Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
Итог.
Быстрая сгонка веса - тяжелый труд. Самый лучший план избавляться от веса медленно и стараться сохранять новый вес не только на сезон соревнований, но на всю жизнь. Несмотря на то, что медленная потеря веса не так привлекательна, она легче и надежнее! Неужели вам действительно хочется страдать, мучаться тяжкими диетами ради того, чтобы набирать вес снова и снова повторять все эти мучения?
Макраннер ставит Макрекорд с помощью Биг Мака.
Это не реклама и даже не пиар. Потому что есть некоторые компании, которые в рекламе не нуждаются. Это просто лишнее доказательство того, что марафон может пробежать каждый. Даже человек, который целый месяц питался только в Макдоналдс.
Предупреждаем: в домашних условиях не повторять!
Один марафонец-любитель по имени Джо Д’Амико начал бегать в 1998 году. Как и многие начинающие бегуны, он сразу решился на марафон, и, финишировав за 4.19 на марафоне в Чикаго, клялся на библии, что больше никогда в жизни ни под каким предлогом не будет бегать. Однако, уже через год, он опять пробежал тот же Чикагский марафон, но уже за 3.59. Ну вот, скажите вы, другое дело. Меньше 4 часов - это уже что-то.
Джо не мог остановиться и продолжал тренироваться. К 2005 году у него за плечами уже был личный рекорд в 3.07. В этот момент он решил, что для того, чтобы стать быстрее надо бегать много. Он поднял километраж до 150-160 км в неделю. И вот 2011 год - перед нами марафонец с весьма впечатляющим личным рекордом в 02:36:54.
А дальше начинается самое интересное. Джо с детства любит Макдоналдс. Он вполне обычный среднестатистический американец, раза 3 в неделю проезжающий по пути домой через окошко быстрой подачи вредной еды.
Скажу честно, я и сама этим балуюсь. Нет ничего приятнее, чем ароматный кофе с жирным кексом, который у них в этом самом Макдоналдс носит заморское название маффин. Поэтому смею утверждать, Джо не какой-нибудь там очередной законченный фрик, готовый в костюме удава ползти к финишу. Нет, просто, он любит Макдоналдс и искренне верит в то, что ему это не очень вредно.
Джо решил провести интересный эксперимент. Он за 30 дней до марафона перешел на диету, состоящую только из меню этого сетевого ресторана.
Надо, однако, предупредить россиян, что меню в американском Макдоналдс намного шире, чем в России. Но суть питания та же: жир + «плохие» углеводы + много соли + сахар.
Когда Джо предупредил своего врача о том, что он переходит на такую странную диету, тот удивился, но противиться не стал. Хотя и сделал все необходимые предупреждения про холестерин, жир и так далее.
Зачем? Здесь все понятно. Джо решил привлечь к себе внимание и собрать средства для благотворительного фонда Рональда Макдоналда. И у него получилось. Собрал 27000 долларов. Неплохо. Саму компанию Макдоналдс о своем ПиАр ходе он не предупреждал. Свою диету и тренировки он регулярно описывал на сайте mcrunner.com. Очень любопытный материал.
Каков же итог? 20 марта 2011 года он поставил свой личный рекорд 02:36,14 на марафоне в Лос-Анджелесе, после месяца питания в Макдоналдс на завтрак, обед и ужин. У него великолепная раскладка по времени на трассе, почти одинаковый темп всю дистанцию. Это говорит о том, что он шел ровно и не испытывал серьезных проблем. Он и сам пишет, что чувствовал себя великолепно, «только пиццы хотелось». Неужели Джо, перед следующим марафоном, ты захочешь питаться только пиццей?
Вред здоровью? Понятие относительное. Джо после марафона сдал анализы. Его доктор был вынужден признать, что уровень жира у Джо снизился также как и уровень холестерина.
Вывод? Бег может победить даже Макдоналдс. Человек, пробегающий в неделю 160 км способен сжечь огромное количество и вредных и полезных калорий. Бег делает ваш организм настолько сильным, что ему, скорее всего уже все равно, что бросить в печь.
