широко разведите ноги, с вдохом разведите и вытяните руки параллельно полу. В идеальном варианте ваши руки должны быть на уровне лодыжек.

3. Разверните правую ногу в сторону, а левую немного вовнутрь. Мышцы ног должны быть максимально напряжены. На вдохе правое колено согните под углом 90 градусов и положите ладонь правой руки на пол с внешней стороны правой ноги. Ладонь левой руки прижмите к крестцу и разверните корпус и таз влево, разводя седалищные кости в стороны и раскрывая тазовое дно. Тянитесь копчиком в пол и по направлению к ногам.

4. Вытяните левую руку вверх и, продолжая вытягиваться, потянитесь ею вперед, расположив левую руку над левым ухом. Поверните голову, взгляд устремлен вверх.

Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _044.jpg

Дришти: вперед и в пол

Йога для стройности, здоровья и красоты - _30.jpg

Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра, вытягивает позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Противопоказания: низкое давление, беременность (2-й и 3-й триместр), травма колена.

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _30_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _01.jpg

1. Из позы горы (Тадасана) сделайте один большой шаг вперед. Стопы расположите на ширине бедер. При этом обе ноги старайтесь держать максимально напряженными.

2. Сцепите руки за спиной. На вдохе потянитесь вверх по направлению тела, сцепленные ладони выпрямленных рук направьте назад.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _30.jpg

3. С выдохом согните в колене переднюю ногу и наклонитесь всем телом вперед над правой ногой. При этом старайтесь вначале опустить на бедро живот, затем грудь. Макушкой головы при этом продолжайте вытягиваться вперед. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем подтяните вторую ногу, поднимитесь и повторите эту асану в другую сторону.

Глава 3

Асаны для тренировки равновесия

Асаны для тренировки равновесия потребуют от вас одновременной концентрации мысли и внимания, силы и выносливости. Вы научитесь управлять своим телом как никогда ранее. В них задействуется большая часть всех мышц человека. И как ни странно, но именно в этих асанах вы научитесь прислушиваться к себе, к своим внутренним ощущениям. Все эти упражнения укрепляют тело и создают мышечный тонус для всего организма.

Регулярные занятия с применением этих поз позволят вам укрепить вестибулярный аппарат и красиво и гармонично развить свое тело.

Все асаны, рассмотренные в этой главе, обладают комплексным стимулирующим воздействием на нервную систему, нормализуют процессы возбуждения и торможения, активизируют основной обмен и из-за большого объема мышц, включающихся в работу, обладают большой энергоемкостью.

Врикасана (поза дерева)

Время выполнения: от 30 секунд до 5 минут

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _055.jpg

Дришти: вперед

Йога для стройности, здоровья и красоты - _31.jpg
Перейти на страницу:

Сторожук Лариса Александровна читать все книги автора по порядку

Сторожук Лариса Александровна - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Йога для стройности, здоровья и красоты отзывы

Отзывы читателей о книге Йога для стройности, здоровья и красоты, автор: Сторожук Лариса Александровна. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*