Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела - Мэттьюс Майкл (мир бесплатных книг .txt) 📗
• не нужно каждую неделю часами выполнять скучные кардиотренировки в попытках избавиться от некрасивых складок на животе, «спасательного круга», и добиться тела своей мечты (ну и сколько бесполезных упражнений вы сделали за год?);
• не нужно запрещать себе «вредную» пищу, чтобы достичь идеального веса. Наоборот, если грамотно «вредить» себе, то можно ускорить процесс похудения.
И это лишь малая толика пагубных заблуждений, в которые верит большинство людей. Эти мифы измотают вас, не дав никаких реальных результатов, и в итоге вы неизбежно забросите тренировки вовсе.
Именно об этом я и думал, когда писал «Тоньше, стройнее, сильнее». Уже много лет друзья, родные, знакомые и коллеги обращаются ко мне за советами в области фитнеса, и почти всегда у них странные, пустые и иллюзорные представления о диетах и упражнениях.
Обучая их так же, как собираюсь обучить вас, я помог многим избавиться от лишнего веса, создать красивое, подтянутое тело и не просто отлично выглядеть, но и отлично себя чувствовать. И хотя помощь друзьям, друзьям друзей и родным доставляла мне удовольствие, я хотел получить возможность помочь тысячам (или даже сотням тысяч!) людей. Так и родилась книга «Тоньше, стройнее, сильнее».
Итак, откуда же взялись эти мифы о фитнесе и питании? Что ж, не стану тратить ваше время на скучные подробности, но, в общем, история такова: когда люди хотят решить проблему и готовы прилично на это потратиться, то им предложат что угодно и всегда найдется куча блестящих маркетологов, готовых изобрести новые схемы по выманиванию денег.
Все очень просто. Стоит лишь обратить внимание на источники, откуда люди черпают информацию по тренировкам и питанию. В большинстве случаев их три: журналы, личные тренеры или друзья… и чаще всего полученные советы практически бесполезны.
Спросите, как я могу такое утверждать? Что ж, давайте немного поговорим о спортивных журналах.
В последний раз, когда я проверял, на прилавках магазинов стояли дюжины всевозможных изданий с сексуальными моделями на обложках, которые завлекают своих жертв, словно отфотошопленные росянки.
Суть вот в чем: каждый раз, покупая такой журнал, вы платите за то, чтобы вас обманули.
Забавный факт, о котором вы, скорее всего, не знали: большинство популярных спортивных журналов всего лишь рупор компаний по производству добавок и витаминов, которые либо владеют издательствами, либо контролируют их, выкупая все рекламные площади.
Главная цель журналов – продать эти добавки, и они прекрасно справляются со своей задачей. Продвижение товаров происходит по-разному: многочисленные красочные изображения, регулярные сводки «новостей» (реклама, замаскированная под информационные статьи), смешивание вбросов с настоящими статьями про упражнения и питание (которые чаще всего заканчиваются рекомендациями по приобретению какого-либо товара).
Итак, вот в чем первый удар журналов по вашему здоровью: они дают вам кучу советов, направленных в основном на продажи, а не на ваши результаты.
«Но постойте, – подумаете вы, – разве добавки мне не помогут?»
Мы еще вернемся к этому вопросу, а пока вам надо знать следующее: большинство спортивной химии – пустая трата денег, которая никак не поможет вам накачать мышцы и сбросить вес.
Ни на миг не верьте, что эти таблетки и порошки как-то удивительно преобразили этих тощих моделей. За их внешностью стоят долгие годы тяжелых тренировок, равно как и использование лекарств (да, большинство фитнес-моделей и спортсменов употребляют легкие стероиды для ускорения набора мышечной массы, а также лекарства для похудения).
Итак, фармакологические компании знают, что если они продолжат совать людям в руки свои журналы, то продажи останутся на уровне и все у них будет хорошо.
А как заставить вас покупать их вновь и вновь? С помощью бесконечного потока новых советов, разумеется. Ну, знаете, новейшие методики тренировок, диеты, исследования (ага) и тому подобное.