Нет, конечно, нельзя обобщать результаты эксперимента, который провел один единственный человек. Но Джо считает, что раз он ест картошку фри с детства, то причин переходить на питание эфиопа или кенийца у него нет. В чем-то он прав.
Так что, если вам будут доказывать, что перед марафоном нельзя есть ваш любимый бутерброд с салом, а надо есть пасту и только пасту, не верьте. Есть надо то, что вам подходит и вам доставляет удовольствие.
Если вы много бегаете, много тратите калорий на тренировках, вам не грозит ожирение, так что не надо слишком много думать о еде.
Закончить эту статью хотелось бы словами самого Джо, которые он написал в своем блоге перед марафоном:
«Но, после всего, что было со мной, моей семьей и всем миром за это время, я понял одно остается неизменным: воскресное соревнование - это всего лишь соревнование. Это то, что я делаю для удовольствия. Это не определяет меня. Это позитивная сила в моей жизни. Результат на самом деле не так уж и важен в великой схеме жизни».
А Джо-то на самом деле, не только Макраннер, но еще и философ. Стаканчик кока-колы навевает видимо мысли о сущности бытия.
Глава 5. Экипировка.
TOP 10 женских вещей для бега.
Модницы - этот материал для Вас. Забудьте жгуче-зеленые майки, выданные крупным производителем во время недавнего забега бесплатно, они похожи на яркие жилетки работников дорожных служб. Вы достойны большего.
В современной модной индустрии есть люди, которые подумали и о вас, бегуньях. Так что подправьте прическу, обновите маникюр и вперед на тренировку.
Впереди зима, а за ней первые весенние старты. К ним надо подготовиться. Нельзя бегать кое-как и неизвестно в чем. К сожалению, в наших магазинах вряд ли удастся найти что-то более или менее приличное для бега. Но давайте посмотрим, что предлагают у «них». В конце концов, в век новых технологий можно и по интернету заказать себе костюмчик.
Итак, 10 ультрамодных вещей для бега:
1) Мешковатые шорты и бесформенная майка? Ну нет, пусть в этом бегают мальчики. Если вы любите ходить в платьях, то и бегайте в платьях. Зачем менять привычки? Потрясающая коллекция платьев для бега есть на сайте skirtsports.com.
2) Зимой темно бегать? Оденьте что-нибудь ярче. Компания relaxreflect.com предлагает оригинальные дизайнерские светящиеся декоры на одежде для занятий спортом. У них есть одежда со светоотражающими рисунками для мужчин, женщин, детей. Для всех видов уличного спорта. Все рисунки сделаны вручную. Вы можете заказать свой дизайн.
3) А вот еще одно модное платье от компании Nuu-Muu (nuu-muu.com). Однажды Christine Neinstedt бежала полу марафон. Ей, видимо, нечего было одеть и она бежала в старом нейлоновом платье с принтом. Оказалось, не только удобно, но и эффектно. Она сорвала аплодисменты публики и создала собственную коллекцию платьев с рисунками для бега. Это очень красиво и очень женственно. И, главное, подойдет под не идеальную фигуру, скроет все недостатки, если они, конечно есть. Думаете, в таком платье неудобно бегать? Ультра марафонка Lisa Smith-Blatchen пробежала в нем в 2010 году по 50 миль в 50 штатах Америки.
4) Утеплители для рук. Это очень полезная и модная штучка. Например, если вы запланировали марафон на апрель. Бывает прохладно даже в Европе. Но не настолько холодно, чтобы одевать термуху или что-то с длинным рукавом. В этом случае, надеваем эффектную маечку-безрукавку. Она выгодно подчеркивает линии ваших натренированных за зиму плеч. Добавляем утеплители для рук с ярким рисунком или однотонного яркого цвета. Поверьте, вы будете просто неотразимы. А когда ты хорошо выглядишь, то и бежать как-то веселее. Такие утеплители есть во многих коллекциях беговой одежды.
5) Теплые шапки и шарфы. Элегантно, удобно, тепло. Компания lululemon.com находится в Канаде, там тоже бывает холодно, поэтому дизайнеры позаботились о том, чтобы вы не расхотели бегать из-за того что пришли морозы, а наоборот с нетерпением ждали того дня, когда наконец удастся пощеголять в модных аксессуарах для зимы.
