Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Йога для стройности, здоровья и красоты - Сторожук Лариса Александровна (бесплатные серии книг txt) 📗

Йога для стройности, здоровья и красоты - Сторожук Лариса Александровна (бесплатные серии книг txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Йога для стройности, здоровья и красоты - Сторожук Лариса Александровна (бесплатные серии книг txt) 📗. Жанр: Спорт / Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 3 4 5 6 7 ... 9 Вперед
Перейти на страницу:
Йога для стройности, здоровья и красоты - _16.jpg

Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и кровообращение, тренирует выносливость и расправляет позвоночник.

Противопоказания: высокое давление, травма шеи.

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _16_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _01.jpg

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _15.jpg

2. Широко разведите руки и ноги в стороны. Немного разверните левую ногу, а правую разверните непосредственно в сторону. Совместите по одной линии пятку правой ноги и свод стопы левой. Колени напряжены.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _16.jpg

3. Не отрывая ног от пола, согните правое колено под углом 90 градусов, корпус держите в вертикальном положении, бедро правой ноги располагается параллельно полу. Руки вытянуты в стороны и параллельны полу, ладони выпрямлены, голова повернута вперед и взгляд на пальцах передней руки.

Останьтесь в этом положении несколько секунд, после чего повторите все действия в другую сторону.

Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _055.jpg

Дришти: вверх – вперед – вниз

Йога для стройности, здоровья и красоты - _19.jpg

Физическая польза: улучшает умение держать равновесие, растягивает мышцы ног и раскрепощает пах, удлиняет позвоночник, раскрепощает грудь и плечи, улучшает пищеварение и кровообращение.

Противопоказания: мигрень, бессонница, низкое давление.

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _19_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _01.jpg

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _17.jpg

2. Сделайте шаг вперед левой ногой на 90–100 см и слегка разверните правую ногу вбок. Если вам сложно будет это выполнить, то отставляйте правую ногу вправо до тех пор, пока не расположите бедра на одной линии.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _18.jpg

3. Вдохните и вытянитесь, начиная движение от таза вверх, через голову. На выдохе, стараясь не сутулиться в спине, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук пола (если вам будет тяжело, то можно поставить их на голень передней ноги). Ноги максимально напряжены, старайтесь не сгибать их в коленях.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _19.jpg

4. Положите левую руку на бедро и разверните корпус влево, начиная от нижней части живота, затем разверните плечи и голову и поднимите левую руку вверх. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, после чего положите левую руку на бедро и поверните взгляд к потолку, затем на бедро положите и правую руку. Потянитесь в позвоночнике, совершая движение от таза к макушке головы. «Врастите» ногами в пол, не забывайте о прямых коленях, вдохните и завершите упражнение. Затем повторите все действия в другую сторону.

Уткатасана (поза стула)

Время выполнения: 3–8 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _044.jpg

Дришти: вперед – вверх

Йога для стройности, здоровья и красоты - _20.jpg

Физическая польза: вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног и ступни, раскрывает грудную клетку, стимулирует пищеварение, кровообращение и репродуктивную систему.

Противопоказания: низкое кровяное давление, бессонница, травма коленного сустава (использовать щадящий вариант).

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _20_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _01.jpg

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _20.jpg

2. С выдохом сделайте приседание, а колени согните под углом 90 градусов, тянитесь вниз и пытайтесь достать пальцами пол с внешней стороны стоп.

Йога для стройности, здоровья и красоты - _21.jpg

3. Сделайте вдох и вытяните руки вверх над головой как можно сильней, потянитесь вниз от кончиков пальцев к подмышкам. Отведите таз назад и удерживайте его в этом положении, при этом стопы, бедра и колени находятся параллельно. Оставайтесь в этом положении 15–30 секунд, затем с выдохом опустите руки через стороны и плавно поднимитесь.

Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _044.jpg

Дришти: в пол или на кончик носа или глаза закрыты

Йога для стройности, здоровья и красоты - _22.jpg

Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, нижнюю часть спины, уменьшает боли в спине, смягчает головные боли и симптомы синусита, улучшает кровообращение и пищеварение.

Противопоказания: высокое артериальное давление, травма нижней части спины (в этом случае выбирайте щадящую разновидность).

1. Встаньте на пол, расставив ноги на ширину 1,0–1,5 м, стопы расположите параллельно друг другу, руки положите на бедра. На вдохе потянитесь от центра таза к голове.

2. На выдохе руки поставьте на пол, пальцы рук должны быть на одной линии с пальцами ног. Колени в этом положении максимально напряжены. Пытайтесь коснуться макушкой головы пола. В этом положении лопатки сведены, таз направляйте вниз. На вдохе потянитесь от таза к макушке.

Паригхасана (поза луча)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Йога для стройности, здоровья и красоты - _055.jpg

Дришти: вперед – вверх

Йога для стройности, здоровья и красоты - _25.jpg

Физическая польза: удлиняет конечности, раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы ног, спины.

Противопоказания: травма бедра, колена или ребер, ишемическая болезнь сердца, высокое артериальное давление.

Построение асаны

Йога для стройности, здоровья и красоты - _25_.jpg
Йога для стройности, здоровья и красоты - _23.jpg

1. Встаньте на колени, руки на бедрах. Вытягивайте одну ногу в сторону, поставив стопу на одну линию с левым коленом, правую ступню немного разверните вовнутрь, колени должны быть подтянуты. Делайте вдох, руки разводите в стороны, параллельно полу, и вытягивайтесь по бокам тела.

Назад 1 ... 3 4 5 6 7 ... 9 Вперед
Перейти на страницу:

Сторожук Лариса Александровна читать все книги автора по порядку

Сторожук Лариса Александровна - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Йога для стройности, здоровья и красоты отзывы

Отзывы читателей о книге Йога для стройности, здоровья и красоты, автор: Сторожук Лариса Александровна. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*