Мы подходим ко второму, пожалуй, еще более разрушительному удару, который наносят вам журналы: они забивают вам голову ложными представлениями о том, что нужно ради достижения идеальных форм. Если бы в них писали правду, то выходило бы всего статей двадцать, и то их бы бесконечно перепечатывали. Чтобы стать сильнее и здоровее, не так много надо.
Взамен они скармливают вам всевозможные надуманные упражнения, диеты и слепленные наспех поделки – и, разумеется, рекомендации по применению добавок. И пока вы следуете их советам и верите, будто диета лучше, чем возможность посидеть на диване и полакомиться шкварками, то ничего не достигнете.
Вот так обстоят дела с журналами. Теперь перейдем к нелицеприятной правде о личных тренерах: большинство из них – пустая трата денег. Точка.
Они могут совершенно искренне пытаться вам помочь, но суть в том, что большинство просто не обладает энергией и знаниями по приведению клиента в желаемую форму.
Их бедные подопечные платят им огромную сумму денег выполняют все те же глупые бесполезные программы, взятые из журналов, и зачастую так и не видят результатов своих усилий.
Наверное, вы уже замечали, что многие тренеры сами не могут похвастать идеальной формой. Разве можно называть себя экспертом по фитнесу, если у тебя рыхлое тело? Да кто вам поверит?
Однако по необъяснимой причине такие тренеры остаются востребованными, и их клиенты мучаются и дальше с дряблым телом.
Вдобавок эти горе-тренеры не дают клиентам правильного плана питания, чем обрекают их на ухудшение здоровья и гарантированное отсутствие результата. По сути, ваш внешний вид – это то, как вы питаетесь и тренируетесь. Полные, худые, дряблые – не важно диета регулирует процесс так же, как и упражнения.
Если вы неправильно питаетесь, то никогда не похудеете, и не важно, сколько подходов сделаете. Если вы неправильно питаетесь, то останетесь слабыми и «бесформенными», и не важно с каким весом вы работаете.
Ешьте правильно и сумеете раскрыть максимальный потенциал своего тела: быстрое и долговременное похудение, а также стройная подтянутая фигура заставят людей на улице оборачиваться вам вслед, а друзей и родных – задаваться вопросами, как же это вы так смогли.
Впрочем, тут ничего нового. Мы все слышали о важности правильного питания. Но если слово «диета» вас пугает – расслабьтесь. У меня для вас хорошие новости: правильно питаться не значит жестко ограничивать себя в еде и отказываться от всего вкусного.
Вы вскоре узнаете, что диетой можно наслаждаться. Да, вы правильно прочли. Можно каждый день есть кучу углеводов. Не надо изводить себя голодом. Уровень энергии останется высоким.
Питаться правильно – значит следовать простым гибким планам и позволять себе любимые блюда, одновременно качая мышцы и худея.
Но подробнее об этом позже. Вернемся к тренировкам.
Наверное, вы удивляетесь, почему тренеры, специалисты с дипломами, так мало знают? Чтобы пройти сертификацию, не обязательно быть экспертом с проверенными результатами, нужно запомнить и выдать основную информацию о питании, анатомии и упражнениях. Вы можете сделать это, даже не вставая из-за компьютера, просто нагуглив ответы.
Вдобавок тренеры каждый день сталкиваются с дилеммой: им надо, чтобы клиенты верили в их необходимость и продолжали платить.
И пусть некоторые рады отдать деньги, лишь бы кто-то заставлял их каждый день идти в спортзал, остальные чувствуют, что за такие суммы могли бы получить больше. Самый простой способ сбить их с толку – постоянно менять упражнения и беседовать об «умных» диетах и принципах тренировок. Суть в том, что в итоге большинство клиентов выкидывают тысячи долларов ни за что и, разочаровавшись, бросают занятия.
Однако не все так мрачно. Есть совершенно потрясающие тренеры, которые прекрасно выглядят, знают, как быстро и эффективно достичь результатов, и заботятся о своих клиентах. Если вы один из них и читаете эту книгу – я вам аплодирую, потому что вы несете на плечах ответственность за всю профессию.
