Каратэ: от белого пояса к черному. Традиционная техника и приемы уличной самозащиты - Аксенов Эдуард

С поворотом пятки левой ноги вовнутрь под 45°, нанести удар пяткой правой ноги изнутри сверху вниз в верхний уровень («миги ороси ути какато-гэри»); руки прикрывают голову (пальцы сжаты в кулак) (фото 52, 53).

Вернуться в и. п. (фото 54).

С поворотом пятки левой ноги вовнутрь под 45°, нанести удар пяткой правой ноги снаружи сверху вниз в верхний уровень («миги ороси сото какато-гэри»); руки прикрывают голову (пальцы сжаты в кулак) (фото 55, 56).

Вернуться в и. п. (фото 57).

Нанести прямой удар кулаком правой руки в верхний уровень («миги гяку-цуки дзёдан»), в момент удара левая рука прикрывает голову; правая нога вкручивается с ударом на носок (фото 58).

Вернуться в и. п. (фото 59).

Нанести удар по дуге от головы в верхний уровень перевернутым кулаком правой руки («миги гяку сито-цуки дзёдан»), левая рука прикрывает голову; правая нога вкручивается с ударом на носок (фото 60).

Вернуться в и. п. (фото 61).

Нанести удар по дуге сбоку от головы в верхний уровень кулаком правой руки («миги гяку какэ-цуки дзёдан») (правая рука параллельна полу), левая рука прикрывает голову; правая нога вкручивается с ударом на носок (фото 62, 63).

Глава 4

Базовая техника (кихон-ката)

Кихон, или базовая техника, – это сердцевина каратэ. Только путем практики и повторения кихона каждый может развить силу и рефлексы для того, чтобы стать истинным мастером. Постоянные повторения по своей природе утомительны и скучны, в результате ученик вскоре теряет интерес к занятиям. Выполнение кихона само по себе недостаточно для поддержания концентрации сознания. Ученик отвлекается, и цели занятий теряют свою определенность. Поэтому, по мере сил, ищите путь для изучения этих упражнений, который позволил бы вам сохранить интерес к многократному повторению. Поставьте перед собой какую-либо конкретную задачу, доведите ваши движения до автоматизма, сконцентрируйтесь на дыхании. Это обязательно поможет вам в становлении на путь каратэ!

Ханси Стив Арнейл создал программу, явившуюся результатом его 40-летней практики, в которой он объединил отдельные технические приемы в комплексы полу-аэробных упражнений.

При этом преследовались две цели:

1. Выполняемые в начале тренировки комплексы должны играть роль разогревающих упражнений, позволяющих одновременно с усилением сердечно-сосудистой деятельности знакомить учеников с техникой, необходимой для каждой степени программы.

2. Обеспечить инструктора (или ученика) контролем за подготовкой к кумитэ через серии движений, соответствующих реальным техникам программы. Последовательное попеременное (правой и левой рукой или ногой) выполнение техник учит координации в атаке или защите, благодаря естественному ритму тела.

Комплексы (кихон-ката) выполняются как на месте, так и в перемещениях. Методика выполнения та же, что и для разогревающих серий. При выполнении на месте, техники выполняются с выходом и возвратом в «миги сантин-дати» (за исключением техник 10 кю, выполняемых в «фудо-дати»). В перемещениях в передней стойке («дзэн-куцу-дати») – обычно на три шага (в обе стороны под счет или при движении обратно – без счета). Обладатели черных поясов должны выполнять все комплексы, начиная с любой руки, а при перемещениях – менять техники на каждые три шага или один шаг.

10 КЮ (белый пояс)

Стойки: Ёй-дати, фудо-дати, дзэнкуцу-дати, утихатидзи-дати.

Степень освоения материала определяется как неоднократным принятием различных стоек и возможностью выполнения различных техник, так и при перемещениях.

Не забывайте, что при выполнении кихона выход в ёй-дати, сан-тин-дати и положение «кэри-но-ёй» выполняется на 4 счета (последний счет – киай). Все остальные стойки принимаются на 1 счет.

Кихон (как исключение, для 10 кю выполняется в фудо-дати):

1. Сэйкэн моротэ-цуки дзёдан.

2. Сэйкэн моротэ-цуки тюдан.

3. Сэйкэн моротэ-цуки гэдан.

4. Сэйкэн ой-цуки дзёдан миги.

5. Сэйкэн ой-цуки тюдан хидари.

6. Сэйкэн ой-цуки гэдан миги.

7. Сэйкэн дзёдан-укэ хидари.

8. Сэйкэн маэ гэдан-барай миги.

9. Хидза гаммэн-гэри хидари.

10. Кин-гэри миги.

Один из основных принципов кихона – поочередное выполнение техник (начиная с правой руки). По мере роста технического мастерства вводится выполнение с одной руки или ноги (только правой или только левой). Обязательное требование – кулаки во время выполнения кихона должны быть сжаты (до 5 кю включительно)!

Иппон-кумитэ (основные положения): Иппон-кумитэ выполняется из фудо-дати, с последующим выходом (отходом) в дзэнкуцу-дати и возвратом в фудо-дати. Дистанция – вытянутая до партнера рука. Атака, как правило, правой рукой. Блок, соответственно, левой.

1 атака – сэйкэн ой-цуки дзёдан. Защита и контратака – сэйкэн дзёдан-укэ + кин-гэри.

2 атака – сэйкэн ой-цуки тюдан. Защита и контратака – маэ гэдан-барай + хидза-гэри.

Все контратаки проводятся без контакта. Во всех случаях важно сохранение четких, устойчивых позиций.

Ката: Тайкёку соно ити. Упражнения:

• 10 отжиманий на сэйкэн (костяшках указательного и среднего пальцев);

• 20 подъемов из положения лежа;

• растягивающее упражнение (на 4 счета).

Теория. Ученик обязан знать:

• смысл названия школы Кёкусинкай;

• как складывать кимоно и как завязывать пояс;

• этикет Додзё (см. приложение).

И. п. – стойка «фудо-дати» (ноги на расстоянии ширины ступни, носки развернуты под 45°, пальцы рук сжаты в кулак на уровне пояса) (фото 64).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 65).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в верхний уровень («сэйкэн моротэ-цуки дзёдан») (фото 66).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 67).