Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
Как происходит само измерение?
Измерение трассы - это очень трудоемкий и, иногда, опасный процесс, который занимает часы. Обычно, замерщик сначала проезжает трассу на автомобиле с руководителем соревнования. После этого два или более раз он проезжает дистанцию на калиброванном велосипеде.
При этом надо придерживаться определенной линии проезда по трассе.
Проезжая первый раз измеряется длина дистанции, на второй раз делается проверка первого замера.
Каждое последующее измерение должно отличаться от предыдущего не более чем на 0.08 процентов.
Если это не достигается, замерщик ездит столько раз, сколько необходимо. Каждый проезд должен быть осуществлен по самой короткой траектории. Это означает, что замерщик должен огибать повороты в 30 сантиметрах от внутреннего края и пересекать улицу по кратчайшей диагонали.
Естественно, что на некоторых трассах есть ограничения и не все шоссе отдается распоряжение бегунов во время соревнования. Тогда этот факт принимается во внимание при замере. После измерения велосипед опять калибруется. Это позволяет учесть изменения температур в течение дня.
Выводы:
Сертифицированная трасса в США точно дает вам возможность сравнивать свои результаты. Если замеры сделаны в соответствии со стандартами, то они достаточно точны и объективны.
А теперь посмотрим на систему GPS.
Что нам покажет GPS на той же трассе?
Если кратко, то:
измерение системой GPS часто даже близко не подходит к уровню аккуратности измерения при помощи колеса. Обычные наручные GPS имеют уровень аккуратности от 3 до 10 метров в 95 % замеров. Это приводит к увеличению длины трассы. Также очень много внешних факторов, влияющих на работу системы GPS. В интернете очень много информации о точности GPS и много заявлений производителей на эту тему.
Любой может подумать, что спутниковая технология, компьютеры и алгоритмы намного более точны, чем обычное колесо. Подумайте еще раз.
Немного теории: Чтобы определить местонахождение объекта, система GPS должна получить радиосигнал минимум от трех спутников, лучше от четырех. Поскольку каждый сигнал имеет уникальный код, система определяет спутник и его орбиту. Это называется триангуляция. Затем считается расстояние от приемника сигнала до спутника, и мы получаем точные координаты приемника.
Что влияет на аккуратность GPS?
Подробное сравнение разных марок GPS не предусмотрено в этом материале. Однако в основном, бегуны предпочитают GARMIN с его последней спецификацией WAAS с заявленной погрешностью 3-5 метров. И то такая погрешность у прибора в 95% показаний. Оставшиеся 5% дают разницу в 10 метров и более.
10 метров вроде немного.
Но существует общее недопонимание системы измерения GPS. У людей в голове картина, похожая на систему замера колесом. Вам кажется, что GPS рисует непрерывающуюся плавную линию вашего передвижения.
ФИКЦИЯ: Ваш GPS замеряет вашу траекторию бега.
НЕ ТАК. Вместо этого, ваш GPS записывает серии координат, которые можно нанести на карту. Так вместо плавной линии мы получаем точки, координаты, получаемые часами каждые 1-20 секунд. А эти точки могут быть за вами, впереди или сбоку от вас. Потому что, исходя из заявления производителя, в 95% случаев мы имеем отклонение до 5 метров.
А это немало в случае такой высокой частоты измерения.
Чтобы проиллюстрировать это, давайте представим, что ваш GPS - это собака Колли, которая бежит с вами все время. Как хорошо дрессированная собака, она бежит рядом с вами, но в 3-х метрах от вас 95% времени и в 10 метрах от вас в течении 5% времени бега (в этот момент она могла почуять белку). Но, будучи умной собакой, она стартует и финиширует с вами.
GPS- Соединяет точки
На картинке красным выделен путь движения вашей собаки. Это измерение, которое делает GPS, соединяя точки в системе координат. GPS просто получает прямые участки между точками и суммирует эти отрезки, получая длину.
Вторая и еще большая проблема аккуратности - это сами точки. На сайте Garmin указано следующее: "Garmin® GPS в среднем имеют аккуратности приема в рамках 10 метров". Когда вы двигаетесь по прямой, Garmin может отклоняться, от этой прямой, на 1-10 метров в ту или другую сторону.
Другие проблемы точности!
Аккуратность GPS может изменяться под воздействием множества факторов: погода, холмы, деревья, высотные здания, мосты и туннели, шумы радио эфира и так далее.
Естественно мы не можем контролировать здания и облака. А эти факторы ухудшают точность передачи сигнала со спутника. Для преодоления этих проблем, были изобретены технологии AGPS, DGPS и WAAS.
"Но тесты многочисленных приборов GPS для бегунов показали, что в большинстве случаев все таки аккуратность приема координат составляет 8-10 метров".
ВЫВОД: Бегуны - просто бегите и наслаждайтесь, перестаньте смотреть на часы каждую секунду!
Какие другие факторы влияют на измерение трассы прибором GPS
Не только GPS не аккуратен, но и сам бегун не всегда выбирает самую короткую траекторию. Трассы с большим количеством поворотов обычно дают более длинную дистанцию на GPS. На вашем пути к кратчайшей траектории могут быть другие бегуны и, поэтому, вы выбираете не самый короткий путь. Вы останавливаетесь на пунктах питания, удлиняя трассу. Вы часто включаете GPS чуть раньше старта, особенно на крупных марафонах.
Вы, почти никогда, не бежите жестко по прямой, отклоняясь то в одну, то в другую сторону.
Тогда зачем я купил GPS?
Ваши часы с GPS являются великолепным инструментом для тренировок. Они показывают не только величину дистанции, но и раскладку темпа, подъемы и спуски, вы видите динамику своих показателей. Для этого не требуется 100% точность.
Цель этой статьи была в том, чтобы показать, почему нельзя замерять официальную трассу при помощи любительских часов и почему это делается специально сертифицированными инструментами и замерщиками.
Глава 6. Тренировки.
Здравствуй, марафон - прощай, прошлая жизнь!
Можете ли вы сказать, что совершали в своей жизни по-настоящему большой или даже великий поступок? Марафон - одно из тех достижений, которые меняют жизнь. Это огромное усилие, требующее долгих месяцев подготовки, но в какой бы физической форме вы ни находились в начале пути, у вас есть шанс подготовиться и финишировать на марафоне. И если вы это сделаете, вы почувствуете невероятные изменения в вашей жизни. Безусловно, это трудно - подготовиться к марафону и пробежать его , но усилия того стоят!
Итак, вы решились. А почему бы и нет. Опра Уинфри пробежала марафон, и Кэти Холмс, и еще много других известных людей, плюс миллионы худых и полных, молодых и пожилых бегунов уже преодолели эту магическую дистанцию, доказав тем самым, что это вполне реально.
Прежде всего, запомните, пробежать марафон - это не то же самое, что просто пробежать чуть больше 10 или 20 км. Марафон - это не только преодоление физических барьеров организма, это также преодоление барьеров внутри вашего сознания, именно это преодоление на уровне воли, разума и дает ту невероятную силу и энергию, о которой говорят все марафонцы. Это внутреннее преодоление запоминается и помогает в дальнейшей жизни. Но к этому процессу надо подойти со всей серьезностью. Только грамотно построенный процесс подготовки воспитает в вас не только нужные физические данные, но и поможет вам преодолеть неуверенность и страх перед дистанцией.
Для того, чтобы подготовиться к марафону, вам надо:
1. Примерно 1 год регулярного бега, либо заниматься любым другим аэробным спортом (плавание, футбол, лыжи, аэробика и т.д.).
2. Быть в состоянии пробежать без остановки 7-8 километров.
